do roboty

[...] siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was jakie najlepsze białeczko do mojej roboty??? NO i oczywiście chciałbym coraz lepiej wyglądać??

[...] mi do dostarczenia jeszcze 70g węgli i jak to zrobić ?? myślałem o ON GLYCO-MAIZE odżywka węglowodanowa o niskim indeksie glikemicznym i popijał bym to w całości w czasie roboty lub rozłożył na 35g do posiłku po treningowego i 35g w robocie :) Prosiłbym o sprawdzenie i porady jeżeli trzeba coś zmienić(mam nadzieje ze nie wszystko :D) [...]

[...] treningiem BCAA, pije białko codziennie i chce dokupić carbo by uzupełnić węglowodany. proszę o porade co do odżywiania. dało by się ułozyć diete z tych produktów które wymieniłem, ewentualnie jakieś inne z którymi nie ma zbyt dużo roboty? Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-08 22:20:47 Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-08 22:21:39

[...] 200g. Białko WPC czekoladowe lub waniliowe(najlepiej). 150g Cukier wanilinowy. Lub jak ktoś mówi waniliowy. 30g(ja w paczce miałem 32 więc może być 32) Czekolada własnej roboty lub kupna, czarna.(W sumie to czekolada jest tutaj nie zdrowa ale czarna, dark gold myślę, że taka straszna nie jest). 3 tabliczki. Jeśli ktoś chcę trochę bardziej nie [...]

[...] byście mi ułożyli plan treningowy.Taki na siłę,wytrzymałość,kondycje,szybkość.Tak żebym wiedział co w jaki dzień mam robić.Mam do dyspozycji domową siłownie :ławka prosta/skos górny,drążek do podciągania,wyciąg górny z obciążeniem do40 kg,worek bokserski i kilka sztang własnej roboty:28kg,24kg,12kg,1 hantle 2,5kg i takie małe hantelki 1,25 kg.

[...] bo jestem piłkarzem ręcznym i na mojej pozycji waga nie ma dużego znaczenia, liczy sie wzrost. Mieszkam na wsi więc od małego wykonywałem, czasem lżejsze, czasem cięższe roboty fizyczne, kulturtystą nie jestem, ale na brak siły nie narzekam. Nie odbiegam siłowo od rówieśników, a od innych mojej postury jestem silniejszy, ale che nabrać masy. [...]

[...] ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś wskazówki (dieta z dzisiaj) : Posiłek nr. 1 3 kromki chleba żytniego razowego + 5 plasterków szynki z indyka (czasami własnej roboty :)) + serek wiejski 200g Posiłek nr 2 50g migdałów + 100g łososia + ok 45 g aronii z własnej działki Posiłek nr 3 (przedtreningowy) kasza jęczmienna 100g + 100g [...]

[...] pomidorowe, kwaszona kapusta, swoje ziemniaki, dużo owoców i warzyw wekujemy na zimę, więc posiłki są mało przetworzone, bez chemii. Słodycze, to w większości ciasta własnej roboty, niewymyślne (np. szarlotka), dżemy. Makaron też mąż robi własnoręcznie. Jajka od rolnika. Wiem, że jem za dużo węglowodanów (makarony, kanapki), ale też jemy [...]

[...] (niby) trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week Śniadanie płatki owsiane 100g jajko x1 mleko 100ml SFD WPC Protein ECONO v2 33g I śniadanie tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g oliwa z oliwek 15g sos czosnkowy 20g II śniadanie filet z mintaja 250g ryż 50g oliwa z oliwek 15g obiad przed treningiem kurczak 150g ryż 100g oliwa [...]

[...] 16 medali, a łącznie polscy zawodnicy stawali 83 razy na podium. Poziom rywalizacji rośnie z roku na rok, gospodarze stanęli na wysokości zadania wykonując kawał dobrej roboty przy organizacji tak dużej imprezy. Miejmy nadzieję że w niedługim czasie PZTO zakupi sprzęt umożliwiający rejestrację walk co niewątpliwie przyczyni się do [...]

Sprzedam wszystko co widać na zdjęciu. Sprzęt jest mojej roboty, używany, została zmieniona skóra na ławce na nową. Gryf prosty fi 30mm, łamany fi 25. Tylko do odbioru osobistego ponieważ nie ma możliwości złożenia ani ławki, ani stojaków, wszystko zespawane do kupy. Odbiór osobisty w lublinie. Cena za całość 250zł [...]

[...] białkowa 3. Obiad 13.30-14.00 ryż ciemny -100g pierś z insyka -200g brokuły 4. Przed treningiem 15.00 carbo -1porcja 5. Po treningu 16.15-16.30 carbo + gainer domowej roboty: -130g płatków owsianych -banan -mleko 300ml -odżywka białkowa 6.kolacja 19.00 makaron -100g twaróg półtłusty -125g oliwa z oliwek -25ml 7. Przed snem odżywka [...]

[...] jak będzie przerwa w robocie) -kanapki z jajkiem, ogórkiem kwaszonym, bądź świeży pomidor. III ok 14:30 -białko IV ok 17:00 (plus minus w zależności od pory powrotu z roboty) -ryż brązowy, mięso z kurczaka gotowane + może jakieś warzywa -od 30min do godziny po posiłku trening V po treningu ok 20:00 -ryż biały, chude mięso, jakaś ryba np. [...]

[...] do wywalenia. Jeżeli nie ten dział, to do przeniesienia. Jeżeli był, to walcie mi bana :)) (szukałem i nie znalazłem) Zaczynamy ! Moja lodówa: Aktualnie pełna kultura, bo jestem na początku redukcji. Mamy warzywka, drób, jajeczka, masło orzechowe własnej roboty i placek z twarogiem z dzisiejszego śniadania :) http://i50.tinypic.com/2usa16g.jpg

[...] Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa z Oliwek 5ml kcal: 725/ węglowodany: 105/ białko: 23/ tłuszcze: 22 10:35 II śniadanie Jaja Kurze Całe 120g Chleb domowej roboty (otręby, płatki owsiane, pestki słonecznika, siemię lniane, mąka żetnia i pszenna) 300g Tutaj narazie nie mam jak policzyć kalorii wiec napiszę tylko to co jest w [...]

[...] na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. Zażywane suplementy : [...]

[...] 1850-2000 (50g) + warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g) + wołowina chuda/indyk/kura/jaja/ryby (100-150g) + orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g) Posiłek 5: Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba [...]

[...] - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość swobodnego biegania po drogach, to starczy ? Mam [...]

[...] - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość swobodnego biegania po drogach, to starczy ? Mam [...]

A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]