[...] się ćwiczyć 8-10 czy tam nawet 7-9 w niektórych. czyli robię 8 powtorzen, potem 9, potem 10 i wtedy zwiększam ciężar zeby robic 8 powtorzen, ale ta metoda jest bardzo trudna dla mnie, niestety. Ćwiczyłem tak sporo czasu i okazało się, że nie zbudowałem masy mięśniowej, a tylko tłuszczową. Niby zwiększyłem ilość powtórzeń minimalnie, ale [...]
[...] wiek 32 lata doświadczenie z siłownią od 8 lat z tego z 6 lat przynajmniej raz w roku robiłem cykl z towaru mety,testosteronów,trenu,wina itp. odbloki jak i osłonki nie jest dla mnie obcym tematem.Mój problem polega na tym że ostatnio brak mi motywacji częste kontuzje,choroby,i sprawy finansowe dla tego postanowiłem na jakiś rok możne dwa [...]
[...] mieście i tak samo powiedział, że albo operacja, a jeśli mi to nie przeszkadza to nic z tym nie robić. Wybrałem się również do Łodzi, ale moje 1 rtg było niewystarczalne dla niego i jedynie się dowiedziałem prawie to samo a co do bólu, że może to być moje minimum, które już będzie na stały czas. Zrobiłem drugie (aktualniejsze) rtg i [...]
Mam pytanie. Czy dla endomorfika czy ektomorfika oblicza się tak samo zapotrzebowanie kaloryczne? Jestem endo, policzyłem ze standardowego kalkulatora zaznaczając swoją aktywność itp. . Po obliczeniu wyszło mi 3760kcal i jedząc tak przez 3 dni przybyło mi 2/3 kg.. ogólnie jestem na redukcji i jem w przedziale 2000-2600 kcal i do taje lekki [...]
Witam Niew wiem w ogóle czy to tutaj powinienem poruszyć ten temat ale trening dla zaawansowanych czyli coś powninniście wiedzieć. Ostatnio poddałem sie bezpłatnej analizie na sfd. Mam zamiar wykupić 3 miesięczny abonament jednak nie wiem jak to będzie działać. Wypełniłem wszystkie rubryki jak wyglądam teraz i jak chciałbym wyglądać. Jest to w [...]
[...] masło klarowane, olej kokosowy, orzechy, awokado Warzywa: Ulubione warzywa krzyżowe niestety wywołują u mnie natychmiastową wizytę w toalecie (zwłaszcza kapusta i brokuł) dlatego ilości tych warzyw muszę ograniczyć do 1 razu dziennie dodatkowo wspomagając się enzymami – w miarę obserwacji własnego organizmu będę starała się zwiększać ilość. [...]
[...] (a najlepiej tak, aby odciążyć kręgosłup). Czyli wszystko w porządku, właśnie chciałbym wszystko zacząć od nowego roku, takie postanowienie noworoczne, aby poćwiczyć, dla zdrowia, kondycji, satysfakcji itp. i itd. Chciałbym skierować do Was, którzy siedzicie w tym temacie już naprawdę długo i jesteście może z okolic Krakowa, takie oto [...]
Z góry przepraszam jeśli trafiłem na zły dział-chodzi mi o trening dla początkujących a z drugiej strony pododdział dla piłki nożnej (która bardziej by tu pasował) to raczej zbieżność tylko tematów na dyskusję a nie na "polepszanie się.. Cześć. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę poćwiczyć sobie piłkę nożną?Mam dwa pełne miesiące i połowę [...]
Witam No wiec sprawa wygląda następująco. Jako że idzie jesień i ogólnie pochmurne dni postanowiłem sobie kupić kofeke Hi-Teca. Pytanie, co do tego? Kofeine kupuję dla pobudzenia, ponieważ jestem codziennie notorycznie zmulony a już zwłaszcza w pochmurne dni jak chyba większości. Do tego chciałbym coś kupić na ogólną poprawę nastroju lepsze siły [...]
[...] w poszczególnych kategoriach - Medale i dyplomy za II i III miejsca w poszczególnych kategoriach - Puchar specjalny ufundowany przez Burmistrza Strzegomia dla Najlepszego zawodnika Turnieju wg Punktacji Wilksa Zawody zostały zgłoszone oficjalnie do PZKFiTS Zgłoszenia : Ośrodek Sportu i Rekreacji w Strzegomiu ul. [...]
Ola! Serdecznie pozdrawiam wszystkich fanow Grapplingu!! Przesylam rowniez specjalne pozdrowienia dla Vale Tudo Polska i chlopakow z BJJ Warszawa prosto ze slonecznej Portugalii!! ... A wiec stalo sie... Zbieralem sie dlugo, lecz postanowilem, ze dzisiaj to zrobie- moich planow nie zmienily nawet blagania dziewczyn bym poszedl z Nimi na [...]
[...] zdecydowanie najwyższa (25% dostarczanej z nich energii netto). Dla większości tłuszczy (z wyjątkiem średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT) wynosi 2-3% dostarczanej, a dla węglowodanów 5-6% (podczas zamiany węglowodanów w tłuszcz w procesie lipogenezy de novo 23%). Przy typowej diecie zachodniej termogeneza poposiłkowa stanowi 6-10% [...]
[...] papiery do szkoly wojskowej i tam bedzie np podciaganie sie na drazku nachwytem... i tu tkwi problem bo nachwytem umiem podciagnac sie tlyko raz bez lekkiej podpórki dla nóg. Wiec tutaj przydalaby sie sila... a masa by mi utrudniala podciaganie sie. Jesli chodzi o staz to 7 miesiecy cwicze(pierwsze 2-3 miesiace to takie lekkie cwiczenia), [...]
[...] niszowe, które serio traktuje raptem kilka krajów... Zresztą nawet jeśli sięgnąć poza sport, niełatwo znaleźć dziedziny życia z Polakami tak blisko absolutnego topu. I Nobel dla Szymborskiej czy triumf Blechacza w Konkursie Chopinowskim niczego tu nie zmienia. Dream team? Polsce nie zaszkodzi A jednak dziś powinniśmy śmiało myśleć o awansie do [...]
[...] tylko ok. 10g. Extra info. Dla moich składników: B: 157g T: ok. 90g Kcal: ok. 1500 WW: 0 Podajemy z kaszą, ryżem, a kto się nie boi to z pieczonymi ziemniaczkami ale to dla hardgainerów . Idealnie pasuje surówka z kiszonej kapusty, ogórki kiszone, sałatka z zielonej sałaty, pomidorów, papryki. U mnie schab na 6 posiłków wyszedł Smacznego! [...]
[...] Hala OCS Oborniki 2 kategorie: WOMAN i MAN Wpisowe: 50 zł do 31.12.2016 r / 70 zł po 31.12.2016r. Dla najlepszych przewidziane nagrody pieniężne i rzeczowe. Pakiety startowe dla wszystkich uczestników (w tym koszulki) Opieka masażystów i fizjoterapeutów. Strefa z atrakcjami dla najmłodszych oraz gastronomiczna. Zapisy: [email protected] lub [...]
Często wydaje nam się, że pytania proste są najbardziej oczywiste. Nie zawsze to się sprawdza. Zaraz napisze kilka, których mnie nurtuje, pewnie dla niektórych odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, [...]
[...] treningu nie ma sensu jeśli od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu?? Czy mój staż jest odpowiedni? Ciężry chyba nie są jakieś duże, zwłaszcza w WL, czy objętościowo plan dla mnie będzie ok? Dla ułatwienia ankieta Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : nie [...]
chcialbym prosic o rozpiske metanabolu dla mnie. jest to moj pierwszy cykl nigdy nie bralem zadnych sterow,pomimo iz nie mam przyczytanych mnustwa postow itd wiem na czym to polega,nie jestem oslem cwicze od 3 lat z przerwami(mam lamliwe kosci:(.) na sucho na masie przybralem jakies 7-8 kilo moze ze 2 na creatynie. Kreatyna zwykla na monohydracie. [...]
Konkurs/Mathilda
