Dzisiaj dzien testow przemieszany z normalnym treningiem. Poszla te 24kg jako 1 1 1(w tej samej ilosci podciagniecia i dipy) i przyznam ze nie jest tak zle i chyba jestem gotowy na te 24 choc pewnie beda przestoje w progresji. Potem zrobilem 1 raz w zyciu tgu z 24ka - technicznie pozostawia to wiele do zyczenia bo noga ktora lezy plasko na ziemi [...]
Czwartkowy i piątkowy trening odbył sie ale wypisek z powodu braku czasu nie będzie. Skończyłem 6 tygodniowy plan treningowy jaki sobie założyłem teraz taki delikatniejszy tydzień relaksacyjny i od poniedziałku mam nadzieję że wystartuje z jakimś nowym kilkutygodniowym planem treningowym :) Poniedziałek 22.02.2016 Technika + Sylwetki czas [...]
[...] ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób: A C-nogi wolne B wolne A C wolne B A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w podporze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.02.16 Redukcja - Dzień 22 Siemano! Wstałem dzisiaj rano po weekendzie głodny siłowni, ale zapomniałem, że w planach de-load.. No i tak sobie idę, a jednak trening wyszedł imo bardzo fajnie i jestem pod wrażeniem. Trochę się spompowałem, jeszcze krótsze przerwy niż zazwyczaj, większe dopięcie i dłuższy TUT, odetchnąłem, cardio pocisnąłem [...]
[...] szeroko wyłączają nieco z pracy triceps i angażują głownie klatę, pompki z rękami wąsko np. diamentowe mocniej działają zarówno na triceps jak i klatę. Można włączyć jakieś dipy na krzesłach, które powinieneś znać z siłowni, chyba że tylko ciskałeś na płaskiej. Brzuch to unoszenie nóg w zwisie na drążku, od pionu do drążka lub bardziej [...]
[...] • O zaliczeniu lub nie danego powtórzenia decyduje sędzia. • Nie wolno stosować ściągaczy, taśm, haków, opasek, nakładek na dłonie oraz usztywniaczy. • Zaliczamy dipy od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy. • Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie [...]
20.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 8/8/8/8 - Poszedłem za radą i zwiększyłem l.powtórzeń i faktycznie jest lepiej na drugi dzień ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze [...]
Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam [...]
Skip A: https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4 Mountain Climbers: https://www.youtube.com/watch?v=De3Gl-nC7IQ Dipy to pompki na poręczach (pompki szwedzkie), natomiast plank, to deska.
No właśnie, póki co same jedynki, ale obiecuję że będzie lepiej ;-) Plan na najlbliższy miesiąc: 5x5x5 - "Przez umysł do mięśni" Plan jest prosty, i w tej prostocie kryje się jego potęga. Podstawowe założenia brzmią: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. 3. [...]
Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.
23.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/25/f06169598191413194d64e20a41f19bb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 24.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/25/4b19761a530a48e68483e5f556a026ec.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 25.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/25/7202097139c24b52b1d318b90b680a58.jpg Suplementacja wit. [...]
26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]
24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]
24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]