dnt

wtorek DNT dziś 42 burpees - nie myślałam, ze tu dojdę, nigdy w życiu nie zrobiłam tyle pompek micha czysta 135/200/80 nie ma to jak usmażyć sobie jedną wątróbkę na kolację %-) została mi w kurczaku ze wsi, chyba pominęłam jednego przy wyciąganiu środków, jak wrzucałam świeże do zamrażarki, bo wątróbki nigdy nie zostawiam, zżeram świeżutką [...]

13/10/13 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5cff16acd784625bf214b2649fee7dc.png 14/10/13 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. [...]

Dzień 16 poniedziałek 15.10. DNT MISKA dostarczono 1908 kcal b: 110 g (23%) ww: 152 g (32%) tł: 97 g (45%) Warzywa - pomidory, kalarepa, marchewka surowa. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2l, herbata owocowa AKTYWNOŚCI Interwały w terenie - nogi, ręce, dupa - wszystko miałam wrażenie, że [...]

15 października 2013 DNT Łee, cały dzień byłam jakaś taka zmęczona i bardzo bolała mnie głowa. Wzięłam Ibuprom Zatoki (bo tylko taki miałam) i chyba ta pseudoefedryna mnie jakoś tak kopnęła \-). Miałam mało czasu, więc wybrałam coś krótkiego, acz konkretnego: Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek [...]

15.10 DNT miska czysta, nieliczona BWT nieznane, BWT założone 100/225/50 napoje: wody mało, herbaty zielonej dużo, lipa, pokrzywa suple: o3, wit d, wit c, cynk, olej z wiesiołka warzywa: bakłażan, pomidor + chleb, jaja, masło, kabanos, polędwica (wiejskie) + garść migdałów i pistacji, jaglana, masło, jabłko + ryż, indyk + ryż, kawałek gorzkiej [...]

DNT Miska Picie: mate, owocowa, zielona, melisa, woda Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta biała, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e5fd5d4693e4bc796872811892a02f5.png

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

15.10.2013 TRENING DNT jak w każdy wtorek... MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4711d878c4d43a0bc083109317c93fe.png +warzywa: cebula, pomidor, papryka, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Jest lakonicznie, bo na tyle czas pozwala. Chociaż dzięki temu dokładnemu planowaniu miski i treningów jestem o [...]

Osobiście uważam, ze polączenie kórtkiego okna żywieniowego z niskimi weglami to nie jest dobry pomysł w przypadku osób o wysokiej aktywnosci, chyba że okno jest długie. Jesli chcesz łaczyćte dwie opcje w jedną to sugeruję: - utrzymać czas trwania okna w przedziale 9 - 7h - zmniejszyćilosć treningó siłowych do 3 - 4 - zróznicować spożycie wegli [...]

a w dnt też brać?

15/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2345 kcal/157B/130T/113W. Zgodnie z założeniami dodałem do 2,000 kcal z DNT ok 50% kcal spalonych podczas treningu. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, bułka z szynką i jajkiem: 501kcal/22B/29T/38W) Drugi: brak (spotkania... czasu mało i nawet nie pomyślałem o jedzeniu) Obiad: sałatka z kurczakiem, soczewicą, [...]

kalorii wychodzi trochę mało w tej diecie. Jednak zaczałbym od wyższych pułapów jeśli faktycnie bf wynosi ok 16%... Proporcje B/T/W są niby OK, choć osobiscie uważam, że procentowy udziął energii z białka i węgli jest relatywnie wysoki, a z tłuszczu niski. Orzechy arachidowe zastąp włoskimi (podniesiesz ilosć o3), migdałami lub brazylijskimi [...]

przy tych wartościach co podałeś to 2200kcal to bmr *aktywność jęsli ćwiczysz tak jak piszesz to jakieś 1,5-1,6 (lub więcej) to zapotrzebowanie wynosi między 3300 a 3500kcal. Wiadomo redukcja musi być minus ale -1000kcal? czasami najprostsze wyjścia są wyjściami najlepszymi. Dieta zbilansowana. Białko 2g Fat ok 1g Reszta węgle. Jeśli chcesz ten IF [...]

Dzień #17 DNT, -bieganie -suple: olej z wątroby rekina -płyny: woda, kawa, herbata czarna 2X, -warzywa: pomidory, rzodkiewki. Nie wiem czemu, ale rano miałam jakieś problemy i sensacje żołądkowe. 88-O ale to może przez stres, miałam rozmowę kwalifikacyjną do pracy. :)) Na szczęście później przeszło, mam nadzieję, że już nie powróci...@@-) Bo też [...]

jak mam DNT to czasami nie jem do 17-18 czy 19 choć czasami i o 14-15 zjem ale na ogól mam te 16h+ postu Nie ma treningu więc 3h zaoszczędzone i później w 6-8h spokojnie mieszczę 4 posiłki. A że mam każdy inny i staram się jeść tylko to co lubię - jak faftaq piszę dieta musi byc życiowa - więc wchodzą jak szklanka wody. Zawsze,ale to zawsze mam [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

witam jak to dawkować?? chce to połonczyc wraz z monohydratem kreatyny.Kreta w dt 5g na czczo 5g po treningu w dnt 5g

Każdy praktycznie pisze tutaj o typowym treningu. Jednak na forach i stronach poświęconych IF treningi wyglądają trochę inaczej. Po pierwsze nie ma tam areo. Polecają coś typu takiego : Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 6 DNT (praca,praca,praca.... i praca) Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy :-) Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal. Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u [...]