Musisz przede wszystkim mieć świadomość tego, że jesteś w dziale szybkie pytania, a nie dziale trening dla początkujących. Do niego też polecam się wybrać, w sytuacji gdy zagadnienie jest rozbudowane. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Poza tym, plan treningowy dobiera się dla określonej osoby, jej stażu, doświadczenia, celu, [...]
[...] dość indywidualnie bo wiadomo, że każdy z nas ma jakieś ograniczenia w kształtowaniu sylwetki, ale każdy może coś z nią zrobić. Pewne ogólne rady podczas odchudzania są dla wszystkich podobne. Przede wszystkim musimy sobie dać czas jeśli chodzi o redukcję, jeśli swoją sylwetkę zaniedbywaliśmy przez kilka lat to teraz nie możemy oczekiwać, że [...]
/SFD/2023/12/29/5c27e6227f7f47d69501e74740d8a008.jpg Trening siłowy można wykonywać codziennie, mało tego są systemy treningowe dla bardziej zaawansowanych, które przewidują treningi nawet dwa razy dziennie. Kwestia planowania treningów jest dość szeroka i najczęściej dla osoby aktywnej 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. [...]
/SFD/2023/12/29/8f6093a200fc4bac8cdaefd304dd1e68.jpg Dzień treningu nóg to dla wielu najlepszy dzień treningowy, ale dla równie wielu najgorszy. Faktem natomiast jest, że aby sylwetka wyglądała harmonijnie treningu nóg nie powinniśmy zaniedbywać bo później te dysproporcje w sylwetce ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od [...]
[...] Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z budową [...]
[...] W zasadzie bez względu na ilość kalorii jaką spożywamy. Ważne jest to, żeby bilans kaloryczny był ujmenym, a to jest już uwarunkowane indywidualnie. Inna wartość będzie dla mnie, dla Ciebie, czy też dla innych osób. Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy 3000 kalorii w Twoim przypadku będzie ujmenym bilansem energetycznym. Po to [...]
[...] ich wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zacznij też z dobrze ułożoną dietą bo jak dieta będzie słaba to nie będziesz w stanie ocenić czy taka forma treningu się dla Ciebie sprawdza. Notuj postępy i swoje odczucia treningowe bo nie dla każdego taki typ treningu jest optymalny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:20:20
/SFD/2024/1/9/824ec0a006364b25a5f84e3c74e08b97.jpg Rok stażu treningowego to nie jest dużo, ale jak dla mnie wystarczający okres żeby już coś zacząć eksperymentować z treningiem i szukać własnej drogi jeśli chodzi o komponowanie planu treningowego. Najważniejsze w tych początkowych latach treningowych to testować dane systemy treningowe w pełni [...]
[...] na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego zaawansowania i aktualnej formy. Dla jednego wykonanie 12 serii ćwiczeń wielostawowych będzie bezproblemowe, a dla drugiego za dużo i nie da rady tego wykonać w danej chwili bo mu forma nie pozwala. W przypadku osoby średniozaawansowanej udział ćwiczeń izolowanych dla danej partii [...]
[...] możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby [...]
[...] możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby [...]
[...] możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby [...]
[...] zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Niestety nie da się określić tego jaki rodzaj treningu oporowego da lepsze efekty kształtowania sylwetki. Śmiem twierdzić, że dla większości osób będą one porównywalne. Istotnym czynnikiem będzie nie rodzaj treningu, a założenia tego planu, technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, plan progresu, [...]
[...] wykonać treningu, to zdecydowanie coś jest nie tak. Sugeruję dostosować ją tak, aby rozgrzewać odpowiednie mięśnie, a nie trenować je w sytuacji, którą opisałeś. To, co dla jednej osoby będzie rozgrzewką, dla innej może być już treningiem. Jak widać, dla Ciebie jest to zbyt duży wysiłek. Sugeruję rozgrzać się na bieżni przez około 5-10 [...]
2000 kalorii to ilość raczej dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Będzie to prawdopodobnie dla Ciebie głodówka, która w dłuższej perspektywie nie wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. W przypadku bolesności stawu barkowego w trakcie wyciskania, problem jest już bardziej złożony. Z reguły odpowiada za to błędna technika ćwiczeń i słaba [...]
[...] hb, 2 serie we froncie, 3 serie na smithcie. A do tego jeszcze bułgary, suwnica, wyprosty. Po co Ci tyle tego? Tyle różnych ćwiczeń i rozdrabnianie się na jakieś 2-3 serie dla mnie mija się z celem. Wybierz jedną formę przysiadu i tam zrób więcej serii tak aby ich intensywność była odpowiednia. Bo na pewnym etapie dawanie wielu ćwiczeń i w [...]
[...] treningowej? Natomiast są koncepcje dzielenia treningu siłowego na dwie sesje dziennie. Na przykład rano czworogłowe, a popołudniu tył uda, ale to są bardziej podziały dla osób bardzo zaawansowanych, które mają swoje priorytety treningowe i chcą się skupić na danej partii w sposób bardzo dokładny. Osoby początkujące często mają plany [...]
Faktycznie olimp oferuje dość duże kapsułki zarówno w przypadku omega-3 jak i innych suplementów, a to dla niektórych może być niewątpliwą przeszkodą. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby rozgryzać dane suplementy. Jednak w wielu przypadkach walor smakowy może być nie do zaakceptowania. Dotyczy to szczególnie niektórych witamin, spalaczy [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że osób treningowy, dietę, czy suplementy układa się, jak i sprawdza dla danej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jakie masz doświadczenie, staż, sprzęt, kontuzje, jakie są braki w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla [...]
[...] odpowiedni poziom regeneracji. Nie trzeba wykonywać serii do upadku mięśniowego bo nie jest to absolutnie potrzebne, a w dłuższej perspektywie może być nawet szkodliwe dla naszej formy sportowej. Dla Ciebie nie pozostaje nic innego jak w jednym mikrocyklu treningowym zastosować regresję i sprawdzić jak Ci się na takim systemie treningowym [...]
