dnt

Dzień 5 Niedziela 01.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Płatki Owsiane 20g -Płatki Jęczmienne 20g -Odżywka Białkowa 20g -Jogurt Naturalny 200g -Migdały 20g -Siemię Lniane 10g Posiłek II -Wołowina 250g -Ryż jaśminowy 50g -Chleb żytni 100g -Cebula 2szt -Pieczarki 250g /SFD/2018/7/1/bc001ac583f54c41a8abfbb19c44194d.jpg Posiłek III -Serek Wiejski 300g [...]

[...] bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg dziś mial byc DNT, ale jutro bedzie ciezko ogarnac wiec lece dzis a jutro dnt, bylem dzis na badania chyba wszytsko co potrzebne zorbiłem i 200zł wyszło a w drodze na badania Miśki kutay mnie łapli i poszło 300zl i 8pkt;/ wiec badania troche wyszły [...]

02.07.18 Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Względnie spokojny poniedziałek. Od samego rana do wieczora poza domem a to w biurze a po pracy uderzyłem na nowo do fizjo żeby mnie trochę porozbijał itp. Po wyjściu 100% ulgi. Więc znowu wrzuciłem w schemat stałe wizyty żeby dmuchać na zimne i nie nabawić się beznadziejnie kontuzji :-) [...]

Tylko pełnowartościowe. DT: 200/35/300 DNT: 200/105/60 No i ładowanie jak wyżej. Chciałem podbijać białko, no ale zobaczę co powie mi nefrolog. Chociaż już się spodziewam...

Bzyku a możesz rozpisać przykładowy jadłospis w DNT ?

3.07.2018 Dzisiaj DNT, czuje lekkie zmęczenie. Musiałam trochę odespać i popracować w domu. Jako że dzień regeneracji, to zaliczyłam masaż jak co tydzień. Nogi nadal mam zmasakrowane.. %-) Jutro na treningu cisne plecy. Foto z dziś. Jeszcze grubo, ale coś zaczyna lekko przebijać. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC, masło orzechowe, maliny, jagody 2. [...]

[...] 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg po tygodniu 8: 89,4kg po tygodniu 9: 89,8kg kcl na tyd 9 i 10 :0/ +10g tłuszczy DT: 180b 80-90t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww u mnie wszystko w porządku - lecę praktycznie bez zmian kcl od 2tyg, czasem wejdę na 90g fatu,ale to max. trawienie elegancko, więc wszystko wchodzi [...]

Dzień 7 Wtorek 03.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Jajka 3szt -Pomidor 1szt -Cebula 1/2szt -Mąka Pszenna 60g -Oliwa z Oliwek łyżeczka /SFD/2018/7/4/0883737f12254b78ac584c0e7dca47b4.jpg Posiłek II -Indyk 250g -Makaron ryżowy 125g -Pomidory z puszki 120g -Papryka 1szt na załączonym zdjęciu porcja na 2 dni %-) [...]

posilek bogaty w wegle, 2,5h przedrwy, 30 min przed silka joszka, po treningu wegle od razu To jeszcze 1 pytanko :) Jak brać w DNT? 2,5h przerwy po posiłku - joha - i znowu odczekać 2,5h? na przykład? Dzięki bardzo za odpowiedzi!

kwestia co robisz w dnt? trenujesz cs? cardio? interwaly?

W DT trenuje mocny trening fullbody + małe cardio (3 razy w tygodniu) W DNT najwyżej rower czy dłuższy spacer. Zmieniony przez - heappp w dniu 2018-07-04 10:19:49

Dzisiaj DNT Z rana wpadło cardio, tym razem udało się na czczo i do wieczora praca. Przez brak zajęcia chyba nieco mocniej odczuwam dziś głód bo nie ma czym się zająć Fota wykonana dziś przed cardio, w realu nieco lepiej to wygląda /SFD/2018/7/4/9db7ec708941436d965b53e990b4265d.jpg

Dzień 8 Środek 04.07.2018 DNT Wczoraj niestety DNT ale dzisiaj nadrobię :-) Dieta Posiłek I -Łosoś, wędzony 125g -Tortilla Wrap 1szt -Papryka czerwona 1/2szt -Awokado 1/2szt -Jougrt Naturalny 30g Posiłek II -makaron ryżowy 125g -pierś z indyka 250g -pomidory z puszki 110g -papryka 1szt /SFD/2018/7/5/b479d26f85c2418599d56e0827609c08.jpg [...]

DNT 30min cardio I jak lody? %-) Jak dla mnie petarda. W ogóle nie czuje żeby różniły się od jakiś dobrych lodów na śmietanie :-))

Czwartek-dnt. Z braku czasu, wpadlo tylko okolo 20minut rozciagania i rolowania. Piatek: A. Co dwie minuty: Shoulder press x4powt 38, 42, 46, 46kg Potem push press x4powt 46kg B. Bieg 2km, 30 burpee, 20 podciagniec. Zrobilem zdjecie to wrzucam jak wyglada czesc 'formy' :) ogolnie slabo widac ale zyly na brzuchu calym sie przebijaja, jeszcze nigdy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lekki i spokojny dzień :-) W pracy robota szybko zrobiona i potem krzątanie się z kąta w kąt :-) Wyszedłem trochę wcześniej i uderzyłem sobie po pracy machnąć cardio :-) No i popołudnie spędzone na oglądaniu mistrzostw świata :-) I cudowny wynik moich faworytów mistrzostw! :-) W weekend trochę odpoczynku który [...]

Dzisiaj DNT Z rana poszła sesja cardio na czczo i dzisiaj do wieczora praca

Witajcie! Na wstępie kilka słów trochę sentymentalnie. Jestem z Wami na tym forum prawie od początku jego istnienia, to były czasy gdzie wtedy było zarejestrowanych tylko ok.1000 użytkowników w okolicach roku 2000, dokładnie nie pamiętam(admini pewnie mogą to sprawdzić). Zaczynałem przygodę z SAA jako student bijąc strzały po kiblach w akademiku [...]

5.07.18 DNT Miska: 1. Nalesniki, skyr, rabarbar, maliny 2,3. Placki z kaszy gryczanej z warzywami, piers indyka, na deser galaretka z jezynami i jogurtem naturalnym 4. Budyn, krem z awokado, rabarbar, maliny 6.07.18 DT Miska: 1. Serek wiejski, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwa 2. Ziemniaki pieczone, majonez, losos dziki, warzywa 3. Zupa krem [...]