Hej dziewczyny , kobiety:) ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od września 2014 czyli 6 msc(wiem , że umiecie liczyć ale tak dla siebie policzyłam) dieta różnie tzn, jem dużo 5 posiłków dużo warzyw białego mięsa pije dużo wody. MAM WRAŻENIE JAKBY MÓJ ORGANIZM MIAŁ JAKAŚ BLOKADĘ BO TAK TROCHE PUSZCZA A CO PUSCI TO ZARAZ ZNAJDZIE SPOSÓB JAKBY TE KG [...]
[...] na siłownie. Oczywiscie potrzebna jest mi odpowiednia dieta. I tu mam pytania. Znalazłem kilka diet na masę jednak nie wiem do której powinienem sie zastosować bo są diety dla osób wazacych 90, 80, 70 lub 60kg. Wydaje się że powinienem wybrać tą ostatnią jednak zawiera ona jedynie okolo 2500kcal a czytajac porady tutaj na forum dowiedzialem sie [...]
[...] osoba cwiczaca wczesniej zupelnie inny styl w ciagu poltora roku dostaje 2 dan. Poza Bjj nie znam systemu w ktorym sprawa promocji bylaby dzis traktowana normalnie, bez ulg dla tych ktorzy zaczeli sie tym zajmowac. Co o tym sadzicie? Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. http://bjj.pl [...]
panowie znow zaczal sie rok akademicki przynajmniej dla mnie,jesli ktos sledzi profile itd to pewnie nie raz do mojego zajzal i wie co studiuje,obecnie jestem na 3 roku i zbliza sie czas napisania pracy proseminaryjnej pod katem studiow,wiec swa prosbe kieruje do was.za temat pracy obralem sobie "wplyw sterydow anabolicznych na poziom agresji [...]
Od wielu lat zajmuje sie przygotowaniami do startow,korekta diet,cykli,techniki treningu jak i metod a nawet pozowania.Od dwoch lat zajalem sie tym powazniej,z racji posiadania wiekszzej ilosci czasu. Dla przykladu moge pokazac klilka postaci,ktore byly w pelni zadowolone z kasultacji ze mna a tym samym bylem i ja. Na pierszy rzut zaprezentuje [...]
[...] te ćwiczenia wykonywać. Już od jakiegoś czasu czytam na internecie o ćwiczeniach itp. ale sam nie moge zrozumieć całego planu, wszystkich cwiczen. Czy mógłby ktoś napisać dla mnie jakie ćwiczenia mam wykonywać w poszczególne dni. Na siłowni mam do dyspozycji sztange z ławeczką, ciężarów jak na mnie to dużo;) wyciąg, drążek, hantle. Mam [...]
Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]
Ostatnio robie mase i okazalo sie ze dla mnie najlatwiejszym do zdobycia zrodlem bialka sa ryby (glownie z puszki). Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy jedzenie ryb w nadmiarze (ja bede zjadal okolo 350-400g dziennie) moze szkodzic? Wiem, ze pytanie wydaje sie glupie, ale ostatnio wyczytalem, ze kobiety jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na [...]
[...] treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak widać możliwości są jednak zero pojęcia o efektywnym ćwiczeniu. Zdażyłam wyczytać, że należy ćwiczyć przy odpowienim pulsie. Najgorzej z dobraniem ćwiczeń do siebie, ich długości i co najgorsze diety :/ obliczanie białek i innych rzeczy to dla mnei czarna magia :/ Bardzo proszę o pomoc
[...] wiąże się ze wzrostem wagi *Jabłczanem +"podobno" dobry na sile +w miare tani -nie wiem czy naprawde spelnia swoja funkcje *Cytrynianem +"podobno" jest stworzony dla takich osob jak ja(chcacych osiagnac sile bez zbytniego wzrostu wagi) -troche drogi -wiele osob wypowiadalo sie negatywnie na jej temat *Kre-alkalynem +/- zdanie na [...]
[...] oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
Witam, do tej pory, z aminokwasów stosowałem tylko Anabol BCAA, ale chciałbym teraz dodać do tego coś z zawartością glutaminy, dla hamowania katabolizmu. Moje BCAA sie powoli kończy i zbliża się czas wyboru. Powiem szczerze, że kusi mnie Amino Whey System ( porównywalna ilość BCAA w moich porcjach,a zawiera dodatkowe aminokwasy ) oraz AminoMax [...]
[...] i wit dostepne: kreatyna trec cm3 (w ostatnim tygodniu mety) bialko na noc zincas forte tran mag+ b6 daa activlab-120 kap PharmaFreak Test Freak - 120 kaps. 1. Jakie dawki dla poczatkujacego przy mojej masie? 30mg ed przez 5 tygodni czy przykladowo piramida na 6 tyg? 1tydzien 20 mg 14 tabl 2 tydzien 20 mg 14 tabl 3 tydzien 30 mg 21 tabl [...]
[...] sie dobrze zna. Układająć sobie diete, mam problemy z tzw. "drugim śniadaniem", przypada mi to akurat w godzinach szkolnych. Co najlepiej zabrać ze sobą do szkoły pożywnego, dla mnie np, jest to ostatni posiłek przed siłownią. W wakacje nie miałem z tym problemów, miałem wyznaczone godziny posiłków, i tego sie trzymałem, natomiast szkoła troche [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł 12) uwagi i sugestie: brak witam mam pytanie mając 2 lata stażu, po kliku gainerach i 3 cyklach na kreatynie moge kupić sobie animal pump? czy jest on dla mnie za mocny? dzieki za odpowiedz
[...] przeszczepie skóry i 46 dniach spędzonych w szpitalu w końcu wyszedłem :). od 6 tygodni chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się nad zakupem OLIMP HMB MEGA CAPS dla polepszenia jakości mięśnia i jednoczesną redukcją fatu. i teraz najważniejsze czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania tego suplementu przy złamaniu???(kość jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompem...Posiadam ławkę do ćwiczeń wraz z sztangą i tu moja prośba czy możecie mi pomóc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń? Mogę również kupić odżywki tylko jakie były by dla mnie odpowiednie? Współczynnik BMR 1384.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 1661.1 Węglowodany 55% 913.61kcal = 228.4 gram Białko 15%% 249.16kcal = 62.29gram Tluszcz 30% [...]
Witam Otóż ćwiczę 3 miesiące i spotykam się z drwinami w moją i kolegi stronę: - O koksik idzie -paker nie ćwicz tyle bo ci żyłka pęknie itp, itd W sumie nie rusza mnie to bo ćwiczę dla siebie ale mój kumpel widzę że sobie z tym nie radzi. może mieliście podobne sytuacje? mam 15 lat i mało osób w mojej miejscowości ćwiczy...
[...] Węglowodany 55% 1911.43kcal = 477.86gram Białko 15%% 521.3kcal = 130.32gram Tluszcz 30% 1042.6kcal = 115.84gram Plus, myślałem o jakimś gainerze typu: UNS MASS Shocker White, myślałem na jabłczanem kreatyny i BCAA, tylko tu jestem zielony i nie mam pojęcia. Ale najważniejsza jest dla mnie dieta, abyście pomogli mi ją zbudować :) Pozdrawiam :)
Naśmiewanie - ogólny temat
