[...] i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej wyjsc kolanem w przod i aby nie dotykac kolanem nogi [...]
19 maj 10/8 reps ring pull ups 8/8/10 podciaganie podchwyt 4 reps podchwyt +8kg biceps 4s dipy teścik ile powtórzen, maksymalnie gleboko i wyszlo 13 z z zapasem moze dwoch ale to na duzym zmeczeniu i w ciagu dnia spokojnie grubo ponad 10km rowerem Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-19 23:38:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
one zawsze przychodzą z nienacka }:-( Wczoraj: DZIEŃ TRENINGOWY W przeciwieństwie do dnia poprzedniego ochota na trening ogromna, przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompek, mam hantle 7.5kg, i sztange 13kg - małe obciązenia, no ale niestety na więcej moje wyposażenie mi nie pozwala. A co do brzuszków, to robie je na ławce pochyłej, którą akurat mam. Robie dipy na triceps z nogami na ziemi, (nie mam drążka). Zmieniony przez - hkk w dniu 2018-12-17 22:13:36 Zmieniony przez - hkk w dniu 2018-12-17 22:18:07
12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]
kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
W domu lecę pompki, przysiady i brzuchy. Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 [...]
forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko. Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull
Może pogadamy o przyszłym planie. Od maja.. Trening AB. Trening A - dom: Pompki (różne warianty, powiedzmy 2-3 warianty po 3-4 serie, tak 6-12 serii) Przysiady/wykroki Brzuchy Obwody, tabata, klasycznie. ??? Trening ten pewnie odbywałby się częściej niż trening na placu: Trening B - plac Podciaganie nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. [...]
Akurat teraz mam tak z pompkami.. Jak już będę szedł na plac to chce w pełni skorzystać z dostępnego sprzętu. Dlatego podciągania i dipy chce robić na sesji na placu. Pompki mogę wtedy odpuścić.
Dipy + 50kg x5, na większą ilość powtórzeń ta siła gwałtownie spada więc zacznę od ciężaru ciała i będę sukcesywnie dodawał. skupie się bardziej na technice i spróbuję robić to ćwiczenie w tempie 32X1. Jeżeli chodzi o wiosłowanie sztangą to początkowo tak właśnie planowałem ten trening ale wydaje mi się, że zmęczenie po przysiadach i ciągach na [...]
Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]
[...] Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki [...]