dnt

Drugi tydzień za mną. Szybko jelitówka przeszła i wrócił apetyt. Ogólnie to w końcu ta masa idzie w cyferkach. Szału nie ma, ale w pasie nie przechodzi. Z tego się cieszę. Trening mega ciekawy, mało prozdorowotny, ale czuje, że ta specka na barki idzie i dół najszerszego. Mocno też skupiłem się na pełnym zakresie ruchu, mimo, że np,. czuje [...]

Chwile mnie nie było bo po powrocie ilość roboty online i personalnych dała mi w palnik :-D Po powrocie trochę byłem podlany, ale praktycznie w 7 dni wróciłem do tego co było przed. Dodatkowo walczyliśmy z moim problemem związanym z jedzeniem. Wyszła mocna niedokwasota żołądka (betaina już leci) Helicobacter Pylori wynik ujemny, wiec daruje sobie [...]

[...] ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje Racja , nie ma co się spieszyć i leciec na chama. Moja redu wygląda tak : 7 marca wejście na 0 , 70.4kg 3000-3100 dt , 2500 -2600 dnt 14 marca wejście na 2800 dt , 2300 dnt waga 70,4 21marca 69,3 kcal bez zmian 28 marca 69,5 kcal nadal bez zmian 4 kwietnia 68,8 kcal bez zmian 11 kwietnia 69 kcal [...]

[...] WIEK: 35 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:110 -udo:79 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: rekomp -białko:250gr -węglowodany: 360 dt 240 dnt -tłuszcz: 60 dt 80dnt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Dzisiaj DNT 50 min cardio

[...] 40g węgli dobije jutro. W sumie nie wiem czy pisałem, ale chyba nie więc obecnie podbijam prime z 400 na 500 mg, cypio z 500 na 600 mg, s23 bez zmian, GH 4j pre i 2,5 noc w dnt [...]

Dobry tydzień za mną, treningi dają już lekko w kość, bo naprawdę sporo tych serii roboczych. Mimo wszystko , czuję się dobrze, nic boli. Fizjo mówi, że jest ppprawa. Trochę pospinany kark, czworoboczny część zstępująca, ale nie ma co się dziwić, jak na każdym treningu. Szukam też ciągle maksymalnych zakresów ruchu i płaszczyzn, żeby angażować te [...]

Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]

Dzisiaj dnt Śniadanie na spokojnie, bo nie przepadam jakos bardzo za wielkanocnymi potrawami, zdecydowanie wolę te na Boże Narodzenie 2 bułki wpadły pare jaj I tyle Po południu wpadnie 40 min cardio Do tego waga dzis najniższa od ponad roku 101,8 na czczo /SFD/2022/4/17/1796cbb3da7c439fb7b880b92727f013.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

Trening obowiazkowy by dalej swietowac :-) jutro DNT wiec sobie odbije to swietowanie :-) DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (43kg) (42kg) (41kg) (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (17kg) (16-17-17kg) (16kg) (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (60kg) (57,5kg) (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB [...]

Hej Dzisiaj waga 114,8kg z tym że spać poszedłem po 24 i wstalem o 4 jak zawsze na swoje 45min cardio Cardio zrobione Dzisiaj off od siłowego Od dzisiaj również kolejne 40g wegli mniej, w dnt z pierwszego posiłku -40g wegli W dni treningowe z intra -20g wegli i z post workout -20g wegli ;)

Zaczynam 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116,5kg Aeroby 45 minut Założenia Aeroby 5x45 Dieta Dt 4631 643 41 405 Dnt 3477 164 124 422

Beta alanina- 5g przed treningiem Cytrulinq 5g przed treningiem Aakg 5g przed treningiem Kreatyna 5g po treningu, w dzien nietreningowy obojetnie kiedy ale tez 5g tutaj wszystko nasz wyjaśnione, ja bym jeszcze dodał 5g aakg w dnt przed snem, ale całość jak najbardziej ok :-)

Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]

[...] wiecej np, no i chyba ze masz doswiadczenie ze tak wlasnie ci fajnie idzie redukcja :-) Nie, nie - patrzę ile kalorii z zegarka, żeby na pewno nie było poniżej 600, nawet w dnt (czytaj, żeby nie robić dni lenia a potem dokladać nie wiadomo ile kardio, tylko ruszać się każdego dnia). Tej frywolnej rotacji nie powinno być :-P Zmieniony przez - [...]

Zacząłem 4 tydzień treningowy i jest na razie ok, żarcia sporo, jak dla mnie to rekordowo wręcz. Czuję, że masa na pewno idzie, jaki progres zrobiłem to zobaczymy. Teraz ostatni mikrocykl i ma być deload. Objętość ogromna, ale spokojnie cialo się regeneruje bo 4 jednostki treningowe. Pamiętajcie, że w planie mam rozpisane serie robocze, zawsze [...]

Pancakes twarogowe z nutella z banana . Na redu jakoś bardziej się chce kombinować . Niby proste , ale ja " słodki tylek " zaspokajam się w 100 % takimi posiłkami BTW: 50/13/58 Aktualnie Dt 2600-2700 , dnt 2200-2300 /SFD/2022/4/20/d3c87778bf5c4056a57cd7852ee2ffa1.jpg

Dzisiejsze makro bo w sumie w dnt mało co pisze makro ;) 55/20/0 55/0/40 55/0/40 55/5/40 55/5/40 55/25/40

[...] na tydzień gubię 300g z wagi.:-?:-? I jeszcze jedno , nie chodzę głody... pytanie czy to efekt równej zbilansowanej diety czy głód jeszcze nadejdzie ... posilki mam równe w dnt I w dt po treningu jedynie więcej kcal No i w tym przed treningiem tez więcej jak w pozostałych. Ta pierwsza redu była zdecydowanie bardziej wymagająca pod względem [...]

[...] był od tego zaczac, ale brakowalo czasu także teraz uzupełnię info Założenia na ten okres masowy Redu skończona na 520w w dzien push 560 w Pull i dzien nóg, oraz 360w w dnt Dt fat 45 dnt 90 Szlo 50 min cardio 5x w tyg Na start Zejście z cardio na 5x30 Dodane w dt 160w Dnt bez zmian Waga na koniec redu na czczo 101,8 Teraz rozpoczęty nowy [...]