dipy

[...] Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 100p - 26 kg x 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Jutro dzień wolny od treningu, dam trochę [...]

Dzisiejszy trening. - Drazek mlotkowo +5kg 5/5/4 - Dipy +12.5kg 3x5 - Fronty 57.5kg 5x5 - Back squat 70kg 3x5

Pull 1 1. Martwy ciag rampa 10 2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik hakowy 4x15 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

Sroda:Obwody A wyciskanie stojac x 15 B dipy x 10 C uginanie hantli x 10 D Bieg bokserski 30s Kilka takich lekkich obwodow, żeby sie spocic.

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]

[...] Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie 2h. Co zmienic, wyrzucic zeby trwal krocej? Mam [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

[...] x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Dzisiaj dobrze szło to jeszcze :-D Ćwiczenia dodatkowe 5. Dipy, młotki, pompki - 5 obwodów 5a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p - 14 kg x 5s x 15p 5c .Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie - około 10 [...]

[...] ramion w bok Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Biceps - uginanie przedramion ze sztangą C: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - dipy Barki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Biceps - uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka Zastanawia [...]

1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]

[...] jestem zachowawczy ze względu na kolana. Klata ruszyła i łapa, nie znacznie jak jest do przodu :-) /SFD/2018/11/25/ad0005476b38428a9854a4853f5d139e.jpg Po dołożeniu na drążku podchwytem, dipy na plecach do dzisiaj czuję myślę, że podchwyt dobrze na mnie działa, ponieważ mogę tam progresować. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-25 11:13:23

[...] Do tej pory trenowałem normalnie całe ciało ale teraz gdy zaczyna sie robić zimno nie będe miał dostępu do ciężarów i całego sprzętu. Ostatnio zacząłem robić pompki i dipy i pytam Was czy jest sens robić pompki, bo żeby coś poczuć musze sobie włożyć do plecaka ok 30 kg (kto wie ile wytrzyma) ia dipy robie aktualnie z 20 kg.Czy żeby [...]

[...] hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull martwy 3/4x8 wiosłowanie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 młoty 3/4x8 plank lub

Poniedziałek-26.11.2018-Masa tydz.10 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy :-) Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita %-) Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw [...]

[...] taki plan FBW styka na te kilka pierwszych tygodni ? Trening A - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangi - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed klatki - dipy - uginanie ramion ze sztangą - spinanie brzucha - unoszenie nog w zwisie na drazku Trening B - martwy ciag - uginanie nog w lezeniu - wyciskanie hantli na skosie - [...]

Witam. Chciałbym poddać ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym [...]

[...] Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 4 obwody 6a. Pompki na poręczach, dipy - 40p - 4s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 80p - 28 kg x 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Dzisiaj mi grali najpiękniejsi Panowie rocka :-D [...]

[...] od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy powtórzenia zaleznie od tego jak bedzie szlo. Z czasem bede robil rozne rodzaje pociągania, zacznę od podchwytu. A 3s podciaganie podchwytem 3s martwy ciag 3s przysiady [...]

[...] ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Arnolki 3x15 drążek 5x5 i dipy 5x5 Wtorek Odwrotne [...]