dipy

Cześć zwracam się z pytaniem: Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) Trenuje tym planem trzeci [...]

Po przeczytaniu skleilem coś takiego Plan podzielony na ABC A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5x7 OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wzniosu bokiem tyłem 3x10 Uginanie ramion z handlem 4x12 [...]

[...] dobrze. H było zaangażować każdą głowę a więc: wyciskanie francuskie sztangą ale za głowę (pooglądaj sobie filmiki) prostowanie przedramion na wyciągu i właśnie wspomniane dipy czy tam te pompki. Nie będę ci wszystkiego wypisywał, wszystkie informacje masz w tych postach podwieszonych (tak mi się zdaje), dodatkowo polecam zobaczyć sobie filmiki [...]

Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]

[...] ujemny 3x10 ohp 5x5 unoszenie hantli do przodu podchwytem 4x10 odwrotne rozpiętki 3x10 face pull 4x12 Narciarz 4x12 Kaptury 4x12 wypychanie palcami na suwnicy wąsko 4x12 dipy+podciaganie podchwytem 4x12 Piątek Wyciskanie skos 3x10 wyprosty nóg na maszynie 4x12 wykroki 4x12 ściąganie trójkąta do brzucha siedząc 4x12 drążka do klatki 4x12 [...]

Witaj, analizujac Twój plan treningowy Rozgrzewka: 1.25km na bieżni - daj około 10 min w takim tempei, aby sie spocic, dobrze rozgrzać przed wysiłkiem, musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac. co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie [...]

[...] Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki [...]

Obciążenie typu kierownica jest fajne i łatwiej bo używać do podwieszania przy ćwiczeniach z masą własną jak podciągania czy dipy. Na upartego mozna tez zastosowac do uginań, wyciskań w tym francuskich. Jeśli między nimi a zwykłym obciążeniem nie będzie za dużej różnicy to możesz brać. Jeśli jednak inne jak choćby stalowe dorwiesz w lepszej cenie [...]

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

[...] niedobór białka w diecie. Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego planu lecz wcześniej wykonywałem ćwiczenia głownie oparte na masie ciała podciągnięcia, pompki, dipy itd. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Brak danych, dopiero zaczynam przygodę na siłowni. Zmieniony przez - Pruszek122 w dniu 2019-10-16 00:00:58 Zmieniony przez - [...]

Środa 16.10.2019 Bułgary 1. 34kg 2x8x 2. 34kg 2x8x 3. 34kg 2x8x 4. 34kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 75kg 12x 2. 75kg 12x 3. 75kg 12x 4. 75kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 57.5kg 8x 2. 57.5kg 8x 3. 57.5kg 6x 4. 57.5kg 6x Face pull 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

Czy ohp nie jest po praktycznie tym samym ćwiczeniem co wyciskania sztangielek pionowo stojąc? Jakie ćwiczenia najlepiej dorzucić na biceps/triceps w super serii i czy same dipy nie są wystarczającym ćwiczeniem na triceps? W aktualnym momencie nie jestem pewny czy wytrzymam takie tempo, zwykle trening planuje z rana przed pracą, więc wolał bym nie [...]

[...] pod pojeciem takim samym? Jakie ćwiczenia najlepiej dorzucić na biceps/triceps w super serii https://www.sfd.pl/Ramiona_superserie_biceps%2Ftriceps-t896908.html i czy same dipy nie są wystarczającym ćwiczeniem na triceps? niekoniecznie, nie angazuja zbyt mocno glowy dlugiej, wiec wypadaloby dodac rowniec cos gdzie ruch bedziesz wykonywal zza [...]

[...] czym innym bo nie bawi mnie machanie 100 kg po 10 razy MC musi być ciężki z ciężarem maksymalnie na 5 razy. Siadów nie odpuszczę tu może być lżej i więcej, drążek, wiosło, dipy , kółko to nie podlega dyskusji. Ławka, no tu bicie rekordów jest nadal aktualne :-D :-D :-D. Dlatego mimo chwilowego podłamania patrzę optymistycznie w przyszłość.

[...] mały wstęp https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_po_ci%C4%85%C5%BCy...-t256727.html pośladki z nogami Ci sie pomyliły glute bridge nie jest na nogi, do glute bridge polecam małe taśmy gumowe fajne ma dawid mazur w swej ofercie. Pompki w podporze na krześle - to są dipy/pompki na poręczach ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 14:22:18

[...] się o mnie że przestałem się śmiać ( skoro moje wpisy tak odbierałeś ) i wykonujesz jak " człowiek " ćwiczenia a nie popisujesz się siłą nie patrząc jaką krzywdę sobie możesz zrobić,robiąc dziwolągi typu masti-row ,dipy -row i tym podobne. Proszę martw się o mnie dalej i wykonuj ćwiczenia po których nie będzie kontuzji i nic nie będzie bolało :-D

Rozgrzewka : Bieżnia 1.25km Przysiad ze sztangą 5x6-12 Martwy Ciąg 4x6-12 Wyciskanie leżąc 5x6-12 Wyciskanie habtelek skos dodatni 5x10 Dipy 4x6-12 Uginanie ramion ze sztanga 5x6-12 Wyciąg górny 5x6-12 Wznosy kolan do klatki 4x30 Plank 4x

Cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. W planach mam zwiększenie ilości serii. Mój trening obecnie wygląda tak: Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 3 serie 16 powtórzeń Modlitewnik 3 serie 12 Młoty 3 serie 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]

[...] - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie. Dzięki za ocenę. Wszystkie dipy staram się robić z lekkim pochyleniem czyli dół klatki atakować. Fakt, po ćwiczeniach na triceps (uginanie sztangi) jest czasami ciężko. Jednak progres jest utrzymany.