[...] budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest warta ? Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 [...]
WITAM MAM PARE PYTAN KUPIŁEM SOBIE 3 PRODUKTY BSN 1 DUŻY NITRIX 2 NO XPLODE 3 CELLMASS MAM PYTANIE JAK TO BRAĆ I Z CZYM ŻEBY SOBIE NIZASZKODZIĆ . Z GÓRY WIELKI DZIĘKI obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): WTEJ CHWILI NIEPOSIADAM Wiek: 23 LATA Waga: 82 Wzrost: 178 Cel cyklu: POPRAWA SYLWETKI stosowane już wcześniej [...]
[...] wzmocnic scianki brzuszne ale ktorymi cwiczeniami? I tu pytania czy lepiej udac sie jzu do chirurga czy tak jak radzil lekarz poczekac czy tez mozna jakimis cwiczeniami wzmocnic brzuch i uniknac operacji a poprostu wzmocnic organizm ? Czego unikac a co robic ? Dodam ze w pracy tez troszke dzwigam.... Czy jest w ogóle sens jeszcze cwiczyc :((( ?
[...] Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :) 12:15 wymuszona przerwa na posiłek serek [...]
[...] : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]
[...] wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą 20(R) 10/8/6/6 - Wyciskanie skos góra hantle 4x10 Superseria ze zginaniem [...]
[...] związków roślinnych. Głównym działaniem jest detoksykacja-oczyszczanie organizmu. Ma on bardzo szerokie zastosowania jak: zwalczanie chorób (np. alergia, nowotwory), poprawa pracy serca, prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, większą odporność przeciw obciążeniom i chorobom, zwiększa wydolność, lepsze samopoczucie i wiele innych. Preparat [...]
[...] pierwsze pytanie wg waszej opinni bedzie brzmiec NIE to czy czas juz na suplementy? jesli tak to myslalem aby zaczac raczej delikatnie - bialko+hmb bialko napewno ,gdyz w pracy mam teraz duzo roboty i czasami nie mam czasu kiedy zjesc. co do hmb troche poczytalem i jednak duzo osob nie poleca moze jednak lepiej rozejrzec sie za jakas dobra [...]
[...] : Po 17:00-17:30 -50g kaszy/ryżu/soczewicy -180g piersi z kurczaka -200g brukselki Kolacja 20:00 -200g twarogu półtłustego -15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów Makro -WW - 235g -Białko - 144g -tłuszcze - 52g Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.
[...] 1. Jak się odżywiać i jaką dietę mam wybrać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć). 2. Czy łączyć ćwiczenia areobowe ( to jest jazda na rowerze ) lub basen ( sobota i niedziela) z [...]
[...] (treningi, dieta, suplementacja) z jedynym polskim kulturystą zawodowym. Wartość nagrody jest niebagatelna, bo wynosi aż 1800 zł. Jak by tego było mało, efekty waszej pracy będą publikowane w kolejnych numerach naszego magazynu. Cały kraj zobaczy jak trenujesz z największym polskim kulturystą. Co musicie zrobić? Przez najbliższe trzy [...]
[...] zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie.Chcę kupić witaminy coś na stawy, no i jak trochę poćwicze to jakieś odżywki.Myśle nad kupnem HardMasa i kreatyny.Mam nienormowany czas pracy i z utrzymaniem diety jest problem. Po moim urazie zaprzestalem ćw. i zaczynam łapać cm w pasie może to troche związane z wiekiem. Prosze o porade odnośnie suplematów [...]
[...] siedząc wiosłowanie jednorącz półsztangą połowiczny highpull do klatki uginanie ramion nachwytem + francuz pytania odnośnie ilości powtórzeń. Dzień mam bardzo ciężki w pracy. Pracuje jako pomocnik na budowie i sporo roboty jest. Próbowałem HST ale na 15 powtórzeń już byłem zmęczony psychicznie na tyle że nie miałem ochoty mysleć o treningu [...]
Witam, pytanie troche z innej beczki, przegrzebałem forum ale nie znalazłem podobnego tematu a chce poznac Wasze opinie, dzis rozmawialem z kolegą z pracy który rzekomo " wali tescia suste i dece do tego po 4 tab mety dziennie " narazie co po nim widze to zalana twarz i spora retencja wody, ale mniejsza o jego niby efekty po 3 tygodniach, mowi ze [...]
[...] ale niewielka(rok temu ważyłem 53-54 po 7-8 miesiącach było to nieco ponad 10kg dodatkowej masy. Aktualnie utrzymuje się na poziomie 62 z kawałkiem). Dodam, że mój tryb pracy jest siedzący(informatyk, jeszcze studia to tym bardziej), spędzam na siedząco około 8 godzin dziennie albo i więcej czasami. Biegam, pływam - choć nie regularnie. [...]
Witam, Zakończyliśmy 8tyg projektu masa, odwaliliśmy kawał dobrej pracy, przełamaliśmy stagnację, pokazaliśmy nowe drogi, oto efekty mojego teamu: http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__DECEMBER***%2FTeam_Antos098%2F-t919312-s33.html User: December Bardzo uparty, nieustępliwy. Pokazał, że nie ma rzeczy niemożliwych, bardzo dobry materiał na naprawdę [...]
[...] ponownie i proszę o pomoc w napisaniu planu treningu.Od poniedziałku do piątku pracuje w godzinach 10:30 - 18:00.Pierwsze pytanie czy lepiej ćwiczyć przed pracą czy po pracy?czy też to niema znaczenia.Praca mało fizyczna bardziej psychiczna.Pytanie nr 2 - zawsze miałem problemy z bicepsem,mało siły, mały biceps (jak ćwiczyłem to np [...]
[...] przygotowywać się do obozu, następnego sezonu) Dziś wróciłem z obozu który mnie wyczerpał dosyć mocno i kiedy poczuje sie na siłach chce wrócić ponownie do cięzkiej pracy. Tu pojawiają się schody. Czy wytrzymam takie tempo ? Chce sobie w tym pomóc właśnie jakimiś środkami na szybszą regerenacje, a stawy obudować mięśniami. Chcę znów [...]
[...] wybranych ćwiczeń i na drugi dzień siłownia na, i tak przemian. Zażywam l-karnitynę, kreatynę, witaminy oraz białko. Nie mam diety ale na śniadanie jadam np musli, a w pracy pojedyńcze kanapki z np. masłęm orzehcowym albo samą szynką, jem owoce zamiast np batonów, jedyne co, to normalny jest obiad taki jaki zostanie ugotowany w domu, i nie [...]
[...] (antagonista kanałów wapniowych) ale działa bez szału i niestety obniża też ciśnienie i tu pojawia się moje pytanie: czy jest jakiś lek, który zmniejszałby częstotliwość pracy serca, a nie zmniejszałby ciśnienia? bo ciśnienie mam zazwyczaj lekko zaniżone lub w normie i nie widzi mi się obniżania go jeszcze bardziej na zdrowy rozum branie [...]
