dnt

dzikus.lbn nie, to byłoby lekkomyślne ;-) Po prostu na typowej "masie" źle się czuję, więc mam teraz na celu rekompozycję sylwetki, zejście z wysokich węglowodanów i podbicie tłuszczu. Zamówiłem olej MCT do kawy bullet proof, którą będę zaczynał dzień. 14.12. DNT 3570 BTW: 275/160/260 15.12. DT Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 WL: 60x10 65x10 [...]

16.12. DNT 4200kcal BTW: 260/230/275 Wpadło za dużo kalorii, ale mocno głodny czułem się późnym wieczorem. Poszło nieplanowane 50 g migdałów i 100 g wiórek kokosowych. 17.12. DT Przysiad (suwnica Smitha): 70x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x6 21x10 Wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

_matee_ zapraszam :-) 18.12. DNT Bilans się trochę rozjechał, wyszło ok. 4000 kcal. 19.12. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10x2 Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, [...]

23.12. DNT bieg 10 km Początko jednostajnie, ale Endomondo podaje czas co kilometr i po trzecim wiedziałem, że czas będzie słabiutki. Zmieniłem trochę trening, były podbiegi pod morenowe górki, przebieżki wyszło, generalnie bez ładu i składu ale pozytywnie. %-) Dieta (w końcu udało się zamknąć w 150 g węglowodanów, wyszło za mało białka jedynie): [...]

25.12. DNT HIIT: 1 km + 6x(15s/45s) + roztrenowanie Dieta: Świąteczna, niestety. ;-]

REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i [...]

30.12. DNT Interwały: 5 min + 6x (1min/1min) + 5 min + rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f6f6f411be4e229fa9f1310ca18a2a.jpg

03.01. OFF Bardzo słaby dzień, skumulowało się kilka stresujących sytuacji z ostatnich dni. Miska zaczęła się rozjeżdżać wieczorem. Wzięło mnie do tego wszystkiego przeziębienie. 04.01. DNT 60 min rower stacjonarny Miska nieliczona, domowe sposoby na przeziębienie, miód, czosnek itd. Dzień słaby jak i poprzedni. 05.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: [...]

06.01. DNT Interwały: 5 min + 5x (1min/1min) + 5 min dystans 3,2 km Mimo przeziębienia trening na nowy tydzień zrobiony, jutro siłownia. Od rana na niskich węglach, kawa bulletproof przed treningiem, po treningu 2x100g ryżu z kurczakiem i szpinakiem na oliwie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798910e19f5a484788bde4753d38a4e1.jpg Zmieniony przez - [...]

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]

16.02. DNT 60 min rower stacjonarny Pomiary 17.02. (po 7 tygodniach) waga: 102,0 kg (+2,2kg) klatka (wydech): 107 cm(+2cm) pas (talia): 90 cm (+1cm) biodra: 104 cm udo: 69 cm (+1cm) łydka: 41,5 cm (-0,5cm) biceps: 39 cm przedramię: 32 cm (+0,5cm) Muszę się bardziej regularnie mierzyć, bo jak widać okres dość przestojowy wyszedł. I tak, najwyższa [...]

17.02. DNT 70 km rower szosowy Pierwszy wyjazd w tym roku. Warunki pogodowe wydawały się znacznie bardziej przyjazne. Temperatura 10 stopni, umiarkowany wiatr, słonecznie, dość sucho. Pierwsze 35 km (jechaliśmy w tę i z powrotem) bardzo przyjemnie 30 km/h średnio, co przy obecnej masie ciała jest wynikiem satysfakcjonującym. Z powrotem niestety [...]

20.02. DNT rower szosowy 40 km 1 h 25 min Pogoda jak na tę porę roku wręcz idealna. 15 stopni, słonecznie, sucho, niemal bezwietrznie. Tym razem energii nie brakowało do końca, nie licząc dwóch incydentów z idiotycznymi kierowcami bardzo przyjemny wyjazd. Waga dzisiaj rano pokazała 104,6, pasa nie mierzę póki co - zmierzę w niedziele zobaczymy jak [...]

Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]

w dnt trzymasz podobnej kaloryczności dodaj białka z jajek więcej warzyw koniecznie właćz do diety do koktajlu więcej twarogu

Dzis micha cos ucierpiala ale DNT wiec walic malo $ Owsianka + Lipo Ryz + Kurak Orzeszki + WPC + Cola 0 Owsianka + Whey XL Za Chwile Ryz + Kurak Poznie moze jakis omlet a na noc Twarog + trochu orzechow Zaduzo WPC ale na kuraka dzis $ zabraklo normalnie sa 1-2wpc i 4 x kura

Wiadomo Mysle ze to dobra opcja obciac do 250g bialka ( 0'5kg kurczka + inne bialka ) i wegli o 50g wiecej . A w DNT mniej wegli / bialka do 300 .

Ujdzie choć boczki masz fajne Źle nie jest Ja też robie mase a zalany jestem, od juta zaczynam ale węgle okrajam do około treningowych a w DNT do pierwych 2 posiłków (rady Odina) Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 22:09:57

Bic mi chodzi przygotowania do rzezby a nie zdrowotne bo z tym juz duzo lepiej :) I pytanie , odin poleca zakres normalnych 6-12powt i zwyklych ciiezarkow. Ja myslalem raczej nad 12-15 i krotsze przerwy miedzy serria i mniejsze ciezary IMO ?? Zreszta sam juz nie wiem + cardio po kazdym treningu i w dnt zaczynam od 25 az do 50 min .

Ja tam jem w dnt i dt prawie tak samo dużo %-) Ostatnio przywaliłem po treningu poczka, eklerkę i z jeszcze 4 inne ciastka %-)