dla początkującego na masę

Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu stosując się do treningu z tego tematu : http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy-t1001241.html Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło. Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości. Powiedzcie mi czy taki [...]

Trening I Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8 Buterfly 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II [...]

Kompletnie nie wiem, jak to w ogóle rozpisać :/ Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie [...]

Tutaj jest moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 [...]

Mam 14 lat, ćwicze już 3 miesiące(plan ogólnorozwojowy) potrzebuje teraz jakiś plan (na 5 dni) na przyrost masy i siły. Waże 60kg, 158cm wzrostu. Bardzo proszę o opinie osoby będącej w temacie:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Jak w temacie - potrzebuję ów trening. Mam do dysposycji sztangę, hankle, ławeczkę ruchomą, drążek (nie dam rady się podnieść łapiąc od przodu). 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie [...]

witam chciałbym poprosić was o pomoc, moglibyście mi pomóc na ławce płaskiej wyciskam 50 kg po 1 treningu, moja waga to 70 wzrost 180 , chciałbym wyrobić sobie fajną klatę bo teraz to można powiedzieć że deska :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa (wyrobienie masy mięśniowej) Staż treningowy [...]

Siema. Chodzę na siłownie jakieś 6 miesięcy i teraz zobaczyłem na necie, że wszyscy mówią, że plan FBW będzie najlepszy dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

wiek:19 lat waga:68 chce mieć jakieś 76-78kg ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 45-70 min zaczynam dopiero I 150 gr płatków owsianych 3 jajka 20 gr słonecznika II 150 gr razowca 5 plasterków szynki z indyka/kurczaka 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy III i IV 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy V 150 twarogu, 150 makaronu 40 gr słonecznika VI 250 gr [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni i ułożyłem dietę na masę. Nie zawsze jednak mogę dostarczyć tyle białka ile mam w diecie i tutaj pojawia się pytanie, czy mogę rano i po treningu brać po 20g białka sfd 6 protein complex? Tutaj dieta, uwagi mile widziane: [...]

siemka, mam 17 lat i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. ważę 70kg przy 183 cm.(nie w bicku :v) i moje pytanie jest następujące, jaki plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko [...]

witam! jestem nowy ale zamierzam tu z wami dzielic sie wszystkimi osiagnieciami przezyciami i wogole :D hm tzn taki nowy to nie jestem jakies 2 lata temu bylem z wami (inne konto). ale do rzeczy... trening mam ulozony, dieta w trakcie udoskonalania. chce troche masy zrobic no i nie wiem co brac do diety... mam mass xxl, krete universala(wiem ze po [...]

[...] Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, Triceps: 5 ćwiczeń po 4 serie. Piątek: Najszerszy grzbietu 4 po 4 serie, i biceps: 4 po 4 serie. Sobota: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie i triceps: 5 ćwiczeń po 4 serie. Jeśli jest potrzeba mogę opisać szczegółowo ćwiczenia. Zapewne nie jest to prawidłowy trening na masę, dlatego zwracam się do specjalistów :)

A więc prawdopodobnie od jutra zaczynam siłkę. A więc nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią.Jaki plan byłby najlepszy na MASĘ?Ile razy w tygodniu?Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, jestem początkującym w sprawach siłowni... chodze dopiero 2 miesiące... Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 185 Jesli ktoś byłby w stanie napisać mi jakiś dobry trening na mase byłby zadowlony i wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, [...]

Otóż mam 17 lat, ponad 180cm wzrostu i 68kg wagi. Zacząłem trenować tym treningiem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3 tygodnie temu a więc jestem na etapie 2. Problem polega na tym ze nie moge dorobic się masy mięsniowej. A jako że mieszkam wraz z rodzicami i siostrą nie moge sobie pozwolic na wymyslne dania. [...]

[...] cztery serie i na tym koniec. Bez zadnych dodatkowych cwiczen i tak samo z kazda inna grupo miesniowa. Oczywiscie trening 3x w tygodniu, kazdego dnia inna partia ciala. Chce ogolnie troche poprawic swoja sylwetke, bez zamiarow zostania kulturysta, dlatego tez chcial bym wykonywac prosty trening. Co o tym myslicie, czy to przyniesie rezultaty?

Witam, chciałbym zacząc ćwiczyc od podstaw. Mam 17 lat i 183cm wzrosu, stażu na siłowni brak. Co na poczatek i co dalej. Jaki cały plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Do niedawna piłka nożna, obecnie nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]