dnt

A co do makro to obecnie w b 360 t 25 i 45 w Dnt wegle 300 i 180 w Dnt więc bez tragedii. Z cardio też już ten tydzień schodzilem i było 40 min na czczo

DNT. Jakoś tak wyszło, że od rana stoję przy kuchni. Naleśniki na śniadanie, mielone na obiad, w międzyczasie rogaliki z jabłkiem.. Dużo masła, biała mąka i cukier.. samo zło, ale przynajmniej bez spulchniaczy, polepszaczy i innych E, wyszły pyszne;-) no i już w zasadzie dziś powinnam skończyć jeść }:-( Dobrze, że zdążyłam cyknąć, bo zostało [...]

Sobota 07.03.2020 r. Cardio 40 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 180WW, 60g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Dzisiaj ostatnia rakieta z mt-2 (lacznie 6 dni), 3 sesje solarium, no powiem Wam, że wygladam jak kubańczyk %-)%-)%-)%-) Weekend bez pracy, jedynie [...]

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]

U mnie przymusowy DNT ;( Bo nogi mocne co 48h trochę słabo :/

3 Tydzień Masy Niedziela 08.03.2020r 21 Dzień Masy Dzisiaj off czyli chill dosłowny, w sumie to cały dzień w rozjazdach praktycznie :) A to jeszcze nie koniec ;p Co do zmian to dzisiaj czyli DNT +20g węgli i + 30g tłuszczy W DT: +80g węgli i +10g Tłuszczy z tym że jutro do ostatniego posiłku jeszcze dodatkowe +60g węgli :) ale to tylko [...]

Tsu u Ciebie pewnie nie zmienia. U mnie nad i pod pasem tworzą się 2 wielkie wałki. A jak jestem w siadzie to i tak nie ma już za wiele miejsca w tych okolicach ;-) Dzięki Kabo. Ajazy, a może by rozłożyć te tygodnie na 8 dni? Tak żebym robił treningi co drugi dzień a w DNT jakieś lekki rower albo coś w ten deseń? Przynajmniej do czasu jak mi nie [...]

Niedziela 08.03.2020 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 180WW, 60g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Wegetacja =)

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min [...]

Przedwczoraj poszła klatka ale już pominę tę wypiskę Wczoraj DNT

Dziś dnt, pierwszy raz od dawna wstałem przed budzikiem :D z racji tego miałem trochę więcej czasu to popozowałem bo tez w hvj dawno już tego nie robiłem wiec czas wrócić do tego regularnie ;) bo czuć zaniedbanie :D ale myśle ze pewne nawyki zostają i szybko to odświeże, jak kontrola brzucha w pozach itp waga taka jak wczoraj 115,1kg potem 40min [...]

środa dnt sauna joga czwartek dół HT 4*10 100kg bułgary plus rdl z hanltlami 3*10 6kg 3*12 14/16 kg hyper 3*30 clamshelle z gumą 3*25 zabawy z gumą dodatkowo brzuch 3*20 pilatesowo 10 min air bike

4 Tydzień Masy Poniedziałek 09.03.2020r 22 Dzień Masy Dzisiaj również się nie popisałem na treningu :) No nic, może to przez to że po DNT albo nie wiem. Mniejsza z tym ale pierwszy raz się nie denerwowałem z tego powodu na treningu :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa [...]

Wyciskanie wąsko z łańcuchami 12x40 12x60 10x80 5x100 9x80 Uginanie z wyciągu dolnego leżąc 15x4 15x5 12x6 11x6 Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 12x5 12x6 10x7 8x8 Uginanie młotkowe o kolano 12x12 12x15 12x17 12x17 Kick back jednorącz 12x10 12x10 12x15 12x15 Prostowanie sznura z wyciągu dolnego 15x40 12x50 12x52 12x52 Uginanie sztangi [...]

09.03.2020 DNT, bez cardio

09.03.2020 DNT, bez cardio Dzień lenia? :-D

Nie no u mnie godzinowo też nic się nie różni xD cardio w tych samych godzinach, posiłki też w tych samych :D tylko tyle że niedziela to taki całkowity chill :d Też powoli myślę nad zmniejszeniem ilości godzin pracy w sobotę, wrzuceniu tam treningu, a niedziela total chill. Ale znając mnie ehee raczej pójdzie w drugą stronę xD WTOREK 10.03 Dziś [...]

[...] na maszynie robie oburącz tylko siadam daleko wysuniety i mega mi to wchodzi, niedawno odkryłem :D Bo zazwyczaj na strefie maszyn nie przebywam a miło się tą maszyną zaskoczyłem. Micha trzymana, baza na tym samym jak zawsze tylko poporstu od dziś 110g węgli w dt mniej, w dnt minus 120g i 5g fatu w dt głownie z węgli wywalone szejk pre i intra