[...] reprezentant Trójkolorowych, walczy od 2018 roku i ma już na koncie 5 zwycięstw. Mieszkający w miejscowości Comines zawodnik wszystkie te wygrane zanotował przed czasem, z czego czterokrotnie nokautował rywali w pierwszej rundzie. Mariusz Pudzianowski wraca do klatki po zwycięstwie na pierwszej gali KSW w Chorwacji. Na KSW 51 w Zagrzebiu [...]
[...] ich brak poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonan -- rozumiem, że z efektów nie byłeś zadowolony? Chciałbym teraz spróbować czegoś innego -- a czemu chcesz zmieniać? brak przyrostów? Widze, ze chcesz dwa plany przeplatać- tylko pytanie czy naprawde potrzebujesz tylu ćwiczeń? Napisz mi najpierw w [...]
dali cały pakiet i breloczek(napisy mieli tylko ABrh+ i ABrh- a ja nie wiem jaka mam, musze do nich za pare dni zadzwonic i sie dowiedzieć, wolałbym nie mieć złego, bo rpzetoczą mi w razie czego nie taką krew i co?) ale chocko nie dla mnie, ktos z rodzinki zje, albio ja na masie
[...] Ale pozory mylą... na barki 12s/triceps 7s i szczerze... taka pompa, że nie byłem w stanie zrobić więcej :-) Bardzo fajnie wszystko weszło :-) Na koniec 30min cardio...dlaczego 30? bo to w zasadzie bonus, w tym tyg już wykręciłem tyle ile powinienem (sry Przemek, ale raczej nie wyjdzie na złe tym bardziej że musimy zbić) :-D Akurat znowu [...]
[...] 10 do 18 w pracy więc ssanie jako tako znosze. Pogadałem dziś z Marianem przez tel, trochę się pożaliłem ale jednocześnie mnie zmotywował i odczułem lekkiego kopa motywacji, czego właśnie teraz bardzo potrzebuje :-) Bo tutaj nawet nie mam się do kogo odezwać :-/ We wtorek jadę do Przemka pokazać się i pogadać o ostatnich dniach jak bd wyglądały [...]
[...] jedno zdjęcie z 25 marca,czyli 24 dni przed Kłodzkiem. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa55af51b75f96a9.html Kilka słow o przygotowaniach... Nie wiem właściwie od czego zacząć. Redukcje zaczałem od wagi 89 kg na dzien dzisiejszy jest 83,5kg. Dieta,to stopniowe cięcie wegli z dokladaniem tłuszczy,ze stałym poziomem białka. Aeroby piłuje [...]
[...] trwa maksymalnie tydzien. Jest,to tydzien lekkich treningów na jakies 40-50% 3 dni w tygodniu. Wtedy obcinam głownie węgle,a białko z 3g do 2,2-2,5g. Jedyne czego nie zmianiam wtedy to aerboów. 3x w tyg. po 30 min. I raz w roku,gdy pojawai sie słońce na niebie robie sobie tydzien wakacji. Żadnej diety,żadnych treningów,jem [...]
Panowie w nie których wypowiedziach,aż bije po oczach nie zrozumiała dla mnie zawiść. Nie bardzo wiem z czego ona wynika i prawde mowiąc miałem cichą nadzieje,że na bądź co bądź kulturystycznym forum pewne sprawy nie wymagają szerszych wyjaśnień- w gwoli ścisłości- moglibyście sie naprawde mocno zdziwić ;) Za każdym razem,gdy pojawie sie na [...]
[...] w kulcie: "Należy mi się, o mnie się dba, jestem najważniejszy". Mam z nimi do czynienia codziennie. Już się trochę zorientowali, że jak wygłaszam formułę: "Synu, czymś czego nie widzisz - a co właśnie ratuje ci skórę - jest cienka bańka zwana kulturą. Nie napieraj zbyt mocno, bo któregoś dnia bańka może nie wytrzymać..." to skończyły się [...]
[...] odczucia jak i mi.Brak progresu w drugim roku ćwiczeń powoduje zniechęcenie i apatię.Mogę powiedzieć , że w zeszłym roku masa trwała prawdopodobnie zbyt krótko i nie było z czego rzeźbić. Pisząc ten tekst leżę sobie i myślę co dalej.Miskę trzymam w miarę regularną chociaż coś tam czasami wpadnie.Trening jako tako ale dzisiaj mam nogi i zero [...]
[...] wie jaka różnica kto nie ten będzie zdzierał z tekstu;-) Dodatkowo chyba kreatyna zaczyna coś robić bo udało mi się przy wyciskaniu na barki przodem zrobić 10x60kg siedząc czego nigdy wcześniej nie dokonałem. Przysiad tyłem - od 20 do 145 kg. Progres idzie. przy 120 dopiero ściągnąłem buty i nagle dosłownie jak bym dostał jakiegoś shota [...]
[...] Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak zrobisz dokładnie i zadziała, to będzie znaczyło, że dobrze zrobiłeś. 4. Jak zrobisz dokładnie i nie zadziała, to [...]
[...] posłuży do wyciągnięcia sztangi wyżej. To głupie tupnięcie teraz z kolei posłuży do mocnego postawienia stóp w ziemię i ustabilizowania pozycji. Można spróbować wylądować „na luźno”- ciało wtedy przez ten luz na swobodę pracy w różnych płaszczyznach, czego niekoniecznie przy maksach byśmy chcieli, gdzie jeden element puszcza=my puszczamy sztangę.
[...] wagę treningów uzupełniających ( zwłaszcza w takich przypadkach jak mój). Co nie zmienia faktu, ze poza roztrenowaniem nie schodzę z objętościówki poniżej 200 km/mc:) .. z czego jakieś 60 % to góry w sezonie przygotowawczym:) No z tymi 200 km/msc się zgadzam, do tego dążę i uważam, że to takie minimum, taka norma. No i szukam tych górek w [...]
[...] elektrolitowe zaburzenia, ale kolejny już był pod tym względem bezbłędny. Kilka detali w diecie i taka zmiana. Jest jeszcze coś, co odczuwam od kilku dni, a o istnieniu czego już dawno zapomniałam. Odkrywam na treningach kolejne podkłady mocy. Ni z tego, ni z owego, na mocnej pompie, uwalniają mi się jakieś dodatkowe źródła zasilania. Dawno [...]
[...] i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo już nie pamiętam ile czego było. Co do michy napiszę tylko to: 78,1kg :)) bez komentarza. Gdybym nie biegał/ćwiczył to by pękło 80... Wszystko poszło w tłuszczyk niestety. Z dobrych akcentów z [...]
[...] biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim [...]
[...] Panda. Mianowicie podjęli tam temat zalewania sie tłuszczem(w sesie ogólnym) i tak dzisiaj myślałem że to co pisali to kupa racji nie jest sztuką zrobić na masie np. 10kg z czego 8kg tłuszczu tylko masować z głową. Dlatego też postanowiłem teraz przyłożyć się jeszcze bardziej do diety i budować spokojnie masę mięśniową a nie tłuszczową. Na [...]
KSW 53 Reborn: Gamrot vs Parke 3
