dnt

17.02.2016 DNT Wczorajszy dzień bez treningu. Duże prawdopodobieństwo, dziś również nie będzie treningu, bo właśnie zacząłem nocki w pracy. Pierwsza zawsze najgorsza. Oczywiście wszystko będzie zależało od tego jak będe się czuł. Póki co nie zapowiada się na trening. Od marca system zmianowy wejdzie w tryb tygodniowy więc wszystko powinno lepiej [...]

18.02.2016 DNT Tak jak przypuszczałem trening się nie odbył, jednak nadal jest szansa na nadrobienie strat w sobote. Co więcej? Chyba tyle ode mnie IF Okno 16.00-00.30 Post 16h Trochę się wydłużyło ale nie ma tragedii Micha zachowana /SFD/Images/2016/2/19/273a4632391f457587de40520f48bd1b.jpg

To czekam na pomiary :-D mam nadzieje ze ty w seriach łączonych robisz te ćwiczenia jak masz w planie Nie bede mówiła bo sama widzisz ze "trochę" zaniżasz sobei ciężary, myślę ze spokojnie na następnym treningu możesz rozpocząć od tych co kończyłaś teraz :-)) Robię tak jak w planie, np.seria 2a, zaraz potem seria 2b, odpoczynek, i tak jeszcze dwa [...]

Dziś już zrobiłam pomiary, jutro rano nie będę miała czasu, niedziele mam luźniejsze, więc wtedy się będę mierzyć. Dziwne te zmiany u mnie trochę, w talii nie czuję żebym miała więcej, ale centymetr inaczej nie chciał pokazać, no i 0.5cm spadku z łydek, to akurat dla mnie pozytywnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b2c87d93254ec59254a4bddce64ce5.JPG [...]

Ok, przyjęłam do wiadomości, nastawiłam się psychicznie -od poniedziałku wprowadzam cięcia @-| i nie ukrywam, że bardzo mi pasuje te +10g tłuszczy, bo straszny miałam z tym problem, już mi nawet tych ww nie szkoda %-) 9.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 27 DNT, po dłuuugiej przerwie udało mi się znaleźć czas na jazdę konną - dziś świat oglądany z innej [...]

Hmm, czyli te pomiary ok?bo ja już nie wiem, patrząc na tabelkę, to mi się wcale nie podoba @-| ALE co tam pomiary /-)_ - podciągnęłam się całe 3 razy na drążku 8-) niby takie nic, a dalej nie mogę uwierzyć, dawniej miałam fazę, żeby się nauczyć podciągać, wtedy właśnie zakupiłam drążek do domu, ćwiczyłam, ćwiczyłam - z pomocą stołka, wolne [...]

Ok, wydłużę kroki, a kg nie dokładam :-) 21.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 TRENING 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Wykonane /-)_ Nie liczyłam czasu, robiłam jak najszybciej, bez przerw pomiędzy [...]

22.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 40 DNT Jutro zamierzam już zrobić pierwszy trening z kolejnego tygodnia, mam weekend wolny, dziś odpoczęłam, a wszystko wskazuje na to, że w przyszłym tygodniu będzie mnie czas gonił i różnie mogłoby być. Zmieniam pracę, będzie się to wiązało w większą ilością godzin dziennie za biurkiem niestety. I taka pora roku, że [...]

26.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg [...]

27.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 45 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ec74c8ccb8488784eb0e5fec563812.PNG Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-11-27 22:36:22

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e74bc0a85d04400dbbaba5ee88ec99ab.JPG 1.12.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 49 DNT -45min.biegówek Dziś odpoczęłam, wyspałam się - nawet popołudniowa drzemka zaliczona ;-) Fajny, luźniejszy dzień, przydał się bardzo - wczoraj wieczorem nie miałam już na nic siły,marzyłam tylko o cieplutkim łóżeczku, mama wyganiała mnie żebym [...]

4.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13023f88172b402abd1e341eff6f7a92.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-04 20:50:17

To zdjęcia będą jutro lub pojutrze, pomiary w niedzielę :-) 6.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 DNT - zgodnie z planem pełna regeneracja, drzemka popołudniowa też zaliczona ;-) Jutro nowy trening, jakoś cieszę się na niego, choć tamte też mi się podobały i były tak urozmaicone, że mogłabym jeszcze spokojnie je następny miesiąc robić, z drugiej strony [...]

13.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 61 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, [...]

18.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 DNT ok.30 min biegu w terenie 8-) dystans ten sam, czas dłuższy, bo ślisko jak cholera, tylko łyżwy zakładać %-) najgorsze było ubrać się i wyjść z domu (znów temperatura -5), później już z górki (a druga część trasy pod górkę %-) ) całkiem fajne to bieganie w zimie, temperatura wbrew pozorom też całkiem ok :-)) [...]

20.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 68 DNT niedoczas, chciałabym dostać choć godzinę dziennie ekstra @-| przygotowania przedświąteczne, walka z uszkami, jutro c.d. :-| DIETA Kapusta i pieczarki podjadane przy lepieniu uszek, liczone na oko, znów te truskawki @-| ale już wyjedzona ostatnia paczka z zamrażarki, kolejne będą w czerwcu @-) [...]

25.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 73 Cały dzień bez prądu, wichura straszna, w mojej okolicy połamane drzewa, pozrywane dachy, płoty, ogrodzenia, ja takiego wiatru jeszcze nie pamiętam...Za to dzień bez radia, tv, przy świeczkach..w nocy każdy mało spał, w dzień odsypialiśmy. W związku z tym miska podliczona dopiero po fakcie wieczorem - po 20 wreszcie [...]

4 i 5 maja DNT Mimo że matury to dieta trzymana, zresztą za dużo nad tym sie nie skupiałem, bo jakos tak juz sie przyzwyczaiłem ;) jako nagrode po tych stresach zafundowałem sobie wczoraj i dzisiaj po litrze coli zero ;] dodatkowo wleciało małe ciacho francuskie ;] i to chyba wszystkie odstepstwa ;] Matura z polaka raczej w porzadku - pisałem [...]

12 maja dnt Dieta: 1. placki owsiane 2. kurczak 150g + ryż 50g + warzywa chińskie 3. ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa, whey 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!) 4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów 5. j.w. 6. twaróg + kazeina + masło orzechowe suple: rano mono 5g 13 maj DT dieta: 5g mono 1. placki 2. polędwiczki wieprzowe + [...]

19 maja DNT Dzień beztreningowy, za to pokopałem 1,5h za piłką, dieta trzymana, ale wieczorkiem kilka rodzajów trunków wpadło;) 20 maja DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. kasza jeczmienna, whey 40g, mct -20 min porcja WF tre: purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, [...]