Trening jest, nie ma efektów...

Wiem

Więc by doprowadzić sprawę do końca.
Dobierz sobie trening z tego linka co Ci wysłałem i ułóż sobie porządną dietę. Dział odżywianie.


pzdr

gnom93

co do mleka
czytalem juz kilka artykułów o mleku i podobno to jest shit??!

shit to ty czytales.

pozdrawiam.

traktor71
to prosze wytłumacz mi dlaczego mleko jest takie dobre
w prawie kazdym poscie mowia ze mleko to shit ( ja nie wiem juz tego)
tak czy siak codziennie pije 400 ml ( do owsianych)

teraz wracam do mojego pytania klata urosła 4-5cm biceps 0,5cm-1cm

moje wymiary
klatka wydech 84 cm/wdech 88
biceps 28
przedramie 25
nadgarstek 15
ramiona 100
brzuch po pempku 72 w ciagu dnia/ 67 nad brzuchem

staż od 20 grudnia 2008 roku więc 50 dni
wzrost 171 cm
waga 52 kg duża nie ( ale rośnie )
chodzi mi o bica a wiec

cwiczenia jakie wykonywalem
1.modlitewnik
2. uginanie przedramion opierajac reke o kolana sztangielkami ( wiecie o co pyka )

TERAZ czyli juz 2 treningi
1. uginanie przedramion ze sztanga
2. modlitewnik
3. uchwyt młotkowy czyli młotki sztangielkami
i pytanie czy dobre cwiczenia
drugie jak wazna jest przerwa pomiedzy seriami/cwiczeniami
i ile one maja trwac
pozdrawiam

Jak byscie nie cwiczyli bez jedzenia miesni nie bedzie, to jak budowac dom bez cegiel

Wujek z pustaków budował . Taki joke. A tak do autora, ja tam sie nie znam zabardzo, ale nie wszyscy młodzi ludzie chcą tak się poświęcać "kulturystyce" i dlatego nie układają diety itp. Poprostu tak jak wyżej jedz dużo, co 2, może 3 godziny.

gnom93

na B-F swego czasu byl bardzo fajny art. odnosnie mleka,rozwiewajacy szereg krazacych mitow.
mleko to najtanszy gainer na swiecie,wiec lepiej lyknac pare litrow dziennie,niz wydawac o wiele wieksza kase na odzywki,ktore i tak nic nie dadza(zwlaszcza w twoim przypadku-osoby poczatkujacej).

zdajesz sobie sprawe,ze 2/3 ramienia to triceps,a nie biceps?

ile przytyles podczas ostatniego cyklu?

jak chcesz zwiekszyc obwod ramion-musisz zwiekszyc mase ciala(ogolnie),wiec ja bym raczej radzil zainteresowac sie przysiadem,niz masturbacja na bicepsik.

pozdrawiam.

spoko nie katuje bicepsow 1 trening w tygodniu :)
zdajesz sobie sprawe,ze 2/3 ramienia to triceps,a nie biceps? wiem o tym o dziwo :)
od 20 grudnia to bedzie 1,5 kg niestety mało
ale czytalem ze w mleku jest laktoza i ze jest to syf ( tak czytałem )

Czemu nogi są takie ważne?Tzn. chodzi mi o to, czemu są one tak ważne w rozwoju całej masy?

Bo jest to najwieksza i najsilniejsza grupa miesniowa (obok plecow, zreszta ciezkie cwiczenia na nogi, tj. przysiady równiez wykorzystuja miesnie plecow), dzieki czemu ciezar uzywany w cwiczeniach na nogi (przysiady, MC) jest najwiekszy, a co za tym idzie, ogromny wysiłek, czyli pobudzasz swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore sa odpowiedzialne za przyrosty masy miesniowej całego ciała. Wykonujac wspomniane wyzej cwiczenia angazujesz do pracy mnostwo miesni, a im wiecej miesni wykorzystujesz w danym ruchu, tym cwiczenie jest lepsze "na mase". Pamietaj jestes tak silny jak silne sa twoje nogi i plecy.

Pacjent17

BRAWO!

pozdrawiam.

ps.

denser

...a dodatkowo....

przeczytaj prosze kilka moich postow w tym miejscu:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html