Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Przebiegła dosyć sprawnie. Dzisiaj z rana 2 personale,potem kilka spraw i trening barków. Trochę inny, mniejsze ciężary. Sporo mobilki nam początku, a na koniec 3 obwody aby nieco podkręcić tempo. Zaraz spadam na nocke /SFD/2021/11/5/99ea7c6fbc2f49288fe30a496917a218.jpg
Siemka, dnt dzisiaj i dniówka. Z rana czułem się źle, temp co prawda nie miałem ale bóle mięśnii, samopoczucie straszne, a gdzie tam koniec dnia. Zjadłem 2 ibuprofeny, witaminy C i jakoś poszło, jeszcze personal po pracy od razu. Czuje się dalej słabo, nos zawalony, czasem coś kaszlne. Zdecyduję na bieżąco jutro czy trenować, wkurza już mnie to. [...]
Hejka, właśnie kończę cardio po treningu pleców, tylu barku. Dobry trening, dobre czucie, gdzies tam dolozone. Jedynie na ściąganiu szeroko ciut mniej kg i więcej powt przy mocnym spieciu. Za mną także 2 personalne, przede mną jeszcze 4... Jutro dnt i dniówka
Dzisiaj po nocce dnt, potem personal, zakupy m.in.do paczki na wyjazd do Łodzi. Dalej bylem na imprezie zmianowej ale zjadłem obiad, ciasto, trochę tatara i po 2h pojechałem, jeszcze personal i na chate. Lecę w kime bo mam ambitny plan coraz wcześniej się kłaść tak aby te 7h przesypiac albo i ciut wiecej.... Oczywiście co 4 dzień jest ta nocka a [...]
Dzięki, czekam na resztę jak to wyjdzie bo chyba wszystkie obowiązkowe udało mi się machnąć z tego co kojarzę. Dzisiaj dnt, dniówka, zmeczony dosyć ale w kime za 20min...gra moje Man United i nici z planu chodzenia w kime po 22.
Tak wiec weszła klatka, mega fajnie się trenowało. Potem już tylko szybki wypad do Biedry, udało się walnąć po południu kimke blisko godzinę. Daaawno mi się to nie zdarzyło bo nie było kiedy także mega spoko. Zaraz zmykam na nockę. Jutro prawdopodobnie dnt, w piątek plecy. /SFD/2022/1/12/16f9167655b843b6b70679936c063a3b.jpg
Wczoraj miał być dnt ale wstałem po nocce czując się bardzo fajnie, w planie do ogaru nic nie było więc zjadłem, poczekałem aż pranie wypralo, do suszarki, a ja po kawce i kofeinie pognalem na trening. Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale [...]
Jak pisałem rano pracowity dzień, wszedł dobry trening barków j łap, tzn. Triceps tak bardziej pod pompe bo bolą trochę łokcie. Frajdę sprawia OHP po dluzszej przerwie, lubię stojąc wyciskać nad głowę. Jutro dnt i dniówka w pracy. /SFD/2022/1/14/48b7e29ff19c43868576b622c122369e.jpg
Siemka, dzisiaj dnt i dnioweczka. Mega lajtowa takze spoko, weszło do teraz 14600 kroków. Byliśmy jeszcze po mojej pracy na pizzy z Mała także dzień zakończę nie jak zwykle pp dniowkach posilkiem z większą ilością wegli ale bialkiem i w kimę, hehe /SFD/2022/1/15/b6e00da95fa04ad789ff29cb7dc553ba.jpg [...]
Dzisiaj dnt, wleciało kilka personali. Odwiedzilem Rodziców, potem Mała odebrałem z przedszkola, a tam info.... Że trafia na kwarantanne bo była z rana chwilę w grupie mieszanej itd itd. Jutro ma bal przebieranców..... Sam nie wiem jak się opanowałem aby k***ami nie zacząć rzucać. Ile jeszcze ten absurd będzie trwał. Dziwie sie też Rodzicom, że z [...]
[...] ale nie podjadam dziadostwa jak miało to nieraz miejsce,nieco lodów czasami ale to też te niby proteinowe gdzie kcal mniej. Cardio 5*30, białka 280,t30-35, ww 340-350. W dnt sporo mniej węgli. Supli tyle co nic test i master długi (150+140) e3d i yoszke z rana 5-7.5 mg Teraz jestesmy właśnie na weekendzie bez Małej w Istebnej. Mega fajnie [...]
Dzieki Panowie ! Na początek wypiska z wczoraj: 31.07.17 LEGS A 1. siady klasyczne - 50x10, 70x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6 2. hack-squat - 50 x 10, 80 x 10 3. wyciskanie nogami - 150 x 12, 250 x 18 4. prostowanie jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15 5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12 6. przywodzenie nóg na [...]
12.08.17 LEGS(dwójki mocno), brzuch 1. GHR - 3 x cc x 10,10,10 2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16 3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, [...]
Indyk też często u mnie gości, także z Lidla. Filet oraz mielone z indyka, a czasem polędwiczki jak jest promo. Natomiast po czerwone mięso jeżdzę do intermarche. U mnie w mieścinie mam mniejszy wybór jesli chodzi o markety - Lidl,Kaufland, Biedry(3 88-O), Intermarche i Polo. 24.08.17 LEGS ( czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 135 x 5, 100 x 15 [...]
Bzyku - mi akurat wystarczy dla smaku taka stówka lub magnum na patyku jak przy kasie mnie woła;-) Przemek - dziękóweczka, dobre słowo od tak kompletnego klasyka to dla mnie dodatkowy kop w tyłek Da_Riusz - tak jak piszesz, zgadza się. 01.09.17 LEGS (mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 140 x 5, 110 x 12 2. hack-siady - 105x 8, 75 x 10 3. [...]
ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]
09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]
14.09.17 DNT OPIS: W pracy jakoś zlecało, poza nerwową sytuacją z rana gdzie....zacięła się kłódka od szafki i trzeba było wyginać drzwi aby dostac się do butów itd,ech. Sporo stresu ale ogarniete, potem ogarnęło się juz sprawę z odpowiednim sprzętem. Jutro wspomniany marszobieg, a wieczorem będę chciał machnąć trening. Mocno bolą mnie dalej [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
