do lat 15

[...] czyta Ok, dzisiejsze sprawozdanie z posiłków: Śniadanie: Płatki Jajka Nasiona słonecznika Odrobina mleka Twaróg Rodzynki Ogórek Rzodkiewka /Ten twaróg i rodzynki tylko dlatego, że na domowej patelni zamiast tradycyjnych dwóch placków z płatków owsianych zjadłem niepełny jeden - strasznie mi wszystko do patelni przywarło, nie dało się smażyć. [...]

[...] nie było, jest powodem do narodowej dumy. A teraz okazuje się, że są wśród nas ludzie, którzy albo kompletnie nie zrozumieli co się wydarzyło w Polsce w ciągu ostatnich 13 lat albo są totalnie wyprani z resztek godności i dumy narodowej. Osobiście żywię cichą nadzieję, że to pierwsze bowiem brak wiedzy zawsze można nadrobić czego nie można [...]

[...] go kosmitą. O Polaka pytali się wszyscy zagraniczni dziennikarze, również ze względu na jego upodobania – kolczyki, nietypowe rzucanie w okularach, czy młody wiek. Mając 24 lata został najmłodszym w historii mistrzem świata i zdetronizował Szymona Ziółkowskiego, który dwanaście lat temu w Edmonton wygrał mając 25 lat. - To nadal do mnie nie [...]

[...] Uginanie nóg lezac przy obciążeniu 15/20kg odczuwam ból w lewym posladku. Progres w tym cwiczeniu zatrzymał sie wlasnie z tego powodu. Jak dobrze sobie przypominam jakies 6 lat temu nabawiłam sie kontuzji na treningu judo. Weszłam nie rozgrzana na mate i od razu do walki kolega zrobil uchi mate podbijajac własnie moja lewa noge i cos sie brzydko [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

[...] konkretne. Chociaż moja mama przed ciąża też miała nogi większe , a teraz ma szczuplutkie. Ale ja tam prędko nie planuje zajść w ciąże. Jakie leginsy , jaka miniówka. Ja od kilku lat nawet krótkich spodenek nie obieram. Solaros jedyne czym mogę się pochwalić , że przynajmniej mam uda jędrne. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-17 20:18:05

[...] początku bieżni mechanicznej, zwłaszcza po 10-12km. Wiem, że są inne marki butów również w sprzedaży, ale Irlandia jest pod wpływem.szału na punkcie Asics i prawie każdy w nich chodzi. Dokładnie - chodzi, bo biega o wiele mniej. Nadal jednak w Dublinie masa biegaczy w porównaniu z polskimi miastami. Biegają nawet dziadki 80+ lat. Ciekawy widok.

no ja też kilka śmiechowych akcji miałem.Opowiem dwie z nich. 1.Kiedyś zabraliśmy na siłke kolege, mieliśmy z 13 lat on też. Położył sie na ławeczce założyliśmy mu na sztange może z 15 kg odeszlismy sobie i po kilku chwilach słyszymy jego sapanie i ciche szepty o pomoc. Jak sie okazało ów cięzar przygniótł go. Założyliśmy mu więc 8 kg co też [...]

[...] siłowni a z Muay Thai, która przytrafiła się moim znajomym. Zawsze jako dzieciaki biegaliśmy po osiedlu, jeden typ (Przemek), zawsze bronił się swoją starszą siostrą (10-15 lat starsza od niego, zwykła babka - olimpijka). Po upływie 4 lat (TERAZ), koledzy razem z Przemkiem, który swojej siostry nie widział od kilku miesięcy, chodzą obecnie na [...]

[...] w jak najkrótszym czasie i robia głupie rzeczy,a cwiczenia przewaznie z jakis gazet kulturystycznych dobieraja i potem robia np: wyciskania żołnierskie na barki w wieku 15 lat,co bardzo obciaz kręgosłup nie myslac o tym,potem sie dopiero zaczna sieproblemy,jak pojawia sie jakies bóle,takze dobieraj cwiczenia z rozwagą. Ja sam w wieku 15 lat nie [...]

[...] ile ja zjadłam!88-O Trening na narty dał mi super informację,że moje ciało reaguje na trening- zrobiło się silniejsze i bardziej wytrzymałe (mam porównanie z poprzednimi latami).Udaje mi się coraz bardziej regularnie ćwiczyć. Chcę być silniejsza i bardziej sprawna- to dla mnie priorytet. A że wylaszczenie się do 40-tki byłoby super- bardzo [...]

Ciesze sie ze dotarles szczeliwie do domu :) (...) Po dekoracji podszedł do mnie na sali zwycięzca kulturystów klasycznych i powiedział, że za kilkanaście lat będzie wyglądał tak jak ja! Byłem zaskoczony jego wypowiedzią i chyba zachowałem się trochę nieodpowiednio: poprawiłem go, że za kilkadziesiąt lat.(...) Ojan: On powiedzial ze chcialby tak [...]

[...] po prostu kulturyści i nie było zakazu startowania weteranom. I tak w fitness startował mężczyzna 62-ni a w kat. do 100kg Jakub Potocki , który jest weteranem od kilku lat (ma chyba 44 lata). Na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów w kulturystyce klasycznej rozgrywana jest jedynie kategoria open (chociaż mogę się mylić gdyż na ME i MŚ [...]

[...] śnie ) -obwód pasa na maksymalnym wdechu -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) -Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała - punkty za grubość fałdy skórnej: do 1,5 cm - 1 pkt do 1 cm [...]

[...] wyjsc na dwor- brak czasu, pogoda, choroba czy co tam jeszcze, to sie fizycznie zle czuje i brakuje mi tego. Chyba musze polubic spacery w tej temperaturze bo czekanie do lata moze troche potrwac... [ Też jestem z rodziny cukrzyków więc wiem jak to jest jak trzeba babci 3 razy dziennie zastrzyk wkuwac... napatrzylam się, podziękuje Do tego [...]

[...] ćwiczeniach (przysiady, WL). Partnera do asekuracji potrzebuję sporadycznie bo staram się nie robić tych ćwiczeń do upadku mięśniowego. Swój max 1REP w WL badałem chyba z 7 lat temu. Ale czy to znaczy że się 'nie wysilam'? Wolne żarty.Robię rzetelnie najcięższe ćwiczenia, których sporo ludzi na siłowni w ogóle unika (mowa tu głównie o drążku i [...]

[...] WheyC6 Dieta bez zmian. Po przebudzeniu 10g Bcaa HiTec.10g Eaa Peak Classic. 20g L-Glutaminy HiTec.3 tab Ultra Amino 5100 HiTec #Sniadanie: 500g Bialka Jajek+3 zoltka 120g Platki owsiane 100g Truskawek 50g WheyC6 + 50ml Mleka 0% 15 min przed kazdym posilkiem 3 Ultra Amino 5100 HiTec .2 caps Omega 3-6 Peak Classic posilek 2-5 250g Piersi Kurczaka [...]

[...] i zacząć powoli w miarę normalny i regularny trening ciekawe czy będę miał zakwasy na bicepsie po dzisiejszym...... wziąłem mały ciężar bo kiedyś jak nie ćwiczyłem parę lat i zacząłem od 7 kg na biceps to zapalenia ścięgien dostałem ból był niemiłosierny ręki nie mogłem zgiąć jestem dobrej myśli widzę od razu jest POMPA , miesiąc/dwa i [...]

[...] squat 3 x 12 14kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 2kg 45 degree hyper 2 x 20 ok band seated hip abduction 2 x 20 czarna guma - 3 pozycje incline press 2 x 10 20/27,5/27,5 lat pulldown 2 x 10 30/32/32 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek tu zrobiłam dodatkwo https://youtu.be/mGm546YGogg face pull 2*15 ok, tu im mniejszy ciezar tym ta naprawde [...]

Środa 1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry 2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki [...]