Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]
Mam mały dylemat. Na początku lutego zacząłem ćwiczyć. Poruszam się 4 dniowym planem treningowym + suplementy + dieta taki poważny start dla początkującego. Do diety przygotowywałem się od 6 miesięcy wstecz sukcesywnie eliminując z jadłospisu smażone rzeczy, tłuste, ziemniaki, ciasta, słodycze i takie tam. Jest wypas bo czuje się za***iście gdy [...]
[...] sterydow 8. TRENING: 5x tydzien bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: masowy z tym ze krece tak 20 minut aerobow na rowerku po kazdym treningu by ograniczyc otluszczenei a takze dla kondycji i metabolizmu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bylo malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. [...]
[...] -na koniec cyklu testo caps undestora piramida co 4 dni - 1 pastylka ( 5-4-3-2-1) na zakonczenie cyklu... - odblok Clostilbeygt 5 pastylek i mnie odblokowalo ale zjadlem 10 dla sw spokoju .. Wzrosty --- poczatek waga 68 kg biceps 34cm klatka 90- PO CYKLU WAGA 85g !~BICEPS 39-40CM KLATKA 115 cm ! Szykuje sie 2 cykl i z tym mam problem poniewaz [...]
[...] nie jestem pewnien czy jeszcze powinienem odjąć np 400 kalori . Nie chce spowolnić metabolizmu . Prosze o jakąś pomoc ) Narazie bede sie wzorował na tych 2400 kaloriach - dla rownego rachunku 1 g - 1 kg ciała TŁUSZCZU 2.2 g - 1 kg ciała BIAŁKO 2.5 g - 1 kg ciała Węglowodany Makroskładniki Białoko 684 kalori 171 gram Weglowodany [...]
Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ [...]
[...] że Cruz i Faber będą trenerami następnego TUF 14, w którym uczestnikami bedą zawodnicy właśnie BW lub FW. Myśle ze to dobry krok w popularyzacji lżejszych kat. wagowych, dla tych co nie śledzili na bierząco WEC Co do samej walki o pas, to tak jak twierdziłem że na Cruza nie będzie zbytnio kogo wystawić by mu ten pas odebrał, tak w Faberze po [...]
[...] brzuch jak flak...tu drugie pytanie jest na to jakiś sposób? W zeszłym tygodniu dodałam jeszcze bieganie wieczorem...nie jestem rozbiegana wiec zaczynam od prostego planu dla poczatkujacych na razie jest to marszo - bieg po 15 min. A wiec....jakies porady? Chce ujedrnic brzuch spalic tłuszcz i mieć piękne mięśnie jakies propozycje treningowe, [...]
No więc tak.. ważę 57 kg a chciałabym ważyć 50 ale mam bardzo słaba wole...Chciałabym żebyście mi pomogli i opracowali jakiś program diety dla mnie.. A mam parę fotek mojego brzucha i ud i podbródka...Chciałabym troszeczkę umięśnić mój brzuszek a uda wysmuklić i podbródka pozbyć sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Next_Level_Creatine_i27187_d400x400.jpg Next Level Creatine Opis MVP Next Level Creatine ATP (trifosforan adenozyny) jest źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje grupy fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z [...]
[...] post, ale pozwólcie, że będę na tyle niegrzeczny, że się nie przedstawię - po prostu mi się nie chce rozpisywać o sobie, bo i nie o to mi chodzi. Zanim przejdę do powodu, dla którego zakładam ten temat, chciałbym dodać że UŻYŁEM szukajki, i mimo że jestem pewien, że ktoś już o to kiedyś pytał, bo wydaje mi się że to nie jest wcale jakiś rzadki [...]
Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]
[...] Body w sprzedaży na początku marca 2015 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/541/Testosteron-i-spalanie-tluszczu---Dowody.html http://perfectbody.pl/images/PB32_c.jpg
[...] ktory wygladal tak: 1dzien -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien -siady -wl -wyc na bary -dipy -lydki i wrzucilem ostatnio ta rozpiske w dziale trening dla zaawansowanych i Apokalipsa powiedzial : bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych cięzko trudno będzie o jakieś zauważalne efekty z taka częstotliwością i tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 53KG, razem z powrotem do polski zmalał apetyt, spadłem na 50 KG i od ok. 20 sierpnia znowu jest chęć do jedzenia. Aktualnie ważę 52KG (+/- 0,5) I chciałbym dobrać dietę dla siebie lecz nie mam pojęcia czy jestem ekto czy endo czy jeszcze co i nie wiem jak to dobrać aby szła masa bo jak widać szybko ją tracę jak i w miarę ciekawie nabieram. [...]
[...] Sb - pływanie Nd - pływanie Później planuje dodać x4 bieganie na rzecz pływania. BCAA rozumiem przed FBW i bezpośrednio po bieganiu. A co w dni w których będę pływał? PS. Widzicie w tej rozpisce miejsce dla treningu armstronga? Osobiście wydaje mi się, że zajechałbym mięśnie. Po redukcji powinienem skoczyć z podciągnięciami. Pozdrawiam :)
[...] Poziome ustawienie kości krzyżowej. Proszę o zinterpretowanie tego opisu bo jutro trening nóg i nie wiem czy powinnam ćwiczyć na max czy jednak przysiad i mc odpuścić, a może co jeszcze gorsze całkiem zrezygnować na jakiś czas. Wizytę u lekarza mam dopiero za tydzień a chciała bym mieć przynajmniej jakiś zarys co ten opis może oznaczać dla mnie.
hej.mam bardzo twardy zarost.czesto podraznia mi skore,stale wyskakuja krostki na szyi, mimo ze uzywam nietanich balsamow,pianek etc. nic nie pomaga. gole sie rano, jednak ostatnio slyszalem ze golenie wieczorem jest mniej bolesne dla wrazliwej skory. ma ktos doswiadczenia w tej sferze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat, waga 59 kg - wiem że mało. Wzrost bodajze 173cm Trenowałem już na siłowni około rok, ale dużych efektów nie było - zauważalne w sile bo podnosiłem praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry [...]
[...] temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na brzuchu i z siadu). Po treningu czułam się [...]
