dla

[...] było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się długo czy wrzucić swoje foty bo to trochę dla mnie krępujące z taką sylwetką ale postaram sie wżucić jutro na dczo. Największym problemem moim jest brzuch i musze nad nim długo pracować żeby on nabrał przyzwoitych [...]

[...] chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku plus banan) ok 3-4 takie kromki. V posilek po 20 (cale zycie zylam w przekonaniu ze jedzienie po 18 tuczy dlatego ten ostatni posilek staram sie aby nie byl zbyt duzy. ) - salatka z jednego lub dwoch pomidorow z cebula i kefirem lub/i np. jablko Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - [...]

[...] Kończąc. Chciałbym się w tym roku skupić na osławionej siłowni. Nie jest moim zamiarem posiadać tony mięśni, tylko całkiem ładnie ukształtowaną sylwetkę. Tutaj mam prośbę dla was. 1. Czy ktoś mógłby mi podać tygodniowy plan treningowy. Będę miał dostęp do podstawowych sprzętów w przyzwoicie wyposażonej siłowni... szkolnej. Ciężko mi się [...]

[...] a od następnego podbić o jakieś 300 kcal i patrzeć co się dzieje. Przykładowa dieta: http://img571.imageshack.us/img571/3883/dieta20130225.png Warzywa będą rożne, tutaj tak dla "zasady" wklepałem, w każdej wypisce będę podawał konkretne ilości konkretnych warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab [...]

Siema. Tak mnie dzisiaj natknelo na silowni do rozmyslen, ten dzien ma taki popieszony klimat, ze czlowiek tylko mysli..moze to tez dla tego, bo mi sie sypie 2 letni zwiazek heh. nie wazne Myslalem sobie co jest pieknego w sporcie..czemu to robie, czy chodzi tylko o efekty zewnetrzne? sile? wyglad? ***niecie jak mlot pneumatyczny? nie.. dla mnie [...]

[...] w tym wypadku będzie preparat AMINOSTAR Mega Multi Sport. Mega Sport Multi jest wysokiej jakości preparatem mul­tiwitaminowym i multimineralnym stworzonym specjalnie dla aktywnych sportowców, profesjonalistów i osób narażonych na duże obciążenia fizyczne i psychiczne. Każda kapsułka dostarcza orga­nizmowi witamin i składników mineralnych [...]

witam mam na sprzedaż prawdziwe profesjonalne hantle (sztangielki) o wadze 55kg. jest to towar dla naprawdę silnych osobników hantle są ogumowane i są niezniszczalne i w pełni bezpieczne dzięki swojej konstrukcji - można śmiało przenosić nad głową bez żadnych obaw ze np. poluzuje się jakaś śruba i zacznie się problem. sztangielki są bardzo mało [...]

Witam :) Jako ,że mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postanowiłem stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie [...]

Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]

[...] to " No spooooro juz ze dwa tygodnie" Znowu mnie zamurowalo ale dalem rade. Kolejne moje pytanie " Co bys chcial osiagnąc" odpowiedz " No chcialbym robic mase i rzezbe". Jak dla mnie ta odpowiedz byla za***ista wiec nawet sie za bardzo juz nie wglebialem w temat. Powiedzialem zeby na mase wzial sobie jakiegos gainerka, dietke i regularne [...]

[...] Ronaldo (Portugalia) Warunek 1 - spełniony Warunek 2 - spełniony 11-nastka zakceptowana Życzę miłej zabawy, wszelkie uwagi/niejasności proszę kierowac pod nr gg - 8969639 Tabela będzie w miare możliwości po każdej kolejce/fazie WARUNEK NR 3: Zabawa dla stałych bywalców SFD Powodzenia!! Zmieniony przez - Vieira w dniu 2008-05-30 14:25:31

[...] ( polecam), bananowy (raczej odradzam) - Vitaminshop Whey Protein WPC 80% bezsmakowe (w moim odczuciu smakuje jak mleko w proszku) Aktualnie: - Venom Hyperdrive 3.0 ( jak dla mnie ostry spalacz, o wiele lepszy od thyrotherma) do 2x dziennie - BCAA complex 2200 Dymatize( 2x przed i 2x po treningu - L - Glutamina Trec Nutrition ( dawkowanie w/g [...]

[...] czy cholesterolu - Zawiera pełne spektrum białka serwatki - Posiada znakomity profil aminokwasowy - Gasi pragnienie ISOWhey Breezer jest to świeża i owocowa alternatywa dla tradycyjnego shake białkowego. ISOWhey Breezer zapewnia wysoką wartość biologiczną białka. Zawiera pełne spektrum białek serwatki mikro-frakcji i jest doskonałym źródłem [...]

[...] więc do dzieła. ENDOMORFIK Wiek - 22 lata Wzrost - 171 cm Waga - 70 kg Cel - REDUKCJA Obliczyłem, że mój "%BF" wynosi około 20% wagi całego ciała więc LBM, to około 55kg i dla tej wagi ułożyłem dietę z uwagi na to, że - tu cytat: "tłuszczu nie karmimy" - by Skalar. Współczynnik aktywności - 1.2 Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 1600 kcal Białko - [...]

[...] Przez ten ostatni rok skupiłem się wyłącznie na nieudolnym budowaniu masy mięśniowej na siłowni przez co kompletnie zaniedbałem biegi długodystansowe. Efekt tego mógł być dla mnie tylko jeden. Owszem przybrałem na wadze ( w pewnym momencie prawie 80 kg ) lecz był to prawie wyłącznie tłuszcz. Jakiś czas temu zmierzyłem jego poziom i wynik był [...]

[...] lub dwie ciemnego chleba 3 wariant: sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram [...]

[...] sportowo. Znaczy to, że nie chciał bym powtarzać błędów z poprzredniego okresu. Dlatego prosiłbym was o podanie mi linków jakiś dobrych rozpisek treningów (no nie wiem chyba dla początkujących),oraz o opinie co jaki okres czasu zmieniać treningi, jaki ewentualnie byłby następny program dla mnie (po tym który zaczałbym w sierpiniu).?? w które dni [...]

Witam! Trening docelowy -> FBW + hiit + aero w formie biegania z 30 minut z raz w tygodniu dla przyjemności, może i nie zalecane na redukcji ale kiedyś bardzo lubiłem biegi na ok 5 km i myślę że taka przyjemność z raz w tygodniu nie zaszkodzi. Waga 95 kg - tyle wystarczy do obliczenia zapotrzebowania W diecie docelowej przyjmę: 2,2 g białka na kg [...]

Staram się zrzucić zbędne kilogramy, dlatego zacząłem ćwiczyć i zmieniłem sposób odżywiania. Kiedyś przez sport rozumiałem programy w telewizji i wszystko co robię jest dla mnie nowe. A kiedy czytam forum to część rzeczy jest dla mnie częściowo niezrozumiała (szczególnie dieta). Mój wzrost to 178. Trenuje od początku sierpnia. W tym czasie [...]

[...] go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby). Prowadzę niestety [...]