ruszamy dupsko :>

Wiek : 18
Waga : 51,7
Wzrost : 163cm
Pomiary będą jutro. Zdjęcia postaram się dziś wieczorem.
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie..
Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami owsianki.
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, sałatki, ziemniaki
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owsianka, kakao, owoce
Ograniczenia żywieniowe : nic mi o nich nie wiadomo.
Stan zdrowia: Dobry.
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : przede wszystkim siłownia i bieganie. Kocham orbi, ale niestety nie posiadam go, a na profesjonalnej siłowni bywam rzadko.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko SFD, kiedyś nutridrink
Stosowane wcześniej diety : głodówki, dieta tucząca, jakąś chwilę byłam nawet na IF

Przepraszam, że zakładam drugi raz konto, ale do poprzedniego straciłam dostęp. Jeśli można to dla porządku proszę usunąc konto o nazwie "Agacik" przez jedno k, zaznaczam :D

Zwracam się z prośbą do osób o wiele mądrzejszych i bardziej doświadczonych. CO MAM ZE SOBĄ ZROBIĆ?

Mam teraz wakacje i chcę je wykorzystać jak najlepiej. Chcę również prowadzić ten dziennik, by kontrolować i ogarniać swoją miskę.
Bardzo, naprawdę bardzo długo robiłam trening następujący:

Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 "Dzień dobry"
D. plank (1x max)

Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
C1. wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria max

gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad.

Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem już ponad rok, być może tego nie będzie widać na zdjęciach, bo zawsze to było "po trochu" i dieta była bardzo marna. Polubiłam treningi dzielone, np. łapki+łydki ; nogi ; klata + barki.
Mówię tylko co mi przypadło do gustu, ale jestem otwarta na Wasze propozycje.
Później wrzucę zdjęcia i jutro wymiary. Teraz biorę się za układanie michy.


I jeszcze kilka informacji może przydatnych : Robiłam niedawno maxy na przysiad, martwy i wyciskanie sztangi.
Przysiad: 52kg
Martwy ciąg: 48kg (mam mocno schorowany kręgosłup. Skolioza, lordoza, przykurcz w lewym udzie i jedną nogę krótszą od drugiej, dlatego ciężko mi brac dużo na martwy, bo zaczyna bolec nieładnie)
Wyciskanie sztangi leżąc: 38kg
Co do treningu który robiłam to ciężary były bardzo różne. Przysiad robiłam z 32kg po trzy serie, 10-12powtórzeń.
Wyciskanie sztangi skos góra - nie pamiętam >.< ale nie było tego dużo. Coś mi się kojarzy 18kg.
Plank trzymam około 50-60s. Rekord to 76sekund, ale coś mi się wydaje, że było to bardzo nietechnicznie.
Podciągac na drążku się nie potrafię :( Ale nie opuściłam tego cwiczenia. Po prostu podpierałam się jedną nogą na krześle i starałam się maksymalnie jednak pracowac górą, a nie nogą :P
Wypady również nie pamiętam >.<
Wznosy bioder robiłam z obciążeniem (od 10 do 20kg, ale było już ciężko podnosic tą dupkę później)
pompki - mój rekord to 21, ale to był wyjątkowy dzień. Zazwyczaj po 10 już padam.

Czy mam podac jeszcze jakieś dane?

hm, hm. To co, poproszę chłopaka żeby mi pocykał fotki w bieliźnie. W sumie już sama nad tym myślałam, bo te z siłowni w spodenkach są kiepskiej jakości. Zrobię to porządnie ;>

neevsky, why not? :(

Aa, jeszcze muszę wspomnieć, że mam dostęp do siłowni w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję to : dwie sztangi, hantle, ławkę prostą i skośną, poręcze, rowerek stacjonarny, bieżnia, piłka gimnastyczna, hula hop, drążek. Aczkolwiek planujemy z chłopakiem jeździć rowerem na siłownię w mieście, jednak to na pewno nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Dodaję michę na jutro. Rano chcę pójśc biegac, a po południu jeśli dam radę zrobic trening siłowy.




Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 16:43:48

Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 16:45:47

Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 17:05:05

Jeśli masz te wszystkie problemy z kręgosłupem, to do czasu opanowania wady i mniej więcej wyrównania nierówności ćwiczenia stricte siłowe (MC, przysiad) nie są dla Ciebie. Dlaczego? Dlatego, że biomechanicznie nie jesteś przygotowana do poprawnie technicznie pracy i możesz nie dość, że pogłębić w istotny sposób swoje wady, to jeszcze dodatkowo zrobić sobie poważne kuku.

Na początek sugerowałabym mimo wszystko, w Twoim przypadku, trening na maszynach, dużych zakresach powtórzeń.
Więcej będzie można powiedzieć po obejrzeniu zdjęć.

W temaci ekręgosłupa jakie środki zapobiegawcze przykurczom, jaka profilaktyke stosujez, czy masz buty do treningów wyrównujace dysproporcje?

Byłam u ortopedy dopiero dwa tygodnie temu i (co było do przewidzenia) powiedział, że to już trochę musztarda po obiedzie, bo już nie rosnę i niewiele można zmienić. Jednak mam wkładkę do butów, żeby wyrównać te nogi. Dodatkowo zalecił mi jedno ćwiczenie, które mam powtarzać dwa razy dziennie. Polega na przyciągnięciu jednej nogi do klatki (leżąc na stole) i opuszczeniu luźno drugiej. Tak mam się naciągać 30s. Powiedział, że to ma pomóc. Czy pomaga?Nie wiem. Szczerze miałam nadzieję, że da mi więcej zaleceń, bo skupił się na samym przykurczu, a kręgosłup olał.

Fizjoterapeuta by więcej doradził, lekarze nie sa dobrzy w temacie rehabilitacji, dla nich to operacje i leki

To poszukam w necie, gdzie jest jakiś najbliższy fizjoterapeuta, bo w pobliżu mojej wsi .. są same inne wsie :D

Zadał Ci typowe ćwiczenie na przykurcz mięśnia biodrowo - lędźwiowego, czemu akurat tego, a resztę olał - ciężko powiedzieć.
Nie masz poszukać najbliższego fizjo, tylko dobrego, który rzeczywiście zaleci Ci odpowiednie ćwiczenia,a nie oleje, jak zrobił to pan doktor. W tym wieku też można pracować nad prawidłową postawą.

Muszę porozmawiać ze użznajomymi, może ktoś poleci mi jakiegoś sprawdzonego, bo ten Pan postrzelał mi kościami, pokazał ćwiczonko i wziął 50zł.
Chcę, bardzo chcę pomóc temu kręgosłupowi, bo czuję jak on cierpi. Mam 18lat i łamie mnie w odcinku lędźwiowym jak stoję dłużej niż 20 minut, siedzę za długo, już o dźwiganiu nie mówiąc.

Uzupełniam wymiary:
Wiek : 18
Waga : 52.2kg
Wzrost : 163cm

Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 33.5






Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-10 12:53:15




Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-10 12:54:03




Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-10 12:54:24








Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-10 12:55:06




Przepraszam, że jest ich tyle, ale to dlatego, że nie są robione tak jak byc powinny, a jednak chciałam żeby było widac wszystko co potrzebne

Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-10 13:11:17

Dopadły mnie problemy żołądkowo jelitowo nie wiem jakie. Wszystko co zjadam od razu 'oddaję'. Micha i trening na dziś nieaktualne ;/