Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]
Witam, zainspirowany planem z forum ponieważ jestem podobnych wymiarów postanowiłem go zmodyfikować pod siebie i proszę o ocene i ewentualne zmiany :) 19 lat 184 72kg Budowanie masy mięsiowej Push A pon Przysiady z sztanga 4x6 - 3 roz Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 OHP hantle 3x8-10 Wznosy bokiem 3x8-10 [...]
25,01- Witam! Na wstępie przepraszam za brak wypisek z kilku dni, ale z powodów osobistych nie mialem do tego głowy...myslami byłem zupelnie gdzie idziej... na pewno doszedlem do wniosku, zebysmy szanowali kazdą relacje z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć... Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do [...]
Inna sprawa robisz masę niepotrzebnych ćwiczeń , pod boks wystarczy jakieś proste fbw ogarnąć 2,3 ćwiczenia aby mieć jakieś podstawy siłowe , powiedzmy podciągnie,dipy ,przysiad ze sztangą , po co ten szereg ćwiczeń jak to się ma do boksu ?
[...] Ci da w walce wiosłowanie Kettlem czy wspięcia z obciążeniem ?? Wiadomo jakieś podstawy siłowe trzeba mieć w boksie ,tak jak pisałem wystarczy proste fbw 2*w tygodniu : dipy/podciąganie/przysiady a nie jakieś pierdy z gumami czy hõj wie czym . Tak samo machanie ciężarkami 1 kg też się nie przełoży na siłę ciosu , siłę uderzenia ,dynamike [...]
Witam, rok trenowałem kalistenike, następne 4 miesiące spędziłem na siłowni, pozniej nastąpiła przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi? Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii Dipy 5 serii Podciąganie [...]
Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]
30.01- Poniedziałek, tydzień rozpoczęty baardzo dobrze... trening szybki, z progresem, kroki nabite bez problemu, w pracy tez zleciało nie wiadomo kiedy... moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :) Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek, po 25p -Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9 - Wycisanie sztangi ławka [...]
Trening z pon. Wyciskanie klata105kg 3,3,3,3 Wiosło 75kg 8,8,8 Przysiad 75 kg 10,11 Ohp55kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening niedziela Przysiad92,5 kg 5,5,5,5 Podciąganie 15 kg 5,5,4+1 Wl z pauzą 75kg 8,7,7 Barki za głowy 45 kg 11,11 Face pull 12,12 Biceps, triceps, Mu Piątek w plenerze Podciąganie 9,9,8 Dipy 10,10,10 [...]
Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]
Hej, Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 [...]
Właśnie miałem Ci napisać po co te pompki na mini poręczach przy bólu barków ale widze że się sam zreflektowałeś jeszcze dipy odpuść i będzie ok. A pompki klasyczne spróbuj robić z " chwilowym " zatrzymaniem góra- dół lepiej się wyrzeźbisz .
Właśnie miałem Ci napisać po co te pompki na mini poręczach przy bólu barków ale widze że się sam zreflektowałeś jeszcze dipy odpuść i będzie ok. A pompki klasyczne spróbuj robić z " chwilowym " zatrzymaniem góra- dół lepiej się wyrzeźbisz . Dzięki za współpracę w poprawie mojego zdrowia i sylwetki. Dzisiaj do południa https://youtu.be/-_vzcEW4jms
ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg