[...] kokosowym i curry, jeśli chodzi o jedzenie to prawie zawsze mi smakuje, ale to było.. oblesne, rzadko się zdarza, żebym czegoś nie dojadla ;-) 4. Na ognisku integracyjnym z pracy grahamka, jakieś 100-120g grillowanego kurczaka i sałatka z camembertem i żurawina :-) + 2 godziny tańców ;-) Oczywiście to co poza domem to liczone na oko, ale zdaje [...]
W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. Plank 4 x max Fajnie się [...]
[...] sprzątanie i gotowanie, ale to drugie akurat lubię i sama to sobie wymyśliłam w sumie dla przyjemności, bo urodziny obchodziłam we wtorek, ale cały tydzień miałam mnóstwo pracy, więc zaprosiłam trochę znajomych na jutrzejszy wieczór i wyszło mi ich więcej niż początkowo przewidywałam, bo z 12 osób, więc szykuje się dłuższa posiadówa, no i [...]
[...] jablko, starta marchewka 2. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa 3. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa + 2 czekoladki merci, dostałam w pracy na mikołajki od klienta ;-) 4. jajo, batat, mąka gryczana, batat, kaki 5. batat, piers z indyka, tahini, oliwa z oliwek, warzywa Dostałam czekoladki, więc [...]
Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]
Dziekuje dziewczyny :-) :-) Impreza byla suuuper ! Wytanczylam sie, zrelaksowalam, zapomnialam o problemach :-) Mamy naprawde mega ekipe w pracy i klientow, nie da sie powtorzyc takiej inorezy w innym gronie :-) ;-) Do domu dotarlam o 4:30, a pospalam tylko do 8, ale i tak czuje sie super, oprocz niewyspania jest naprawdw dobrze :-) Z odstepstw [...]
[...] może się okazać że nie zdarzysz do wakacji żeby się ładnie wyciąć . Z reguły 12 tyg cykl redu i później roztrenowanie i na nowo a jest co palic więc do dzieła . Wg mnie jest pracy na kilka miesięcy w spokojniej pracy , a jeszcze zależy od celu twojego . Chcesz tylko zgubić ? Czy pod budowę się szykujesz ? Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]
Tak, dokładnie. Szatnia i potem w domu. Co masz na myśli? Pewnie coś z tłuszczy, bo węgli i tak mam już 400g, a białko to wyszedłem lekko ponad 2,5. Chleba dużo... Fakt. W pracy na dole to z jedzeniem jest tak, że co zdołasz wziąć to zjesz. Z tym, że właśnie najwygodniej jest brać chleb obłożony jajkami + jakiś naturalny/wiejski z warzywami. [...]
19 grudnia 2009r 7:50 wake up + venom 8:00 15 minut pchania samochodu bo staremu zamarzl. zasapany ze szok 8:40 jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + warzywa. dzis pol dnia w pracy wiec silke musze zaliczyc przed poludnie okolo 10:00. wczoraj znow nie dalo rady bo do pozna w szkole a po szkole walnelem sie spac bo zarywalem nocki na nauke.
[...] sierp -lewy,prawy,lewy,prawy dol w korpus z dojsciem,lewy sierp na odejscie -duzo walki z cieniem w rundfach 3 min -duzo kopania na tarcze -szybkosciowki na worku 20 sec pracy max predkosc,max intensywnosc,same rece,40 sec odpoczynku-do odcinki -okopywanie sie -rozciaganie Na koniec wszedlem sobie na linie az do dachu hali,fajnie ze przy [...]
[...] bo zbyt dużo muskli można potem stracić. Tak samo u mnie, to redu skoncze np. zakładając na 105-100kg, to ile ja potem bede musiał dodać do 130kg? Eeee. Na temat startów również zmieniłem trochę pogląd. Liczy się tylko ten jeden, który mi pomoże w pracy zawodowej ale nie zamierzam się dalej męczyć za puchar i dyplom. Szczęśliwego i Pozdrawiam.
[...] dyskusji nie jest), zaczynają się obelgi. To oznaka, żeby dyskusję zakończyć, bo więcej już z niej nie wyjdzie. Mourinho pracuje dopiero rok w Madrycie, a w pierwszym roku pracy, rywalizując z takim zespołem jak obecna Blaugrana, z Messim, Xavim i Iniestą, nie można oczekiwać trypletu. Dwa niekorzystne rezultaty pod rząd zdarzają się każdemu, [...]
[...] kolejnej rundy, dlatego zwycięstwo w Amsterdamie ma dodatkowy 'smaczek'. Real ostatnio wygrał 15 meczów z rzędu we wszystki rozgrywkach i może pobić rekord w meczu z Barceloną: - Drużyna jest lepsza dzięki wspólnej pracy. Podchodzimy do tego meczu jak do każdego innego, z myślą o zwycięstwo. Każdy z nich jest jednakowo ważny, jest o trzy punkty.
ronie-w kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w [...]
Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii Na klatce angażujesz wewnętrzną część i zdejmujesz trochę pracy z tricepsów. Na barkach analogicznie
[...] mięsa dziennie + od 400g w górę kaszy/ryżu/makaronu/płatków + warzywa + skoro masz problemy to wywal całkowicie oliwe i szukaj innego źródła tłuszczów. Przy Twojej wadze w pracy: biurowej siedzacej spalalbys okolo 100kcal Biurowej chodzacej 200kcal Na budowie 400kcal Różnica 200kcal na godzine w stosunku do większości osób z forum co daje [...]
[...] do domu to nie liczyć powtórzeń, po prostu robić "kilka" ruchów. Trzecia praktyczna metoda to nie nastawianie się na bicie rekordów tylko na wykonanie pewnej pracy treningowej dość ciężko ale w ramach swoich możliwości. Rekordy raz kiedyś. Jeżeli posiadasz stojaki do przysiadów lub chcesz sobie je kupić lub wykonać (np z drewna) [...]
[...] 2. kurak, makaron pełnoziarnisty, warzywa, olej, maliny TRENING 3. kurak, makaron, warzywa, olej, brzoskwinia Fajny trening, tyłek zmordowany. Pierwszy trening w godzinach pracy, więc się nie śpieszyłam z niczym :-D Od poniedziałku podbijam kalorie w treningowe, nie mogę się doczekać. <3 Jeszcze trochę i będę dalej próbować budować miecho :)
[...] mleko 0%, nektarynka 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż Trening jak trening, szału nie ma, rekordów też nie, jak to na redukcji. Robiony na spokojnie, bo w pracy to mi się nie śpieszy. %-) Plecy dobrze zmęczone, gorzej z bicepsem, tutaj nie czuję jakbym w ogóle go miała. Jakoś dzisiaj nie mam za wiele zapału.
[DT] Franii
