dipy

Cześć, ćwiczę od około dwóch lat, ostatnio miałem przerwę około miesięczną i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Chciałbym wziąć się za redukcję i spalić zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal [...]

21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]

14.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (17-14-11-9-7) Dipy 3 serie (18-18-18) Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 50kg 3 serie (10-8-8) Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] grzbietu - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie 4. Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - wyciąg na maszynie/dipy 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami

[...] 11-12 Klatka Wyciskanie na skosie 5x5 mój max w domu 3x60kg 1x70kg Barki Wznosy bokiem 4x12-10-8-8 Biceps Modlitewnik 4x 12-10-8-6 Triceps Jak będę potrafił to dipy jak nie wyciskanie hantla zza głowy 4x10-10-8-8 Cardio -||- Moja aktualna waga 83.2kg-84kg Spożywane kallorie 2500 B 180 T 100 W 225 w dnt W dt B 180 T 70 W 300 [...]

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

Cześć, trenuję od 6 lat hobbistycznie na siłowni, kalistenikę i sporty walki. Chciałbym teraz przenieść zbudowaną ,,bazę" na coś bardziej funkcjonalnego i zredukować trochę tłuszczu do około 12% BF. Ogólnie jestem drobnej budowy ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na [...]

Paatik nie nazwałabym tego normalnym bieganiem |-) raczej tryb paralityk %-) Ale czytałam, że właśnie jak boli to taki lekki trucht jest wskazany bo przyspiesza regenerację - usprawnienia przepływ krwi i transport potrzebnych składników. Żołądek już ok, od wczoraj przeszłam na tryb uzupełniania kalorii }:-( Trening siłowy też zrobiony, raczej [...]

[...] 3x12m Lub: 3. Przedramię: 3x24 4. Łydki: 3x24 5. Brzuch: 3x12 Pt: 1. MC: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 2. Pompki w staniu na rękach: 3x8 3. Podciąganie: 3x12 4. Pompki lub dipy: 3x10 5. Wykroki/Przysiady Bułgarskie: 3x12 6. Brzuch: 3x12 2 Tydzień Lekki (Technika oraz izolacje) Pn: 1. Podrzut: 4x5 2. Swing: 4x10 3. Wspięcia na palce: 3x30 4. [...]

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]

siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]

[...] 6x12 3. Przedramiona: 4x32 Śr: 1. Wiosłowanie: 6x12 2. WL/Skośne: 6x10 3. Spacer Farmera: 4x12m Pt: 1. Pompki w staniu na rękach: 4x8 2. Podciąganie: 3x12 3. Pompki lub dipy: 3x10 4. Wykroki/Przysiady Bułgarskie: 3x12 5. Brzuch: 3x12 2 Tydzień Lekki (Technika oraz izolacje) Pn: 1. Podrzut: 5x5 2. Swing: 5x10 3. Wspięcia na palce: 3x30 4. [...]

[...] leżąc 3s podciąganie 3s przyciąganie"V" siedząc 4s sciaganie drazka do klatki 3s unoszenie hantli bokiem 3s face pull 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s FBW martwy ciag 3s wykroki 3s wyciskanie hantli na plaskiej 3s wioslowanie hantlami lezac 3s wyciskanie zolnierskie 3s dipy 3s uginanie przedramion z linkami wyciagow gornych 3s plank 4s

[...] na triceps 4s Cardio 10 minut na rowerku Wpadły dwa ćwiczenia na plecy bo czułem niedosyt po wiosłowaniu w opadzie i chciałem przetestować maszynę na siłowni. Doszły też dipy na triceps. Ładnie paliło w mięśniach :p wydłużyłem też cardio po treningu do 10 minut i zwiększyłem intensywność szczególnie pod koniec. Wieczorem wziąłem 1.3kg łopatki [...]