dla

[...] nie dam rady pilnować kaloryczności, bo 3/4 dnia będziemy poza domem, w sobotę jedziemy na mecz, a wieczorem idziemy na imprezę. Będę wybierała mniejsze zło jedzeniowe. Dla siebie, bo tak chcę. Nie dlatego, że muszę :-) Czuwaj! /SFD/Images/2016/4/21/c79df757822242fca38f492a05ae988e.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-21 20:29:33

[...] kaloryczności, bo 3/4 dnia będziemy poza domem, w sobotę jedziemy na mecz, a wieczorem idziemy na imprezę. Będę wybierała mniejsze zło jedzeniowe. Dla siebie, bo tak chcę. Nie dlatego, że muszę :-) Czuwaj! I bardzo dobrze - nawet lepiej jak przekroczysz miskę w takim wypadku niż jak nie dojesz. Byle bez jakichś strasznych "perwersji" w misce.

[...] W końcu mogłam również zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii. To jeszcze chwilę poczekamy na tych ciężarach i też zrobimy małą dokładkę, bo są spore rezerwy jak dla mnie. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg [...]

[...] śnić w koszmarach te 45kg. ;-) Chociaż mam wizję podbijania kg co 2-3 treningi a nie na każdym - tu się trochę rozmijam z wizją autora StrongLifts, ale tak będzie lepiej dla mnie. Dziś siady poszły ok i poza pojedynczymi powtórzeniami, gdzie coś do końca nie zagrało, jestem zadowolona. W WL deload - 3x pod rząd nie poszło 5x5x 37,5kg, więc [...]

[...] Zanim zaczniesz stosować bardziej wymagające jednostki treningowe zdążysz wzmocnić aparat ruchu - adaptacja mięśni i ścięgien, ich wzmocnienie – to najlepsza ochrona dla stawów. A przy okazji nie wiadomo jak i kiedy poprawisz swoją wydolność. Regularne, bardzo spokojne biegi rozwijają sieć naczyń krwionośnych. Mięśnie z czasem, podczas [...]

[...] Realizuj swoj cel nr 1 a cala reszte traktuj jako srodki prowadzace Cie do niego a nie jako wazne same w sobie. Gdzies po drodze dowiesz sie, czy bieganie jest czyms wiecej dla Ciebie, czy tylko narzedziem. Jesli to pierwsze to super, a jesli drugie, to nic takiego, nie kazdy musi byc biegaczem. Jednak zwazywszy na Twoje podejscie do zycia i [...]

Nie ma ćwiczeń angażujących czwórki obojętnych dla kolan. Wyprosty mogą się okazać gorsze niż przysiady. Ja na serio bym polecał zmianę treningu.

[...] 37 min. 55 sek. Na Endo pierwszy kilometr ma w sobie jakieś 20-30 sekund dreptania niemal w miejscu na starcie, a ostatni hamowanie za metą. ;) Fajna impreza, chociaż chyba dla mnie nieco zbyt tłumna - ludzi masa (zawodników i eskorty), dużo kibiców, pozytywny doping, trasa dająca lekko w kość (podbieg Agrykolą i zbieg Myśliwiecką), organizacja [...]

Ghorta brawo !! Doskonale rozumiem nienawiść do płąskiego %-) Co do butów - Obecnie wykańczam GEL-ZARACA 3 . Powiem Ci co w nich cenię: - są dość mało naładowane systemami jak na Asicsy, w miarę lekkie - mają w miarę elastyczną podeszwę pozwalającą na fajne przetoczenie stopy (dużo lepsze przetoczenie niż w np adidas boost) - nie są typowymi [...]

Oj, a właśnie miałam Ci napisać, ze wg mnie najlepszą ochroną dla stawów są mięśnie i ścięgna, a nie systemy w butach. I to niezależnie od wagi. W butach bez wsparcia w naturalny sposób biegnie się delikatniej. Wzmacniają się struktury w stopach, więzadła. No na początku trochę dostają ścięgna achillesa i dlatego dobrze jest przechodzić na [...]

[...] lekko stawiając stopy - to możesz nawet boso i krzywdy sobie nie zrobisz. Wsparcie w butach (amortyzacja) bardziej przeszkadza niż pomaga. A jak jeszcze dorzucą systemy dla pronatorów/ supinatorów - to but już działa jak proteza, a nie narzędzie. Ale to moje subiektywne zdanie, tylko i wyłącznie :P Zmieniony przez - rbn_run w dniu [...]

Przynajmniej dla samej siebie - żeby widzieć co się mniej więcej dzieje.

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków. Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków. Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte. Na razie nic nie zmieniamy. Na tej trzydziestce sobie staniemy na razie [...]

[...] najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu. Oj będzie piekło. Nie mogę się doczekać %-) Dziś powalczę z 80 kg w MC (o ile uda mi się zorganizować opiekę dla Buby).

[...] ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na swojego fizjoterapeutę, z którym współpracuje już od wielu lat. [...]

[...] ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na swojego fizjoterapeutę, z którym współpracuje już od wielu lat. [...]

Ja mam gorzej, bo sama zaczęłam. Ty masz chociaż winnego. :-D Poza tym pływasz i rowerujesz - no chyba, że biegasz po wodzie i ganiasz rower po szosie. ;-) A ja dla odmiany idę pomachać żeliwem - siła jakaś musi być. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-17 18:38:58

[...] tak zrobiłaś kawał świetnej roboty jak do tej pory. Gorszy dzień trzeba po prostu przeżyć i o nim zapomnieć. pamiętać trzeba tylko udane treningi i próby z ciężarem - choćby dla zwizualizowania sobie wszystkiego przed serią która jest wyzwaniem - reszta nieistotna W weekend nie miałem szansy na siedzenie na forum. Dziś wieczorem postaram się [...]

[...] serii dałam 100 kg, bo nie chciało mi się zmieniać krążków Rest pause był po 17. powtórzeniu, a serię wcześniej po 16. Przedostatnia seria bardzo ciężko, trochę oszukana, dlatego zmniejszę ciężar do 170 kg. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg [...]