03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]
03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]
Dziś odebrałem Kreatyne z Uniwersala. Od jutra zaczynam cykl, i tutaj kilka pytań: - jak długo? 6 tygodni? - jak dawkować? W DT - 5 g na czczo i 5 g po treningu. W DNT ?.
Wg mnie aż Ci się skończy wtedy odstaw :-D , a tak na serio to chyba 8-10 tygodni optymalnie. Z tego co czytałem w mądrych źródłach dobrze przyjmować kreatynę z posiłkiem. Ja tak robię i w DT i DNT po 5 g przy posiłku. Też słyszałem wypowiedzi Akopa czy Karmowskiego, że kreatyna może być stosowana cały rok, a Karmowski dodał, że on tylko w dni z [...]
Ja dzisiaj kupiłem Sciteca, 500g. ;-) Z tym że ja chcę przez 2 tygodnie dawać po 10g dziennie (5 z rana, 5 po treningu/w porze treningowej) a potem do wykończenia (następne 6,5 tygodnia) 10g w DT i 5g w DNT
Siema Gats. Dzięki, cały czas idziemy do przodu :-). Lubię wszystko, co związane z nabiałem. Mógłbym pochłonąć tego więcej, ale nie można przesadzać. Mam tendencję do zalewania się, więc nie będę szarżował z węglami. Jak pod prąd. Mięśnie właśnie rosną od mięsa. Czy ja wiem, czy takie zaskakujące. Jeżeli dzień w dzień, robisz około 10 kilometrów w [...]
Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]
[...] ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 25kg 27,5kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg + aero 15 min Klata dobrze spompowana ;-) Skos z zapasem, dipsy i hantle podobnie. WL już z problemami, bo pompa rozsadzała cyce %-) Hantle młotkowo dobrze dowaliły na koniec ;-) Jutro w końcu dnt, czyli dzień LC ;-)
Dzięki Dymek ;-) U mnie co raz lepiej, 3 treningi już za mną, powoli zaczyna być widać że coś ćwiczę %-) Marian - teoria teorią, ale ja jak Solaros - po testowaniu wszystkich opcji, wiem że spore obcięcie węgli w DNT najlepiej na mnie działa. Poza tym chyba i po mnie i po Solarosie, będących na masie, widać że to był dobry wybór ;-) W DT ładowałem [...]
ja mam 600,a to dopiero 2/3 masy rok temu na koniec mialem 500 2 lata temu 300 z hakiem teraz mam 50g body fat sie zwieksza,to nieuniknione ale nie w takim tempie jak rok czy dwa lata temu mozna pisac ze im nizszy %bf tym wrazliwosc wieksza do tego im mniej lat na liczniku tym lepiej ale geny genami! kto ma sklonnosci do odkladania fatu to w [...]
Haha no dokładnie, lekkie skurcze zaczęły chwytać %-) Dzisiaj widzieliśmy się z Łukaszem. Skoczyliśmy do mnie na siłkę, ale ćwiczył tylko Łukasz, u mnie DNT. Poleciał klatkę, pogadaliśmy, i zrobiłem mu kilka fotek. Chyba się nie obrazi jak wrzucę, bo forma jest niesamowita! BF już niziutki, właściwie tylko na dupie zostało trochę fatu. Zrzuciłby [...]
Wiesz jak jest, akurat sobota to u mnie DNT i jedyny dzień kiedy nie rpacuję i nie zawsze mogę sobie poprzestawiać, bo przeważnie załatwiam wtedy sprawy których nie mam czasu pozałatwiać w tygodniu ;-) Ale za tydzień już zacznę płukanie gliko, więc bardzo możliwe że i sobota będzie treningowa ;-)
Taa już dzisiaj tak poszło. W DT będzie 220g B / 725g WW / 80g T. W DNT 250g B / 200g WW / 130g T. Zobaczymy co z tego wyjdzie, nie mam parcia na trzymanie formy, właściwie już na nic, więc spròbuję czegoś nowego.
REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]
co cie blokuje przed dolozeniem ciezaru w tgu Wydaje mi się, że nie daję rady, ale może za wcześnie odpuszczam za tydzień zrobię z 3kg choćbym miała paść Miska na dziś identyczna jak wczoraj po zmianach więc nie zmieniam daty, bo nie chce mi się przeklepywać Chyba sobie zrobię DNT dziś. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-21 07:38:28
Uj jak zakładanie skarpetek to kłopot to dziś ty DNT zrób...żebyś sobie buby nie zrobiła przypadkiem, dopiero jak przejdzie to rusz dalej, z tym nie ma żartów, lepiej odpocząć troszkę upewnić się czy to tylko mięśnie.... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-28 08:00:43
Ale jak zrobię DNT to nie wyrobię treningów, chyba że tylko wyciskanie zrobię i invert rows'y bez wytrzymki. I tak nie wiem czy siłowo-wytrzymałościowy jutro zrobię.
a mozna wiedziec kto polecił?? Edit: co do aero to po treningu maks 20 min lub w DNT zwykłe aero 30-60 min lub 1-2 tyg. HIIT Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-19 19:16:13 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-19 19:16:47
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
