dnt

DNT Wczoraj wrzucałem 3 pojemniki na dzis . /SFD/2018/5/30/8ee8a84f00f24ebda612290ed73108aa.jpg 4. mielony indyk bulgur pomidory /SFD/2018/5/30/38b9ae4bfda84b68b4809a3ad9e02625.jpg 5. Jajowa tam placki z kurakiem /SFD/2018/5/30/c30e34671fc94492911fcb5526c4ab13.jpg 6. Ryz z twarogiem i czekolada. Wafle z ta sama polewa. Grzanki z czosnkiem. [...]

DNT 30.05 Środa Miał być basen ale @ tak się nasiliła, że odpuściłam. W pracy też masakra, chyba jednak nie lubię pracy w obsłudze klienta %-) Dzisiejsza miska 130b/60t/170ww. Marka ograniczone z racji wczorajszej nadwyżki /SFD/2018/5/30/10df1a34f14f496d87cd286fbb3af5d4.jpg

Dziękuję Pani i Panowie ;) Miło że tu zaglądacie! :) 26.05.18 - Sobota - DNT Niby dzień nietreningowy ale aktywność dosyć spora, cały dzień na dworze, oczywiście wszędzie na rowerze ;) Nad zalewem odbywał się zlot samochodów modyfikowanych, fajnie wyszło ;) Jakby ktoś chciał zobaczyć: https://youtu.be/i3RmQZPWczA I szamka z Soboty [...]

30.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,9 kg, uda wciaz slabo Miska: wg zalozen, na plus 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan żyto Ryż Amarantus dmuchane Siemię lniane Maliny Borówka Napój [...]

[...] (nogi) 1. 40b 25t 2. 40b 60w 5t 3. 40b 60w 5t 4. 30b 100w 5t 5. 50b 160w 6. 40b 80w Dzień średni (push/pull) 1. 40b 25t 2. 40b 40w 5t 3. 40b 40w 5t 4. 30b 80w 5t 5. 50b 140w 6. 40b 80w Dzień niski (dnt) 1. 40b 30t 2. 40b 20t 3. 40b 20t 4. 40b 40w 5. 40b 40w 6. 40b 40w Dodatkowo podczas treningu 20g carbo, 10g bcaa, 15g glutaminy, 5g tauryny.

wczoraj/dzis DNT opieprzam sie %-) w pracy też :-D Wiem, że w Polsce wolne, ale ja niestety ide do pracy xD https://preview.ibb.co/bThLYJ/image.png https://preview.ibb.co/dPOoLy/image.png https://preview.ibb.co/eKYSDJ/image.png https://preview.ibb.co/fyk7DJ/image.png Jutro za to i pojutrze pewnie treningowo, niedziela relax i poniedziałek lece do [...]

Witajcie! Długo zastanawiałem się nad zakładaniem tematu, bo w porównaniu do Was jestem żółtodziobem i kogo interesowałyby moje wypociny ;). Uznałem jednak, że czemu nie i pozwoli mi to gdzieś w ciekawy sposób uwiecznić swój progres sylwetkowy. Wzrost - 185cm Waga aktualna - 84kg Mam 22 lata i mój staż treningowy nie jest długi. Zacząłem od [...]

Wprowadzic rotacje weglami dt i dnt? Dac różnice np. 50 wegli?

Yo! Wczoraj intensywny dzień w pracy, na szczęście DNT chociaż kusiło mnie z rana, żeby wziąć rzeczy na siłkę i pocisnąć po pracy :-D Dzisiaj również niespodziewanie było sporo zamówień- wydawało się, że jeżeli wolne i ładna pogoda to ludzie będą woleli wyjść/wyjadą na weekend. Co do pogody to masakra ponad 30 stopni, a w słońcu to już w ogóle [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]

Wprowadzic rotacje weglami dt i dnt? Dac różnice np. 50 wegli? Możesz próbować https://potreningu.pl/articles/3320/rotacje-kaloryczne--czym-sa-jak-dzialaja-i-czy-maja-uzasadnienie

Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]

Trzeba korzystać jak sezon jest :-) 30.05 DNT /SFD/2018/6/1/0083b0dbe9cc4cb7bc2a63c18980bd63.jpg 31.05 rower Zamiast treningu wycieczka rowerem 48 km. Miska nie liczona. Był omlet rano standardowy tylko więcej płatków dodałam. Podczas jazdy garść migdałów, daktyli i banan, po powrocie schabowy z warzywami i pół piwa smakowego. 01.06 DNT [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x70kg / 15x70kg 18x67,5kg / 18x67,5kg 19x67,5kg / 18x67,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 4x202,5kg / 8x162,5kg 4x205kg / 8x165kg 4x205kg / 8x165kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 17x25kg / 17x25kg 18x25kg / 18x25kg 16x27,5kg / 16x27,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

W wekend wpadna jakies grile pewnie i od poniedzialku pelna micha w dt plus 200 kcal w dnt na zero. Na sniadanie cos z jajkiem i ww 3-4 posilki ww plus indyk/kura/wieprz/ ryba plus warzywa i jeden shake by wypić na szybko w pracy bo nie mam 2 przerw;)

A po nieprzespanej nocy ucinasz sobie jakąs drzemkę w ciągu dnia? Wtedy problemu nie ma? Jeśli mam treningi, to tak z 30 min próbuję zrobić drzemkę. Jeśli DNT, to nie robię drzemki, bo później ryzyko, że nie będę spał. Wszystko głowa ! Problemy osobiste się skończyły, ale np jak się kładę, to już tysiąc myśli, czy będę spał :-) Powiedziałem sobie, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: powoli ucinam kalorycznosc Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie [...]

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

Wczorajszy trening PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantlem w opadzie -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy Dziś dnt Cardio 35min

Siemanko Wczoraj DNT wpadła sesja cardio a poza tym od rana do wieczora cały dzień na uczelni