dobra odzywka białkowa

[...] "cegieł" potrzebnych np. do rozbudowy wagi, o tyle suplementy będą pełnić raczej rolę malutkich cegiełek, które są tylko dodatkiem do naszej diety i odpowiednio dobrane mogą, ale nie muszą pomoc. W co zatem warto zaopatrzyć się fighterowi? Co jest niezbędne, a co pełni funkcję dodatku? Mus Mus, czyli to co dla każdego ciężko [...]

[...] c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny b) Dość intensywny c) Średni d) Niski 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na [...]

[...] lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat X 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie X d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna X c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny b) Dość intensywny X c) Średni d) Niski 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na [...]

No dobra! Po wielu tygodniach korespondencji z Obliques, w końcu, mam moją optymalną dietę i się jej trzymam. Mam nadzieję, że teraz pójdzie szybko i bezboleśnie Moja dieta ( przykładowo wtorek) wygląda tak: WTOREK – kick boxing, combat POSIŁEK 1 - płatki owsiane 50g - 3 jaja - pomidor 100g - masło orzechowe 10g POSIŁEK 2 i 3 [...]

[...] - 25g białka Kasza/ryż tak około 10g ww 7 - 22 Ser twarogowy półtłusty 125g W7 B20 T8 Oliwa z oliwek zmiksowana z owym twarogiem 15g W0 B0 T15 B: 25g W: 7g T: 20g Dobra dobra, nie dość że przeczytałem co napisałeś to teraz się nawet zastosowałem (mam nadzieje) Już nie liczyłem ile białka węgli i kcal wychodzi w całym dniu będę po prostu [...]

[...] ostatni raz to bardzo kiepski był 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 8x5kg, 8x5kg, 8x5kg mały ciężar, ale już nie miałam siły walczyć o więcej, za to technika była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je [...]

[...] na biceps robiłeś(co jest dziwne bo zawsze ludzie na początku go katują) jedziesz teraz 8 s. później jak dojdziesz do wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]

1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]

Dobra, niech Ci będzie: DIETA: Rano: 7:00 - Płatki z mlekiem (100g), 30 g odżywki białkowej, 1 kaps. HMB 10:00 - Ryż (100g), kurczak (100g) 14:30 - 2xbanany, w zależności od dnia (treningowy, czy nie) kasza (~100g), reszta kurczaka (50g) 1 kaps. HMB przed treningiem TRENING Bezpośrednio po treningu - 1 kaps. HMB, jajecznica (7 jaj), ryż (100g), [...]

Dobra bez przelewek Cooking withh Góra- GOFRY OWSIANE: 1.Od razu po zmiksowaniu 2.Zmiksowane platki 3.Po dodaniu wszystkiego. 4.W gfrownicy ok 10min po wlaniu ciasta. 5.MmMmM Dzisiejsze gofry: Sklad:Platki owsiane 100gr,1cale jajo,odzywka bialkowa 1miarka, oliwa z oliwek 10ml,slodzik(wedlug smaku ja dalem, 5 pastylek),aromoat [...]

[...] odczuwam ból jeżeli próbuje np. wygiąć odpowiednio kręgosłup (np. dotykając dłońmi palców nóg), nigdy nie byłem giętki ;). Powiem krótko. Rozciągaj się. To dla Twojego dobra jeśli nie chcesz mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości. 4. Czy lepiej serie np. brzuszków robić na przemian z seriami innych ćwiczeń czy może lepiej jest jak walę [...]

[...] przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: A - dycyzja o zmniejszeniu ciężaru bardzo dobra, technika na plus, chociaż ideału nie ma (core mi się rzeczywiście osłabił, taka opinia mojego fizjo). Od razu lepiej nogi było czuć i panowanie nad tempem lepsze. [...]

[...] arnolda - znacznie wieksza potliwosc, podczas aerobow lalo sie ze mnie maksymalnie. W polaczeniu z StanoFusion bardzo fajne pobudzenie, motywacja - dodatkowo za sprawa SF dobra pompa i wytrzymalosc. Wieczorem porcja magnezu - nie probowalem jeszcze wiec jutro dam znac. DIETA: 1. rano standard: Omlet/placek: 5 całych jaj + 110g płatków [...]

[...] 5jaj, kanpka razowa, jablko 21.30 Serek wiejski, jabłko, pomidor Skonczyly mi sie migdaly, jutro trzeba dokupic. Trening dobry, juz lekko bylo ciezary czuc, pompa bardzo dobra na treningu. Nogi odpuscilem bo jescze czuje je od czwartku. Musze dolozyc troche kalorii bo czuje sie glodny, mimo ze makaronu daje juz wiecej okolo 150gram na [...]

[...] bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt PODCIAGANIE 3x5powt 1x 8powt UGINANIE RAK ZE [...]

[...] dni ;-) Opaska dzis naliczyla 23 500 kroków na samej trasie ;-) DIETA Dalej owocowo, malo co innego mi sie chce :-P 1. Owsianka z cukinia i odzywka bialkowa + jablko i baton dobra kaloria 2. W trasie dzis 3 jablka i 3 banany + baton dobra kaloria 3. Wafle ryzowe, maslo orzechowe + kawa z mlekiem migdalowym i odzywka bialkowa 4. Cos w knajpie, mam [...]

[...] arnolda - znacznie wieksza potliwosc, podczas aerobow lalo sie ze mnie maksymalnie. W polaczeniu z StanoFusion bardzo fajne pobudzenie, motywacja - dodatkowo za sprawa SF dobra pompa i wytrzymalosc. Wieczorem porcja magnezu - nie probowalem jeszcze wiec jutro dam znac. DIETA: 1. rano standard: Omlet/placek: 5 całych jaj + 110g płatków [...]

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]