dobierz trening

joint therapy na stawy też może być, co do diety to obicz zapotrzebowanie kaloryczne, później ułóż dietę i zobaczysz czego Ci brakuje i wtedy dobierz odżywkę, co do treningu to w dziale trening Ci pomogą, z kreatyną bym chwilę jeszcze poczekał, witaminy jak najbardziej kup.

Podejrzewam, że twoim głównym celem jest masa. W takim razie proponuje trening całego ciała. Daje on lepsze efekty niż dzielony. Przy układaniu planu dobierz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Możesz plan zróżnicować na każdym treningu wykonując inne ćwiczenie na konkretną grupę mięśni. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-19 [...]

zrób tak; obciązenia dobierz tak aby maxa miec na 6 tyg. a jesli wyniki sie nie wyczerpia to przeciagnij do ośmiu, ew. jeżeli sie wyczerpią wcześniej a trening uznasz za nadal pozyteczny to po zmniejszeniu ponownym obciązeń dokończ jeszcze przez owe 2 tyg.

Napisałeś, że w piątek czujesz już zregenerowaną klatkę po poniedziałku. Dajmy na to, że w czwartek zrobisz ten 2 trening klatki. Pytanie czy z czwartku zregeneruje się na poniedziałek... Na dłuższą metę to może być męczące. Dobrze dobierz intensywność i ocenisz jak z regeneracją. POZDRO

moja propozycja to tak. trening 1x w tyg. wyciskanie sztangielek skos 4x 15><!2 wyciskanie płasko z supinacja 4x 15><!2 rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2 Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia. ja robiłem 2x i nie byłem [...]

[...] nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by nie przekraczach 12/13s-choc zawze mozesz obciac cwiczenie. odnosnie reszty planu-ballomus mnie wyprzedzil-i praktycznie tok rozumowania ma taki sam jak ja [...]

[...] to chyba masz trochę krzepy, rób po prostu ćwiczenia wielostawowe i powoli lecz stale staraj się dokładać. Masz posty podwieszone, zapoznaj się z nimi, poczytaj, poszperaj, dobierz taki trening na jaki Twój organizm, tryb życia i możliwości regeneracji pozwolą. Osobiście skupiałbym się na treningach obwodowych typu kompleksy sztangowe, crossfit, [...]

[...] tempem i zrob np. 5 serii interwalow po 3/5 min kazdy z 1/2 minutowa przerwa na wolniejszy bieg. Zakoncz bieg 5 min spokojnym truchtem. Tempo poszczegolnej serii interwalu dobierz tak zeby moc utrzymac stala predkosc przez 3/5 min. Jak nie dajesz rady biec wybranym tempem przez 3 min znaczy ze masz zwolnic. Tempowki daj 5 min spokojnie i 15/20 [...]

[...] wlasciwie jaki masz cel? masa? sila? definicja? Jak juz odpowiesz na powyzsze pytanie, to przelicz sobie jakas dietke do tego. W zaleznosci od odpowiedzi na pierwsze pytanie dobierz intesywnosc treningu i czy areoby wogole sa konieczne, jesli sie masujesz to pomysl lepiej nad strechingiem po trenigu. Jezeli chodzi o sam trening: brak cwiczenia na [...]

[...] treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie zaproponować mój trening, możesz go spróbować i zobaczyć czy Ci odpowiada. Wtorek: klatka, biceps Czwartek: plecy, triceps Sobota: nogi, barki na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie, ćwiczenia dobierz według uznania. Pozdrawiam.

[...] do upadku mięśniowego (kwestia doboru obciążeń - muszą być w sam raz) Określ swój obecny stopień wytrenowania, jeśli nie zrobisz 12 pompek w podporze przodem, nie podciągniesz się raz na drążku czy nie zrobisz kilku powtórzeń na poręczach to ten stopień wytrenowania nie jest duży. Z tego też powodu dobierz pod siebie odpowiednie ćwiczenia.

[...] to co zrobisz na najbliższy rok. Moja rada - nie słuchaj ludzi którzy ćwiczą na siłowni rok "z przerwami" i uważają się za znawców. Lepiej zastanów się nad własnymi celami treningowymi i dobierz do nich trening, a potem się go trzymaj. I jeśli działa to się go nie zmienia bo ktoś tak napisał na forum i 40 innych baranów mu potaknęło.

po treningu masz siłę by jeszcze trenować??? w takim razie zastanów się czy dobry masz trening.. dobierz odpowiednie obciążenia, ilość powtórzeń i czas odpoczynku między seriami/ćwiczeniami. A co do biegania to rzeczywiście za ciężki jesteś ale.. zamiast biegu możesz przecież maszerować w tempie 6-7km/h dostosować do siebie tempo marszu. Po [...]

Dwugodzinny trening to praca syzyfowa. Strzelasz sobie w kolano. Dobierz rozsądny plan, poprzyj to adekwatnym żywieniem, a dostrzeżesz efekty. Twoje przekonanie zostanie szybko obalone skoro wierzysz w to, iż więcej znaczy lepiej. W Twoim przypadku zdecydowanie tak nie jest.

[...] W pierwszej kolejności dokup drążek do podciągania. Sztangę kupisz sobie za pół roku - jeśli będziesz potrzebował. W powyższym poście masz kompletny trening - odpowiedni dla Ciebie. Jako obciążenie zastosój posiadane przez siebie sztangielki - wagę dobierz odpowiednio do możliwości, tak abyś mógł wykonać założoną ilosć powtórzeń. Powodzenia.

W twoim wieku ni brał bym odżywek. Ułóż porządą diete i odpowiedni trening dobierz i bedzie dobrze.

Jak nie masz sprzętu, to poczytaj o planie Mawashiego i dobierz wersje ćwiczeń pod Twój poziom trudności. Rekompozycja - trudne zadanie, ale możliwe do osiągnięcia. W miarę ogarnięta dieta, dość ciężki trening (ACT się nada) i dodatkowa aktywność (gra w piłkę załatwia sprawę) powinny pomóc. Możesz w planie ACT pokombinować z przerwami między [...]

Wybierz trening dla początkujących. Dobierz sobie dietę i tak jak kolega wyżej poczytaj co i jak się robi.

[...] progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie zmieniaj jej. 2. Tak, opuszczaj [...]

Wiem Więc by doprowadzić sprawę do końca. Dobierz sobie trening z tego linka co Ci wysłałem i ułóż sobie porządną dietę. Dział odżywianie. pzdr