dipy

[...] trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch. Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie [...]

[...] treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, budowanie podstaw) Dostęp do sprzętu: Sztanga + obciążenie, drążek na dipy, drążek do podciągania. Dieta: Trzymanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżką, 120-140g białka dziennie Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] zapisu o wykonywaniu w równym tempie wierząc w podejście do tematu bez ułatwiania sobie drogi ale zaciekawiła mnie mozliwość odpoczynku przy pompkach na poręczach na wyproście . Masz jakiś patent ? Ach.. jak to z troski o mój progres, to przepraszam najmocniej ;-) Co do patentu, to wystarczy moje dipy obejrzeć, też robię sobie przerwy...

takie maszyny sa u mnie jest taka do pordciągania i dipy tez można sobie zrobić, stosuje jako rozgrzewkę do pleców.

Chciałem poprawić swoją ogólną sprawność, spodobał mi się trening dla przyszłego żołnierza z artykułu na sfd i postanowiłem go troszkę przerobic pod siebie i swój sprzęt (hantle,szatnga,poręcze,drążek) i o ile z treningu dołu jestem zadowolony to góra wydaje mi się dziwna, chciałbym poznać waszą opinie czy to nie jest za lekki trening? Ciężary [...]

Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]

[...] 2 x 3 x 130kg wiosło sztanga --dzisiaj dla odmiany od dawna nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi dipy poręcze 5 x 6 x cc+35kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg --podchwyt 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,35kg --połączone z podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie [...]

[...] : kreatyna i białko z bcaa Ostatnio przerabiany plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim dipy Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami dipy Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą [...]

Góra 1: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5.Dipy 6.Uginanie ze sztangą prostą stojąc Dół: Środa 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi leżąc 5.Wspięcia na palce siedząc Góra 2: Piątek 1.Rozpiętki 2.Wznosy na [...]

[...] Biceps sztanga 4x12 triceps francuskie 4x12 B przysiad bułgarski 4x12 Wioslo w opadzie sztanga 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 plecy wislowanie hantla 4x8-12 sztanga skos 4x12 wyciskanie siedząc hantli 4x12 Biceps hantala z suplinacja Triceps [...]

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

Witam :) Na początku chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze [...]

Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]

Dipy: https://youtu.be/RLA20Cfqyj0 Rany.. jeszcze dogonię Drążka}:-( choć fakt, w trochę gorszym stylu..

Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]

Dipy: Rany.. jeszcze dogonię Drążka}:-( choć fakt, w trochę gorszym stylu.. Tsu zrób i więcej życzę Ci tego.

Drążek to musi jakoś sprytnie prawa fizyki omijać z tymi krzesłami.. próbowałam ze swoimi i nie dość, że skrzypią niemiłosiernie, to gibią się na wszystkie strony}:-( A widziałaś ten mój stary film ?, jak będziesz robić takie "akrobacje" to i dipy na krzesłach opanujesz https://youtu.be/zTeJQl3wVos

Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]

[...] Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki [...]

Siema Czy wg was jest mozliwosc ulozenia fbw(a dokladniej manipulacji objetoscia)na 6 dni w tyg w takim planie treningowym: Przysiad/dipy/martwy/drazek/ wycisk stojac. Podzial na dni ciezko/lekko/srednio? Ale jak dobrac % cm by moc trenowac 6xtyg?