dnt

DNT dzisaj, tylko 2h rower zrobiony Wczorajszy trening: Dzien 13/30 Trening Nogi + Brzuch Cardio 2,5 h rower Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 7 serii w maszynie Dieta 30 gram wpc 100 gram kasza 60 [...]

Dziś dnt, bo służba, a po niej chodzę wtedy gdy muszę, spieszno do domu do dziecka i córki, w tygodniu mam sporo wolnego i w te dni trenuję. Dieta mega leniwa i wyglądała następująco : 1- omlet z jaj 2,3- płatki jaglane z izolatem , olej lniany 4- kura , warzywa , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków [...]

15 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trzeci i ostatni dnt jutro w koncu trening,Kerad nie rozumiem Twojego wpisu i chyba nawet nie chce zrozumiec. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-31 21:17:53

20 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzień lenia czyli DNT,siedzę przy kompie lub smartfonie i czytam forum :)

20 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzień lenia czyli DNT,siedzę przy kompie lub smartfonie i czytam forum :)Wiedzy jest tu niemiara.

34 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj dnt ,znalazlem perelke filmowa w swoich zbiorach ale nie moge dopasowac opowiedniej dlugosci podkladu muzycznego wiec jest niema,nie wiem czy takie cos pokazac ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-19 14:02:36

41 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj drugi dnt jutro klatka przez wczorajszy brak mozliwosci treningu zmieni mi sie kolejnosc cwiczonych po sobie grup miesni ale to nic zobacze jak to wyjdzie czy lepiej czy nie.

[...] 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z jaglanymi, olej lniany 3-kura z jaglanymi, warzywa, olej lniany 4- platki owsiane, wpc, olej lniany 5- ryż z kura i warzywami, jaglane z bananem i cynamonem 6-tosty z kura i warzywami Jutro dnt i pobudka o 4 do pracy :)

[...] ale z tel piszę, ciemniak jestem i nie wiem gdzie edytować :). Po wykrokach noga tak napompowana, że aż miło, przyjemniejsza pompa, niż na klatce, czy barkach :). Jutro dnt i 12h w pracy, ndz to samo, więc wypoczne, bo coś ostatnio wiecznie jestem zmęczony i nie mogę dobudzic się, a powinienem regienerowac się jak dziecko i tryskac energia, [...]

Dziś dnt , służba 12h , jutro też, od poniedziałku nowy tydzień i ogień :). Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, jaglane, warzywa, lniany- 500mg ALA I berberyny 3- j.w 4- jaglane, wpc, orzechy - 500mg ALA i berberyny 5- omlet z płatków owsianych , kura, warzywa, całe jajko - 500mg ALA i bebrberyny Zestawiłem zdjęcia , na pierwszym ważę [...]

Berberyna tylko w dnt do 4 posiłków, w dt ALA po 500mg. Dzięki Mariusz, chce na Sopot, tymbardziej, że bana ma nie być, Przemo 5 osób wystawia i sam będzie,. To też super okazja poznać się na żywo i fajnie spędzić czas, widziałem Damian się szykuje tez, ode mnie Cinek i mój dobry kolega też , więc ten Sopot mnie kusi :).

Dzieki stary , a tymczasem trzeci dnt pod rząd, jednak czegoś brakuję i nie do wytzrymania jestem :). Nie lubię trenowac przed nocką, bo nie mam czasu potem dla rodzinki i wszystko robię w biegu, a tak pójdę jutro, zresztą dopiero po 17 listonosz przyniósł mi paczkę niezbędna do treningów :). także od jutra ogień:). Męczy mnie opuchlizna na [...]

30.06.2019 DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]

20 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzień lenia czyli DNT,siedzę przy kompie lub smartfonie i czytam forum :)Wiedzy jest tu niemiara. Ja nie dla wiedzy przegladam tylko z ciekawosci co kto pisze :) No i nie udalo sie przeleniuchowac calego dnia,zona wyciagnela mnie na prawie 2 godzinny spacer.

45 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj do pracy na popoludniu wiec dnt. Nadal.problem z prawym tricepsem po piatkowym kolku,da sie cwiczyc ale niewielka obawa zeby tylko nie pogorszyc,miesien pulsuje w domu gdy leze pewnie odreagowuje po przeciazeniu,musze poszukac w google cos na ten temat.

55 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Przerwa czyli.dnt regeneruje sie do jutrzejszego treningu klatki.

59 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj wypadl nie przewidziany dnt szkolenie w pracy. Jutro ostatni dzien testu bedzie podsumowanie pomiarow po 2 miesiacach,filmy z postepow silowych w wl no i postaram sie pstryknac jakies fotki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-14 20:13:21

Siemanko dziś dnt i 12h służby, jutro za to drugie nogi z samego rana, bo idę na nockę, a spraw do ogarnięcia ogrom. Po raporcie dodane kcal 30g ww w hc i 20g ww w mc,więc rozkład makro prezentuję się następująco: Hc:300/55/800 Mc:300/55/660 Lc:250/80/200 Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i [...]

Dziś dnt, witam, za przyzwoleniem trenera zjadłem śniadanie z żoną, takie jak u większości, wędlina, sałatka jarzynowa, jakieś majówce, nie powiem napchalem się, więc raczej już do końca dnia swoje i pewnie mniej, niż planowo. Po nocce i nogach dramat na stojąco usypialemz dziś ledwo się dobudzilem, ale za to dziś off od wzystkiego, treningu, [...]

[...] z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu 65 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6 po 500mg ALA Po treningu 25 min aerobów. Wtorek - dnt 1- jajecznica z waryzwami 2- płatki owsiane , izolat, orzechy 3- kura, wafle ryżowe, warzywa, olej lniany 4- j,w 5- omlet z mąki ryżowej i izolatu Do posiłków nr 2-4 [...]