Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo?
Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo? 4-5 treningów w tygodniu to dużo.
MaGor to co napisałeś powyżej to wszystko racja ale ... :-) Chodzi o to, że dla mnie to wszystko ma być przyjemnością, nie muszę nikomu nic udowadniać a czasami po nieprzespanej nocy jak córka daje popalić do tego dzień cały zaplanowany na spotkania rodzinne bo w końcu święta to najnormalniej w świecie nie mam ochoty robić ciężkiego treningu. Już [...]
[...] Skad koledzy wiedza kilka tygodni wczesniej, ukladajac plany treningowe, ze dajmy na to w 3 srode drugiego miesiaca cyklu beda potrzebowac DNT - zawsze pozostaje dla mnie zagadka ;) Co zas do drugiej czesci - na naszym poziomie tak jak piszesz, absolutnie nie powinnismy celowac w miejsce na mecie - ale zdecydowanie warto celowac w [...]
[...] ryzykowną sprawą. Co to step up to niestety tak po 10 na nogę ale następnym razem będzie więcej. Robienie stepupów po długim wybieganiu w terenie to trochę ciężka sprawa dla mnie. Aha jeżeli chodzi o celowanie w czas na zawodach w zupełności się zgadzam. W zawodach startuję bardzo rzadko bo nie jestem zwolennikiem "turystyki startowej". Jak [...]
[...] 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych dla zabawy na koniec Fajnie się ćwiczyło, w power clean jeszcze duży zapas. Pompki na poręczach też jeszcze spory zapas. TGU fajnie dzisiaj wchodziło, szkoda, że nie ma na [...]
[...] przed ćwiczeniami :-) . Wszystko bez pośpiechu ale też bez ściemniania. Między swingami 30'' pauzy a między TGU i Windmill na oddech. Windmill robiony po clean and press. Przy drążku 30''. Ten drążek to tak chyba dla uspokojenia własnego sumienia bo ostatnio mało się podciągam. Jutro nie wiem jak będzie bo to zależy od samopoczucia. Pozdrawiam
Haha wiatr zmienny dla biegaczy - prawda, prawda i tylko prawda :-) Ja na szczęście mam taką kamizelkę co to mnie chroni przed wiatrem więc ubieram bluzę polarową cieniutką i na to tą kamizelkę i jest klasa. No chyba, że pada to wtedy inaczej kombinuję.
[...] złapię bakcyla na nowo to być może na jesień coś dłuższego zaplanuję - być może Beskidu Ultra Trail (w zeszłym roku były te zawody jakoś na początku października) Jeszcze nie śledziłem czy jest coś co by mnie interesowało we wrześniu. Jest też maraton Karkonoski chyba jakoś w sierpniu. A co planujesz coś dla urozmaicenia po starcie docelowym?
Dzięki Panowie. Na razie kilka dni przerwy od biegania a potem zobaczymy co i jak. Może będę biegał tylko dla kondycji a może jeszcze zapiszę się na jakiś bieg. Póki co boli mnie prawa noga na wysokości gdzieś pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas [...]
Właśnie tak myślałem z tym że na mojej siłowni (ani na żadnej w moim mieście - są trzy, w tym jedna dla kobiet) nie ma takiego racka, wszędzie są takie „tradycyjne” stojaki do przysiadów. Jeśli będę chciał robić dociski stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. [...]
[...] żeby nagrać swoją próbę z minutowego testu powyższych ćwiczeń? :-) - TGU - split squat (przysiad bułgarski) I wiele, wiele innych. Co z tego wynika? Nic. Skatować to można bydlaka :-) Moje nogi zasługują na szacunek, bo są moje i mają mnie donieść tam gdzie chcę, a nie boleć mnie po treningu trzy dni. Muszę je nauczyć współpracy z innymi [...]
[...] ogólną itd ale w moim przypadku jako trening uzupełniający do biegania na 100% by się nie sprawdził. Co do ćwiczeń które wrzuciłeś sorry ale ten "narciarz" to tak sztuka dla sztuki trochę (bez urazy), pajacyków nie robię ale jak kiedyś robiłem to ze sztangą - dynamicznie - i w zupełności mi starczyło. Dlaczego robię przysiady, [...]
[...] - 5x10powt 4 - Wznosy hantli bokiem - 3x12 powt Dzisiaj rano: Swing - 10/10 - 16kg jednorącz, 20kg oburącz TGU - 3/3 - 16kg Windmill - 3/3 16kg Rozciąganie 20' Dzisiaj tak dla relaksu. Fajnie się porządnie porozciągać :-) Jako, że noga mnie wciąż pobolewa to biegania będzie teraz mało. Za to siłowni troszkę więcej. Taka sytuacja ale jakoś [...]
[...] Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się równolegle z podłogą. Niestety u mnie na siłowni nie mam 'odkładacza' do sztang i przez to przysiady muszę wykonywać na maszynie do robienia [...]
jak dla mnie to w martwym trochę za bardzo ciągniesz biodrami zamiast plecami, zmniejsz może ciężar ale ja nie jestem kompetentny tylko wrażenia z oglądanych filmików :D wycisk na barki myślę że ok. Dobra sam mam pytanie odnośnie martwego podczas wykonywania a w zasadzie już po najmocniej czuje zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się [...]
jak dla mnie to w martwym trochę za bardzo ciągniesz biodrami zamiast plecami, zmniejsz może ciężar ale ja nie jestem kompetentny tylko wrażenia z oglądanych filmików :D wycisk na barki myślę że ok. Dobra sam mam pytanie odnośnie martwego podczas wykonywania a w zasadzie już po najmocniej czuje zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się [...]
[...] 8) Biceps sztanga łamana 10x10kg(nie liczę tutaj sztangi łamanej bo nie wiem ile ona waży, z 8kg jakoś), 10x 15kg, 8x20kg, 8x10kg <-- wiem troche za dużo serii tutaj chyba, dlatego na nastepnym treningu nie bede juz robił bicepsa... Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
