Wyżej w linku masz wszystko a co do rekompozycji to szkoda czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu , albo redukcja albo masa , gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny to można by podpowiedzieć co dla ciebie będzie dobre na start . https://potreningu.pl/exercises/sort/name_asc
odpowiedz na Twoje pytanie jest bardzo prosta: skoro od tak dlugiego czasu, przy danej kalorycznosci diety, waga i obwody stoja w miejscu tzn. ze jesz za malo i musisz dodac kalorii, aby ruszylo dalej. 4000 kcal dla 100kg chlopa to nie sa wielkie wartosci ;-) chcesz dalej rosnac = musisz wiecej jesc.
Witam, mam 26 lat, 100 kg i 185 wzrostu, od 2 tyg ćwiczę, chciałbym zrzucić kg a mianowicie ok 10 kg lub 15 kg, treningi 3 razy w tyg, dieta jest, kalkulator kaloryczny pokazuje że potrzebuję ok 3000 tys kalorii na dzień, moje bmr wynosi ok 2200 tys kalorii na dzień, próbuję nie przekroczyć 2 tys kalorii dziennie, jest to zawsze jakoś 1800,1900 [...]
[...] guzek, miałem badania i Pani dr powiedziała, że jest to zgrubienie tkanki tłuszczowej, po niecałym roku, może ciut więcej rozeszło się samo, nawet nie wiem kiedy, ale dla pewności jak coś takieo wyczuwasz to udaj się do lekarza Mam w planach się przejść do lekarza. Ja mam dwa identyczne guzki już 12-13 roku życia albo i wcześniej więc [...]
Wiem, ale dla podkreślenia dodałem "siłownia", żeby nabrało to charakteru :) Trening "w domu" jakoś mi specjalnie nie brzmi za dobrze, zwłaszcza w czasie tego koronawirusa, kiedy domu ma się po uszy :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-08-19 22:53:57
Jakie są najlepsze suplementy dla początkowej osoby która chce zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, witam chcialbym abyście polecili jakieś suplementy mam na razie na oku białko WPC Caffeine i jeszcze jest coś godne polecenia, chciałbym schudnac ok 6kg W jak najszybszym okresie czasu, i nie tracić przy tym mięśni, też chcę oznać że nie mam powyżej [...]
[...] na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi [...]
nie ma co isc ze skrajonosci w skrajnosc porownywac kulturyste do spaslaka %-) jw. napisane pewnie i dzesiki z iq 70 trampstamp, i tanie dziary + tipsy i doklejane wlosy, to dla takiej, dzik to szczyt marzen i spelnienie snow %-) nie ma co wszystkich do jednego wora wkladac... kulturystyka w krajach takich jak polska, rosja to jeszcze jest cos [...]
50KG MAX a potrafi spocić , tak dla zabawy w sztormowy wieczór https://www.youtube.com/watch?v=nYuFwqeju0c https://www.youtube.com/watch?v=TqVqV3Pnvjw https://www.youtube.com/watch?v=DdlVkN8iylk
Witaj! Niestety problemy ze snem mają miliony ludzi na całym świecie, a leki nasenne należą do tych najczęściej nadużywanych i zarazem do jednych z najbardziej niebezpiecznych jeśli łączy się je z alkoholem (co niestety jest niezwykle popularną praktyką). Według badań rozwód należy do najbardziej stresogennych czynników, więc rozumiem że może [...]
[...] Paraplegików pokazują, jak to sobie supersprawnie radzą, a oni używają zdrowych rąk i zdrowego tułowia. Ja mam wszystko porażone za wyjątkiem barków. Oczywiście i tak szacun dla sportowców paraplegików. Zdrowi ludzie i niewtajemniczeni tego nie rozróżniają. Ja w Reptach się dziwiłem miesiąc po moim wypadku skąd instruktor jazdy na wózku [...]
Lidlomix przede wszystkim ma większą misę- przy gotowaniu dla rodziny duży plus. Z drugiej strony sam z siebie też zajmuje więcej miejsca, zwłaszcza na "głębokość" jak stoi na blacie. Co do funkcji to dla mnie nic mu nie brakuje w stosunku do Thermomixa (najnowszy TM ma jakieś dwa tryby, których nie ma w Lidlomixie- fermentacja i coś jeszcze- ale [...]
[...] Pobudka o 6.40. Sprawdzenie pogody i na trening. Mega weszło, jak ja kocham podjazdy. Szybki prysznic, śniadanie i na siłownię zrobić instruktaż treningu kolarskiego dla naszych podopiecznych. Super mamy grupę. Potem część z nas opiekunów pojechała na zwiedzanie (dziś wolne od roweru) z grupą, a ja Żonką odebrać obiektywy na sesję i [...]
nie bądz męczennikiem badybildingu chcesz sie doyebac to masz jesc i koniec a jak nie to idz na babinktona kobiety kochaja kulturystow i naprawde mozna sie poswiecic z tym zarciem dla ich pieknych spojrzen Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-08-19 20:42:28
[...] większość z musli, mzoliwe że owoce jesze jakieś tam są kandyzowane, sos słodki to samo, połowa to moze być cukier, i tak jest bo swój sprawdziłem słodki chili, ale troche dla smaku daje do kuraka i tyle. Wszelkiego rodzaju jogurty, produkty typu light są wzbogacane o cukry ze względu że tłuszcz jest nośnikiem smaku, a w produktach light 0% ich [...]
[...] również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach trójbojowych chciałem wzmocnić siłę więc trenowałem tylko na powtórzeniach 1-5, jednak nie dostrzegłem jakiegoś dużego [...]
Nie wygląda ten martwy ciąg źle. Nie wiem jak wygląda sprawa z ułożeniem głowy bo większość czasu jest poza kadrem. Dobrze trzymasz pozycję techniczną jednak jak dla mnie możesz na początku możesz nieco niżej zejść biodrami w dół. Z tymi pośladkami to jest tak, że jak są słabe to możesz w nich czuć mocną pracę bo jak by nie patrzeć przez wyprost [...]
Dla mnie zawsze było śmieszne jak dorosły facet sam nie ogarnie porachunków tylko idzie się poskarżyć na komendę. Coś się stało i można coś z tym zrobić to się robiło, a nie można, to zagryźć zęby i ch**. Nie ma nic gorszego niż biec na skargę. Jak dzieci w szkole "Proszę pani a on się bije". My też Pilek byliśmy wychowywani w moim pokoleniu, że [...]
[...] 30kg x16 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 16kg x15, 12kg x19 7) Ball Crunches 2x bw x25 x25 https://youtu.be/ekMen1BagQk Gitówa. Chociaż mimo, że na papierze to jest nic dla wszystkich tu zgromadzonych to 5 takich treningów w tygodniu będzie w opór ciężkie. Zredukuje sobie NEAT żeby mieć delikatnie więcej regeneracji, bo snu jest całkiem [...]
POWRÓT NA SIŁOWNIĘ WG OLOTRAPERA
