Witam wszystkich, po przeczytaniu wielu wielu tematów nie znalazłem podobnego do mojego zapytania choć jest to raczej kwestia indywidualna Przejdźmy do rzeczy: kończę właśnie puszke Xpand energized 820g - był to mój pierwszy stak, wcześniej zresztą nie brałem nawet kreatyny a jedynie zjadłem jedną puszke białka. Proszę nie piszcie w tym temacie [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
witam mam na imie Maciek i lubie szczypki :D a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 proc? Nie mam pojęcia... Aktywność w ciągu dnia : chwilowo nie uczę się ani nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x45min trening siłowy oraz 4x30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam obliczyłem zapotrzebowanie kcal, które wsyzsło mi około 2900 kcal i nie wiem czy dobrze BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9,99*79)+(6,25*173)-(4,92*17)+5=1791.82 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 [...]
Cześć, mam 20lat, 100kg 183cm i stwierdzoną depresje, co prawda taką dopiero "zaczynającą" się ale jednak jest. W rok przytyłem z 80 do 100kg. Aktualnie nie mam siły na nic, nie mam ochoty wycodzić juz od dawna, nie mam siły dosłownie na nic, głupie opłacenie legitymacji studenckiej zajmuje mi kolejny dzień a powinienem zrobić to wczoraj, studiuje [...]
witam panowie kupiłem kreatynę Universal Creatine Powder ( 500g.) tą w nowym czarno-żółtym opakowaniu i mam mały problem .Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek jak ja dawkować DT 5g na czczo i 5g po treningu DNT 5g na czczo czy może inaczej bo na opakowaniu pisze takie coś:Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną [...]
Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]
[...] oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit aeroby posiłek po treningowy posiłek przed snem a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po szkole, potem 30 - 1h potem [...]
Cześć, czołem. Nigdy nie reagowałem dobrze na treningi o dużej częstotliwości (co bym nie robił i jak się nie starał wolno się regeneruję) i objętości (wpada wtedy mocny regres siły, ponad tygodniowa obolałość), ale... ale obecnie chcę spróbować takiego rozwiązania i spróbować dobrać dobrze parametry. Cel: progres siłowy w głównych złożonych [...]
Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]
Witam. Na wstępie proszę o wyrozumiałość bo widzę , że osoby "początkujące" są dość mocno traktowane. Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe [...]
Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]
Witam, Jestem na redukcji od pół roku, zgubiłem 15kg wagi przy minimalnych (o dziwo) spadkach siłowych. Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. Planuje ciągnąć bombę jakieś 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten [...]
WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]
Witam Wiek: 27 Masa: teraz z 86, a będzie z 82-83 Wzrost: 184 Cel: Siła, sucha masa mięśniowa. Staż: siłowy ponad rok, ogólno-sportowy kilka lat z przerwami. Treningi średnio intensywne. Na chwilę obecną jestem na redukcji przez jeszcze około 5-6 tygodni. Potem chciałbym trochę mięska złapać i pomyślałem o małej pomocy w postaci kreatyny. Na [...]
[...] 38 Obwód talii: 78 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: w dt 5-6 g, w dnt 2-2,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl w szotów na winku Trening: 4 x tydz.. split Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy [...]
