do pracy

[...] zgięty. No i startujesz ze zbyt "wysokiej dupy", czego efektem jest nadal zbyt małe zaangażowanie nóg (a tu drzemie siła na kolejne plus 50kg w tym ćwiczeniu) a większość pracy wykonują plecy. Dupa w pierwszej fazie to ma wręcz iść jakby delikatnie w dół - tak jabyś miał upaść do tyłu na zadek. To się pomądrzyłam hahaha a na podpatrywanie [...]

[...] w prózni tylko jest częścią kolejnego systemu, gdzie zwykle zaczynamy z dużą objętością a małą intensywnością a konczymy odwrotnie. Czyli periodyzacja. Dużo wykonanej pracy dziennej wcale nie musi oznaczać dużo czasu dziennie poświęconego na treningi. Kwestia organizacji. Niestety nie da się jechac cały czas na singlach. Zbyt piękne, żeby [...]

[...] odpowiem moja teza: Im lepiej jestem wytrenowany, tym mniej musze trenowac, by nadal osiagac jaki taki progres. Jednak aby dojsc do tego momentu, trzeba bylo wlozyc mnostwo pracy w budowe bazy tlenowej i miesniowej ( nie mylic z masa ) i do tego potrzebne bylo pokonywanie znacznych dystansow. Abym byl dobrze zrozumiany, nie neguje wartosci i [...]

[...] z kulą 24 zrobiłem w 8'20" Męczące to było, ale do opuszczenia strefy komfortu jeszcze kawałek. Do tego czasu się będę odnosił. Jeszcze tylko zmierzę sobie czas maksymalnej pracy ciągłej w rwaniu KB24. I potem osobno dla każdej ręki. Kula 48 kg już lekko oswojona. Na początku był cykor. A flipy chciały mnie przewracać. Może dlatego, że nie [...]

[...] wyrównania nierówności ćwiczenia stricte siłowe (MC, przysiad) nie są dla Ciebie. Dlaczego? Dlatego, że biomechanicznie nie jesteś przygotowana do poprawnie technicznie pracy i możesz nie dość, że pogłębić w istotny sposób swoje wady, to jeszcze dodatkowo zrobić sobie poważne kuku. Na początek sugerowałabym mimo wszystko, w Twoim przypadku, [...]

[...] podalam obciazenie hehe Ale nie chce mi sie zbytnio tego podawac bo z dlugopisem na silowni to jeszcze do tej pory nie bylam heh I jeszcze jako bonus fotka z dzisiejszej szamki w pracy :-) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1517923_10202869063223025_1985213932_n.jpg Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-03 23:43:18

Diety moze nie mam, ale to nie znaczy ze sie zle odzywiam i ze jestem calkowicie zielony w tym temacie. 1posilek- platki owsiane z musli, mleko 05% 2posilek w pracy 2 bulki pelno ziarniste, jedna z serem,szynka, pomidor i ogorek, druga z pasztetem drobiowym i pomirodem - przekaska w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z [...]

[...] mięśnia będzie się starał go wzmocnić kierując do niego szereg substancji odżywczych - wydzielając odpowiednie hormony, oraz starał się podwyższyć próg tolerancji bólu przy pracy tegoż mięśnia. To wszystko ma na celu zwiększenie siły mięśnia oraz jego bardziej wydolną pracę i odporność na zmęczenie - wzmocnienie, czyli zwiększenie liczby [...]

Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]

[...] maja większe problemy z zajściem w ciąże i trudniej przechodzą okres brzemienny? Może już nie możesz zajść w ciążę? Być może właśnie siedzisz przed kompem, zjadłeś po pracy obiad, a wieczorem wszamałeś paczkę czipsów. W myślach narzekasz na żonę, głośne dzieci. Ty sam co prezentujesz? Zrobiłeś coś co sprawiło że jesteś szczęśliwszy? Ludzie [...]

[...] WIECEJ" MOZESZ WPROWAZIC W BLAD CZYTELNIKOW BO BEDA ZJADAC RZECZYWISCIE NIEWIELE WIECEJ A CALKOWITA KALORYCZNOSC DIETY BEDZIE NADAL NA ZANIZONYM POZIOMIE I Z PRZYROSTOW NICI TY POPRAWIASZ MNIE - JA CIEBIE (CHYBA ZE SIE MYLE WIEC SPROSTUJ ) i spadaj juz z tej pracy na weekend Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

[...] w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha [...]

[...] w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest [...]

[...] sztangi do brody - 20x10, 25x10, 25x10 na spokojnie robilem skupiając się na technice ;) Wznosy na palce w siadzie - 3x60kgxMAX Pobudzenie - Pół szklanki ekspresso w pracy, no i potem jak lyknalem 4x XPe + 1x TSE to bylo ladnie ;) (chociaz raczej kawa zeszla ;p ale mocna byla) w poniedzialek sprobouje polaczyc XPe + kawe zamiast TSE ;) [...]

[...] perfekcyjnie, zanim połączymy je z różnymi ruchami rąk. * Większość trenerów zaleca technikę oddechową, polegającą na wykonywaniu wydechu podczas koncentrycznej (pokonującej pracy mięśni, a wdechu podczas pracy ekscentrycznej (ustępującej). W tym przypadku jednak jest ona dość trudna, gdyż obie formy pracy wykonujemy równolegle. Podczas zginania [...]

[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - całkowite zero aktywności, jedynie spacer z pracy do domu i znowu do kompa... http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały dzień praca przed kompem, nawet porozciągać się nie miałam czasu @@-) Takie tam małe [...]

Tak z klatką będzie problem , musisz uważać ponieważ widzę tendencję do GINEKOMASTII a to już bardzo poważny problem. Pilnuj diety jak sugeruje KING a aerobów ni eodpuszczaj jeszcze dużo pracy i wytrałości.

[...] we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie powinny się "nudzić" pozatym zrobienie 3-4 serii pompek po 15x w każdej nudziło mnie.Z reguły lubię robić [...]

32.W opadzie uginanie i prostowanie przedramion Pozycja wyjściowa: opad w przód w rozkroku, ręce trzymają sztangielki nachwytem przy biodrach Wykonanie: Naprzemianstronne uginanie i prostowanie przedramion dociągając sztangielki do biodra. Ruch wykonany tylko przedramionami angażuje w pracy mięsień trójgłowy. Pozdrawiam Kilop

*********************************************************** Dzień dobry Powiem tak, wiem że czeka mnie dużo pracy nad techniką, aaaaale po wczorajszym treningu już inaczej czuję plecki, znacznie inaczej....ale i tak jest do dupy Aerobki jak zwykle zrobione z ogrrromną przyjemnością, choć od kilki dni lekko czuję staw Tak sobie myślę, że chyba [...]