[...] wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z obciążeniami już nie dawał mi siły, pewnie mięśnie sie przyzwyczaiły. Zależało mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] srodek klatki rozpietki na lawce prostej biceps ; modlitewnik to cwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ ???? tutaj nie wiem jakie wstawic trzecie tricpes : dipy wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej ???? tutaj nie wiem jakie trzecie plecy : podciaganie wioslowanie sztanga przyciaganie do siebie wyciagu siedzac martwy ciag [...]
Z tego co sie orientuje to na podciąganie szykuje się mocna ekipa i 15 powtórzeń to absolutne minimum, a na dipy 80 ;) Taka ekipa na podciąganie z 20 kg naprawde by się przydała, przynajmiej by człowiek wiedzial czy dalej trenowac, czy zacząc lepiej grać w szachy.
[...] ręki z hantlą zza głowy 3x10 2/2/2 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 8. Brzuch (20-15-10) *przekładanie piłki *serratusy na piłce *skręty *wznosy do świecy *dipy- zamieniłam na pompki w podporze i muszę popracować na czystością ostatnich powtórzeń *czacho- dopiero III wymagająca, ale nie będę tutaj dokładać, bo przestanę [...]
Regulamin po aktualizacji: " SZCZEGÓŁY ZAWODÓW: KONKURENCJA GŁÓWNA - MUSCLE UPY Zasady wykonania i zaliczenia 1)Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek. 2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do [...]
Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach?
Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, [...]
jeśli chodzi o dipy/ muscle upy w sedziowaniu - moge zglosić się Nie mniej do mnie urazy,ale jak możesz sędziować skoro pytasz się o technikę podciągania? I jeżeli chcesz startować to Twoje sędziowanie odpada,sędzia musi być bezstronny.
[...] to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie [...]
Dzisiaj sie podciagalem i robilem dipy, robilem pierwsze kroki do back lever i robilem serie elbow dipsów+full body dipsów, na razie się przygotowuje do cięższego treningu który na nowo rozpisuje, chyba założe dziennik bo to jest jednak motywacja dodatkowa.
Bardzo mocne dipy od Staminy. U mnie jak zwykle przy takich filmach pojawiają się bóle łokci od samego oglądania... :) http://www.youtube.com/watch?v=9M3eIRXuHps Są już fotki z niedzielnych M.P w Międzyzdrojach: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10151598426135945.1073741834.261043200944&type=1 Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-08-09 [...]
[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/dipy z naciskiem na klatke 3s Barki:Wznosy sztangielek stojąc (na środkowy akton barków)/arnoldki 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt [...]
Marek, w 23 sek. miałeś 30 dips, niesamowite, 63 dipy to dla mnie Magia. Tak sobie teraz przeglądam mój filmik od różnych czasów i powtórzeń i ciągle wychodzi 30x w 23 lub 22 sekundy,musiałbym być świeższy,bardziej rozluźniony a np. do szybkości Zefa brakuje mi jeszcze 10s bo on zrobił 60x w 40s http://www.youtube.com/watch?v=bCXcv4XEG1U Zmieniony [...]