dobierz trening

Hmm, no jezeli zakladamy ze mialo byc 8 a zrobiles 6, to jest nieudana. Ale wiekszych skutkow to nie bedzie miec. Na nastepny raz lepiej dobierz ciezar. Co do aerobow po treningu, to tak, schudniesz, jednak wtedy gdy bezie to kilka razy w tygodniu a nie 1,2. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "Trening" [...]

Trening 3x w tygodniu - OK Klata 3x w tygodniu - NIE Pierwsze 3-6 miesięcy treningu powinieneś poświęcić na wyrobienie właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i ogólny rozwój. Klata należy do dużych grup mięśniowych, duże mięśnie wymagają dłuższej regeneracji (odpoczynku) po treningu. Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność [...]

2 lata to już dział trening zaawansowany może? Czytaj posty traktora i plany gotowce. Dobierz odpowiedni dla siebie np. HST i cwicz 8 tygodni. Potem ocenisz efekty.

[...] kto nie jest na Ciebie wkurzony, słuchaj Huberta i Adzika, wiedzą co piszą i dużo lepiej sie znają.. wejdz do działu odchudzanie/odżywianie poczytaj jak ułożyć wszystko, jak wylicz ile kcal itp i potem fbw jakiś sobie dobierz, w dziale trening dla początkujących masz spis takich tematów.. powodzenia, mam nadzieje że pójdziesz po rozum do głowy

Wybierz czy chcesz redukować czy robić masę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz dietę, ułóż trening i się tego trzymaj. Jest zima, więc ja bym wybrał najpierw masowanie, później redukcję, lecz wszystko zależy od Ciebie.

[...] w porzadku. A teraz odpowiadajac na pytanie autora postu: - wyciskanie sztangi zza karku jest sprawa kontrowersyjna, jedni uwazaja, ze przy wiekszych ciezarach przy wyciskaniu zza karku mozna szybko zlapac kontuzje, inni twierdza inaczej. Moja rada jest taka: dobierz tak ciezar, abys w ostatniej serii zrobil nie mniej niz 6 powtorzen. Mariux

Tak możesz zaczać juz cwiczyć,ale najpierw przygotuj sobie diete a pożniej dobierz odpowiedni trening na mase{poszukaj na forum tego jest pełno} Zmieniony przez - Krecikk89 w dniu 2008-12-31 16:45:01

troche slabo jak na ten okres... zadbaj o pozdana diete i dobierz odpowiedni trening bo jak tak dalej bedziesz ciwiczycl jak do tej pory to nic nie osiagniesz

Zacznij od diety najpierw bo chyba jej nie posiadasz, a później dobierz odpowiedni trening.

[...] sposób. Poniedziałek/Czwartek/Niedziela, lub jak sobie dopasujesz. Chodzi o przysiad ze sztangą. Co do ciężaru, nie znam Twojego poziomu wytrenowania. Słuchaj organizmu, dobierz ciężar na tyle aby wykonać założoną liczbę powtórzeń, gdzie dwa ostatnie ruchy, w ostatniej serii powinny dla Ciebie stanowić wielki problem. Zmieniony przez - dudee [...]

[...] zadnego efektu Niestety stacki juz to maja do siebie ze kazdy reaguje na rozne stacki inaczej. Co do treningu 3x w tygodniu i zazwywania go w dt, to jak najbardziej tylko dobierz odpowiedni plan, no i nie koniecznie przez to ze mniej w tygodniu siedzisz na silowni to kazda sesja musi byc tam dluzsza. Trening ma byc krotki i intensywny, a nie [...]

[...] serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci [...]

Dzwinych masz kolegów... lub dziwne oni metody wymyslają. Jesli chcesz dostarczyc dostatecznie duzo bodzców podczas jednego treningu i zeby to dostatecznie rozbudowywało twoje bicepsy to wazna jest intesywnosc cwiczen a cwiczeniach które stosujesz muszą sie charakteryzować wzorowa technika. A ilosc serii jest tylko jednym czynniekiem składającym [...]

[...] wraz ze wzrostem wieku wzrasta intensywnosc treningu oraz zmienia sie jego ukierunkowanie . dlatego moim zdaniem siłownia tak w ten sposób co podalem wyzej a co do cięzarów dobierz taki ciezar abys swobodnie był w stanie wykonac 20 powtórzen plus ok 5 powtórzen zapasu :) pozdrawiam a plyometryka jak pisałem poszukaj na forum jak nie SFD to [...]

[...] co wiele osób krytukuje nie wiem czemu ;] To po pierwsze 2 puchy tego nitro potrzebujesz ;] o dawkowaniu masz tu http://www.sfd.pl/temat257957/ Dieta !! Poczytaj o niej tu i dobierz sobie odpowiednią http://www.sfd.pl/forum-10/ i przydał by się jeszcze jakiś trening sensowy ;] no i nitro mzoe byc podstawą ;] nie zapomnij o ZMA (apteczne) lepszy [...]

To dobierz sobie trening na siłe + dieta i będzie progres. Odżywka(bulk, gainer, carbo, białko) według braków w diecie lub np gdy nie masz sił na dany posiłek. Ja bym jednak nie przesadzał z bilansem kcal na +...

Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]

[...] trzeba szczególnie traktować moje drgnęły po takim treningu: 1) uginanie nadgarstków stojąc (sztanga trzymana z tyłu) 2 serie max ciężarem po 12 powtórzeń (cięzar dobierz tak żeby zrobić 12 powtórzeń) 2) uginanie nagdarstków podchwyt 3 serie max 3) uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie max Przedramiona trenuj aż palą z bólu lżejszy [...]

tempo nie będzie miało wpływu,po prostu rób trening na określoną ilość powtórzeń i ciężar dobierz do możliwości słabszej ręki,tj jeśli masz w rozpisce 12 powtórzeń,to rób te 12 zamiast pompować aż do wyczerpania.Zaczynaj ćwiczenie od tej słabszej ręki.