dnt

[...] się co dalej robić, nie ukrywam, że ostatnie dwa tygodnie to regres i straciłem zapał. Ruszymy z nowym planem, na moment obniżymy węgle, ale jeden dzień bez wypiski michy i treningu ( w dnt tylko michy) oznacza koniec - nie może być tak, że bardziej angażuję się w projekt od Ciebie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-06 14:31:32

DNT http://i48.tinypic.com/mtlb4m.png

DNT rowerek 30min/130T micha: http://i49.tinypic.com/1pauq0.png

DNT rowerek 30min - o 16stej micha: http://i47.tinypic.com/dzt7js.png

DNT rowerek 30min micha: http://i47.tinypic.com/23jlva0.png pzdr.

EDIT może jednak inaczej, zwiększymy różnice miedzy dt a dnt. Czyli: B 220 T 110 WW 230/300

DNT micha: http://i47.tinypic.com/2i95j48.png pzdr.

DNT micha: z racji, ze mam dzis nocke, az sam jestem ciekawy czy nie bede podjadac ;) http://i49.tinypic.com/2zqcvp4.png pzdr.

DNT dzis aero nie wejdzie jednak poniewaz dopiero co wstalem z wyra... nocki + ostry tren = nie daje rady i odpoczywma jak tylko mam okazje %-) micha: http://i47.tinypic.com/ru61dk.png pzdr.

DNT micha: http://i45.tinypic.com/iva5on.png pzdr.

DNT micha: http://i50.tinypic.com/qxun2v.png pzdr.

DNT http://i45.tinypic.com/2gskcjc.png pzdr.

wczorajszy DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12 17 x4/19 x4/22 x4/28 x6//25 [...]

chwilowo nie moge patrzec na zelaztwo %-), a powaznie to mi pasuje taki tygodniowy odpoczynek, zregenruje sie i lecimy dalej ;-) DNT: http://i46.tinypic.com/1z7wcp.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-18 19:43:03

wczorajszy DT Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 35 x12/35 x12/40 x12/40 x12 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 11 x12/10 x12/8 x12/8 x12 3A. Prostowanie ramion [...]

DNT dzis troche malo bialka ale nie mam juz sily dokrecac. http://i45.tinypic.com/2qn4eba.png pzdr.

I tak będzie nowy plan siłowy, mniej intensywny za to więcej aero. W dnt zaczniesz od 40 minut.

nie dodalem 35g fatu, widocznie nie pamietasz, ale 2 tyg temu wstepnie zle policzyles kcal. W tym tyg. w dnt przycialem* tylko 30g wegli. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-21 01:33:58

No to nie pamiętam. Zetnij jeszcze w takim razie 10 g tłuszczu w dnt.

w zasadzie to dwa identyczne dni DNT 60min aero i micha dziś trochę mniej kcal, bo wczoraj pozwoliłem sobie na czit... http://i44.tinypic.com/28t5l2.png pzdr.