dnt

A swoją drogą to dziś u mnie dnt ;p Pozowanie na czczo i cardio zaliczone. Checkform po kolejnym tygodniu treningowym zrobiony. Więc w sumie jak co te 8-10dni mogę coś wrzucić bo tyle minęło od ostatniego razu. Waga 109.2kg Kończę powoli 5tydz masy. A za tydzień już widzimy się w Łodzi, zleciało to w sumie szybko. A potem w styczniu u mnie;) mam [...]

Najpierw ogarnij dietę a dopiero potem możesz myśleć o kreatynie . Z powietrza miesnie nie urosną 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: [...]

Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Kabo to widzę że kolega na dobre przepadł ;-) U mnie wczoraj wyszło dnt, bo musieliśmy Młodemu buty kupić i nie zdążyłam poćwiczyć. Dziś lekkie bieganie 5km żeby nogi rozruszać, później krótki trening góry na siłce. Wypiske wrzucę jak będzie dostęp do kompa. Weekend szykuje się ciężki, jutro praca i odwiedziny u znajomych a w niedzielę GP w Lasku [...]

ale spoko za tydzień przywiozę dla Ciebie pampersy xD Dzisiaj DNT bardzo mało spałem i słabo, po pracy od razu kima -drzemka trwała z ponad 2h

Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Właściwie to średnio, bo miałem swoją michę na DNT naszykowaną, ale ja tak mam, odpocznę i dopiero ssawa się załączy, wstanę gdzieś o 6 i zjem pół lodówki %-) Na redukcji często w ciągu dnia wydaje mi się, że się najadłem mimo deficytu, a o 3-4 w nocy budzę się z wiertarką w brzuchu :)

Przede wszystkim należy wypełnić ankietę działu. Później wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Dzień 30.11.2019 - Sieeemanko przy sobocie :D , obudziłem się jakoś przed 8 i myslalem czy robić dnt czy trening Push , polezalem jakieś 30min. I zdecydowałem ze jednak pójdzie trening , także wskoczyłem na rowerek poleciało 30min. , potem przedtrneingowy itp. I Lota na trening , była motywacja i w sumie chęci też , pierwsze ćwiczenie zrobiłem [...]

[...] że mam ghrp2 5mg a cjc 2.5 mg będę bic to i to 2x dzinnie po.100 mgc o 17 jem posiłek o 18 trening i o 19 będzie pierwsza dawka w czasie treningu potem 15 min przed ostatnim posiłkiem o 23 2 dawka a w dnt rano/wieczór to jak to rozrobic żeby miało ręce i nogi bo bijąc ghrp jak rozrobie całość to mam na 25 dni a piszecie że max 2 tyg może leżeć

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Sobota 30.11.2019 r.(2 tydzien minicuta) Cardio 55 min wieczorkiem Dzień nietreningowy Dieta DNT 325g B / 75g W / 65 g T 1. B: 65g W: 0 T: 15g 2. B: 65g W: 0 T: 15g 3. B: 65g W: 0 T: 15g 4. B: 65g W: 0 T: 15g 5. B: 65g W: 75g T: 5g Czuje sie mega zmeczony.. 5:30 - 20:00 lacznie z dojazdem ~360km na uczelni... Jutro powtórka z rozrywki [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie siedząc - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 20x50kg / 15x64kg / 12x70kg 2. MCNPN ze sztangielkami 3x8-10 15x32,5kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Uginanie stojąc jednonoz - 3x10-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x150kg / 10x200kg / 10x250kg / 10x300kg / 10x300kg [...]

2 Tydzień MiniCut 1.12.2019 To mamy grudzień :) Dzisiaj DNT więc luzik i regeneracja :) W sumie to cały dzien jakoś dziwnie się czułem ale może przez zamulanie :) Ze zmian dalej delikatnie jeszcze w tym tygodniu -40g węgli i -10g fatu. +5min cardio do każdej sesji :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g [...]

No to znowu podobnie dnt tez u mnie ;-)

Niedziela 01.12.2019 r.(2 tydzien minicuta) Cardio 55 min wieczorkiem Dzień nietreningowy Dieta DNT 325g B / 75g W / 65 g T 1. B: 65g W: 0 T: 15g 2. B: 65g W: 0 T: 15g 3. B: 65g W: 0 T: 15g 4. B: 65g W: 0 T: 15g 5. B: 65g W: 75g T: 5g Osobiscie nie ma co sie rozpisywac, mozna powiedziec, że kalka poprzedniego dnia %-) Zmieniony przez - Damian [...]

[...] odrana gdyz mam popoludniowki. Ciezko zawsze mi sie tak trenowalo , ale nie jest to okres w ktorym sie zazynam na treningach wiec jakos to bedzie. Co ciekawe wczoraj mialem dnt i na nogach od 6 do 3 w nocy prawie. Apetyt taki ze weszlo 8 posilow. Czym mniej supli tym lepszy u mnie apetyt. /SFD/2019/12/1/62b700a1874944f9b4b0bfe863f8b8f6.jpg [...]

Niedziela-01.12.2019 Masa tydz.3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu. Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci %-) ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu :-D Nogi teraz jak z waty %-) Wczoraj na siłce [...]

No i jest równe 114kg %-) Idę zaraz łapy zrobić, przykręce 5 min dłużej aero już. I jutro dnt w końcu %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-12-02 09:28:15

Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]