SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dlugi trening

Czy chodziło Ci o: "drugi trening"?

  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zgodnie z planem. Drobne modyfikacje w moim planie treningu polegaja na rezygnacji z cwiczenia m. klatki piersiowej w dniu w ktorym cwicze nogi. Trening byl za ciezki i za dlugi. Ponadto rowniez w dniu treningu nog odpuszczam trening m. brzucha. Trening poszczegolnych partii miesniowych do konca konkursu planuje zatem taki: nogi > biceps > [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 21:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam za tak długi brak wypisek......jakoś nie mogłam się zebrać do kupy, ciągle coś stawało na przeszkodzie.... ------------------------ Vena - no tak miały wyglądać Vajolet - bardzo pozytywne takie skutki "uboczne" Ann - dziękuję! rekord bardzo cieszy, a posiłki nie tylko smacznie wyglądają, ale i smacznie wchodzą Teraz to i [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-17 22:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj nogi. Ile dołożyłem, to aż sam byłem w szoku :-D Siła niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-18 14:10:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rano cardio A trening wieczorem :-) akurat dzień będzie długi, dłuższe przerwy między posiłkami to nabierzesz apetytu %-)

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-03 14:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x12,5 / 7x5 / 9x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x140 / 7x140 / 10x120 3. Ściąganie szeroki neutral 9x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 4. Wiosło maszyna podchwyt 10x90 / 10x90 / 13x80 / 17x70 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 45kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x80 / 10x72,5 / 12x65 [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-07 13:57:06 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł :-) To masz dlugi dojazd do pracy bo material wyszedl 53min :D

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-18 12:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł :-) To masz dlugi dojazd do pracy bo material wyszedl 53min :D Niestety do jedynej otwartej siłowni w mieście jadę z jednego końca miasta na drugi w korkach, co zajmuje ok godziny czasu :-P

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-18 12:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj push, i znowu świetnie poszło. Pompa ciągle utrzymuje się spora, oczywiście jak na wszystkie okoliczności. Co też ważne na każdym treningu ciągle lekko progresuje. Oczywiście nie jest to nic wielkiego, bo ciągle tylko wracam do tego co było, ale i tak cieszy. Zostały 3 treningi na redukcji, więc powoli zaczynam myśleć o "masie", jeśli [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-14 14:32:15 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj nogi, mimo wszystko założyłem 160kg i udało się zaliczyć wszystkie serie. Nawet może z niewielkim zapasem w ostatniej. Wypisek narazie nie bede dawal, bo i tak juz straciłem ciągłość. W butach do siadów czułem się dużo pewniej, i było znacznie lepiej niż myślałem :-) Ale już prawie wszędzie było na styk, trening na prawdę męczący i długi. [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-27 15:19:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • NOGI 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x130 / 13x105 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x26 / 15x26 / 18x22 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 13x5szt 7. Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-20 16:51:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] wprosilem sie na trening tej drugiej. W sumie bawilismy sie w okolo 30 osob, 6 dziewczyn naliczylem. Spotkanie przed switem na plywalni i zadania - kazdy plywal swoj dlugi odcinek wedle wyboru pod katem startow. Ja poplynalem dystans pod 1/2 IM bo mielismy czas ograniczony do 1 godziny 15 minut a 3800 metrow pod IM w takim czasie nie [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 14:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety

    Post
    Trening w domu

    [...] dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po dlugim okresie diety. PATRZ MOJE UWAGI WYZEJ A ZROZUMIESZ O CO TUTAJ CHODZI. -------------------- Jakie zmiany wprowadzic aby podkrecic metabolizm i zwiekszyc spalanie tl? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2003-10-12 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłam do domu i teraz rozkminiam co z tym jutrem zrobić :-? Z jednej strony ból głowy i gardła, katar i załzawione oczy. Rozsądek podpowiada, żeby odpuścić i pewnie bym tam zrobiła, ale... pogoda %-) W końcu sprzyjające dla mnie warunki - leje juz pół dnia, więc błota przybywa %-) Ci najszybsi na maksa nie pobiegną, a ja pobiegnę jak zwykle, bo [...]

    Odpowiedzi: 7245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-04 21:06:44 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ha ha Tsu, dobry argument %-) Ja w sumie do końca też nie jestem przekonana co do sypialni, bo po przemeblowaniu miejsca mało i z trx raczej nie poćwiczę. No ale to jedyne miejsce. 15.05 piątek Trening Tym razem w domu. W planach było kilka ćwiczeń po 50 powtórzeń, bez podziału na serie, chciałam zmierzyć czas ile mi zajmie każde ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 7245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-15 19:28:01 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wrzucam wykresy z soboty. Warunki w lasku były trudne, dość dużo błota pod warstwą śniegu a miejscami był lód i ślisko. Bieg chciałam zrobić trochę mocniej niż ostatnio i pobiec szybciej długi, w miarę płaski odcinek. Czas wyszedł tylko ok. 20 sekund lepszy niż ostatnio natomiast tętno znacznie wyższe. Być może to kwestia ostatniej choroby i [...]

    Odpowiedzi: 7245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-05 19:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się narobią zaległości to później ciężko uzupełnić. Poniedziałek - jak zwykle dzień wolny Wtorek - grupowy trening na siłowni, fajnie było bo mam okazję robić ćwiczenia których nie mogę zrobić w domu :-) Środa - podbiegi. W sumie niecałe 14km biegania. Tym razem po asfalcie, bo trochę pozalewało ścieżki w terenie %-) [...]

    Odpowiedzi: 7245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-06-10 11:47:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 21:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TYLKO JAK DALECE ODCHODZISZ Z POWTORZENIAMI I JAK DLUGO TRWA TA TWOJA ODSKOCZNIA. Diametralna(!!!- po to cykl na sile, a nie inny na mase) zmiana bodzca przez odpowiednio dlugi czas. To jest sedno treningu cyklicznego, a nie daty poczatku i konca cyklu. Nie ma w tych datach nic zlego. Najwyzej nie dojdziesz do fazy wyczerpania postepow. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12471 Data: 2006-09-07 23:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtorzyc 6 razy, lub co 3 minuty 400m, przez 24 minuty, lub 6*400m przerwa pomiedzy 90sek. Sobota rano: 2*4km Tempowo 110% 5km (4:30km) przerwa 5-10 minut. Wieczorem dlugi wod/interwal wioslarz/ drugie bieganie. Niedziela: WOD z bieganiem/wioslarzem 2 tydzien Sroda x*600m co fale zwiekszam o jeden interwal az dojde do 8*600 (mam obecnie [...]

    Odpowiedzi: 9344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 09:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień #20 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: papryka czerwona, kiełki z cebuly, fasola szparagowa zielona. Trening siłowy - wreszcie! %-) Strasznie lubię ten trening, na początku wydawał mi się długi, a teraz dość sprawnie go wykonuję, że na końcu przy łydkach już z takim żalem [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)