dnt

DNT 40min cardio, lekkie ładowanie węglem.

Wczoraj dnt, dzisiaj chyba jeszcze też. jakieś zmęczenie mnie ogarnia. tak jakby dopiero teraz wszystko mi zaczęło wychodzić. Tak z ciekawości zrobiłam pomiary i wyszło tak: waga z przed odwadniania 16.06 55kg, dziś 58%-), ale pomiary totalnie bez zmian. a nawet w udzie 0,5cm mniej. Czuję się cieżko

Odswiezam temat,wiec jak z dawkowaniem tego? Xplode i ass? Jakie dawki i ile razy dziennie? Jaki rozklad w dt i dnt?

Biegaj w DNT. Przedramię z plecami bym wrzucił.Reszta ok wiosłowanie sztangielką może być, coś na prostowniki dorzuć.

Ok wychodzi na to że muszę się trochę wysilić i zrobić obliczenia kcal . Jaki deficyt dać na + ? białko 2,5g/kg węgle 5g/kg ( ze względu na duża aktywność - siłka + praca ) a tłuszczy 1,5g/kg myślisz że będzie ok ? dodam , że aktualnie zacząłem ATC 1 tydzień 3x w tygodniu , w DNT 3x bieg jak już pisałem no a cel masa

Wydaje mi się że za dużo białka w dnt, a za mało węgli, białko daj najwyżej 2,5g a węgle ~3-3.5g ;)

W Assault masz 5 g to bys z xplode 5 g dodal w DT i by bylo dobrze ;) Jakbys bral stack to do tego bys mogl dac mono ale jak juz Assault bedzie to raczej nie ma potrzeby chyba ze chcialbys mono brac w DNT

w zasadzie chciałęm troche to mieszać ,że w dnt więcej tłuszczy w dt więcej ww

Ok tak zrobię będę brać przed i po treningu a w dnt tylko rano. A potem kupie już samo białko. Dzięki i pozdrawiam.

28.06.2013 DNT 29.06.2013 Megapiknik Dziś mieliśmy w pracy coroczną imprezę zwaną Megapiknikiem. Była ze mną Lejjla :-D};-) W trakcie imprezy odbywał się również bieg o Puchar Prezesa na dystansie 4.5 km. Niestety nie udało mi się obronić tytułu sprzed roku, musiałam się zadowolić 3cim miejscem. Dystans polegał na obiegnięciu 15 razy boiska [...]

jeden będzie mógł, drugi nie. Ty Emil nie masz takich skłonności jak Sztywny, każdy jest inny. Sztywny trochę mnie przypomina, dużo wody, fatu ale i sporo mięsa i bezproblemowe rozwijanie siły. Trzymaj się jednego rozkładu, trzymaj równe proporcje czy to dt czy dnt.

%-) Misiek - coś skromniutko, jak na nocne ładowanie. Ale domyślam się, że to ze względu na kilka czynników: - DNT - Sobota - Były dodatkowo ‰ %-) U mnie za chwilę dorsz + bazyliowo-miodowy sosik + mix sałat i pestki dyni. Później śmigam na aero 8-)

30.06.2013 Dzień 7 Trening: DNT Pare fotek dietkę wrzucę później http://www.iv.pl/images/79107407614077844708.jpg http://www.iv.pl/images/52485335845807338145.jpg http://www.iv.pl/images/74440857302832947791.jpg http://www.iv.pl/images/08974784710070200523.jpg http://www.iv.pl/images/38669623406815325744.jpg [...]

doradź mi jeszczę czy tak będzie: DT: 5g rano , 5g po treningu DNT: 5g rano, 5g w takim czasie jak po treningu. Oczywiście przed posiłkiem.

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

anchy musialabys poszperac w necie ile osob tyle opinii, jesli trening wieczorem to niby można potreningowo wieczornie zjesc węgle, ale mignął mi jakiś art że tak czy siak nawet w DNT mozna te węgle wieczorem jeść. także jednoznacznej opinii nie znalazłam również. ps. twój dziennik odpowiedział mi na conajmniej 5 wątpliwości które miałam odnośnie [...]

Nie tam, kulturysta byc nie chce. Estetyke jednak cenie i tego mi brak ;-) ----------------------------------------- przysiad R10 + 2 regresy wykroki chodzone hantle syzyfki uginanie lezac R10 + 2 regresy MCNPN wspiecia maszyna To z dzis, elegancki trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero [...]

29.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 107/87/130 17716kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-29 + castagnus, pokrzywa, mniszek, kawa, rooibos, mięta, cynamon, czosnek ------------------ Po tym długim treningu nie mogłam zasnąć do 3 nad ranem, byłam pobudzona i [...]

ja bym na Twoim miejscu pierw robił tylko aeroby po każdym siłowym 30 minut zwiększając stopniowo ich czas. Również z czasem dołożyłbym pierw jedną sesję, następnie drugą w DNT. Nie koniecznie musi to być na czczo. Między siłowym a aerobowym daj BCAA. Po samym cardio carbo nie są konieczne, starczy że zjesz normalny posiłek. WPC jedz według braków [...]

Kreatyne możesz brać w DT 5g rano i 5g po treningu, w DNT 5g rano. Co do BCAA ja brałem tylko przed przed aerobami. Białko i carbo możesz po treningu wypić, ale generalnie są to suplementy które uzupełniają dietę, a nie są jej zamiennikiem.