dipy

[...] planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności I przed rozpoczęciem bazy ustal że np przez [...]

[...] na ten moment - handstand, front lever oraz planche. Jest ktoś w stanie pomóc mi rozpisać jakoś plan treningowy? Na tą chwile jadę jakiś czas na bazie - podciąganie, pompki, dipy, przysiady, plank oraz wyciskanie na ławce, bo nie mogę sobie odmówić tego ćwiczenia. W dni nietreningowe staram się wykonywać jakąś aktywność, najczęściej jakiś program [...]

[...] biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w zwisie. [...]

[...] lekko to mam 110 kg a w sobote 115. Nastp tydz wtorek bd 115 a w sobote 120 juz. Klatka wtorek ciezko 85 a w sobote lekko 82'5kg. Nastepny tydzien wtrek 87'5 kg a sobote lekko 85 itd. Biceps i triceps dodaje co dwa tygodnie. martwy dipy podciagania co tydzien. 5 kg dodaje tylko w siadach i martwym reszta 2,5. Podciagania na drazku 1,25 kg.

Np:dipy 8 powtórzenie poczym odrazu wyciskanie sztangielek wskosie ujemnym 8 pow.przerwa te 2min i tak 3 serie?

właśnie przez to teraz wrzuciłem dipy i wyciskanie skos hantli chwyt neutralny, żeby bardziej rozciągnąć klatkę i barki, a może lepiej jakieś linki, rozpiętki? brak progresu myślę że jest spowodowany tym że za bardzo chcę i moje ego nie pozwala mi trenować lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w [...]

Witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego czasu chyba tylko w martwym dość znacznie skoczyła, reszta bez zmian albo nawet można powiedzieć, że [...]

Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]

[...] x 17kg x 3s x 10p 4. Seria łączona - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

[...] 10p 4. Kółko 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 6c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - [...]

Ze swojego doświadczenia wiem,że zwykłe pompki rozbudują klatę,ale do pewno momentu potem mięsień potrzebuje innego bodźca.Tak jak wyżej napisano dołóż dipy, rób różne rodzaje pompek(diamenty,szerokie,wąskie) dodatkowo kup sobie jakieś hantle i na początek wystarczy. Będziesz regularnie ćwiczył i w miarę michę trzymał to efekty będą.

Rób FBW całe ciało na jednym treningu przykładowo 1.Pompki klasyczne x15 2.Podciąganie nachwytem xMax 3. Dipy 4. Pompki diamentowe 5. Krzesełka 6.Unoszenie nóg bokiem na drążku 7.L-Sit 8. Pompki klasyczne x15 9. Nachwyt max/Podchyt max 10.Dipy max 11. Pompki szerokie 12. Przysiady głębokie 13. Wykroki powtórzyć 2-3 razy. Na koniec możesz dodać [...]

[...] robisz te pompki czy max do upadku mięśniowego czy na luzie przykładowo parę serii po 15. Pompki ogl same w sobie nie rozbudują ci klaty nie wiadomo jak ale spróbuj połączyć dipy na klate(pochylasz się do przodu) które możesz wykonać w domu stawiając dwa krzesła koło siebie. Po takim połączeniu gwarantuje że coś drgnie u ciebie jeśli masz [...]

[...] co tydzien dokladany. Wtorek: 1 przysiady 5x5 2 klatka plasko 5x5 3 wioslowanie 5x5 4 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 5 biceps sztanga 3x8 Czwartek: 1 Martwy ciag 5x5 2 dipy na poreczach z ciezarem 5x5 3 podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5 4 wznosy ramion 3x8 5 triceps hantla w opadzie Sobota trening taki sam jak wtorek. Na tym planie [...]

[...] jestem. Nie było o czym pisać w kwestiach sportowych :-) Dziś wszedł plac z drążkami, trening zapodawał kumpel: Pompki na niskich poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 12x podciąganie na żmijce - 5x --- 5 obwodów --- On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej :-) Ciężko mi się podciąga, a dipy [...]

Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]

[...] Przeczytałem poniższy artykuł i dziś pobiegłem ćwiczyć. http://m.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html Plan: 10min bieg na miejsce 5 obwodów: - podciąganie 5x (w ostatnim 4) - dipy 8x (w ostatnim 6) - pompki na uchwytach 10x (ostatnia 6) - bułgarskie przysiady 10x (ostatnia 7) 10 min biegu do domu Całość zajęła mi ok 50 min ( 25 min właściwych [...]

Przysiad 7 x 4 Podciaganie 5 x 1+ 4 x 2 + 3 x 2 10kg dipy 5 x 5 20kg Ab wheel 5 x 3 34:01 (Serie x powtórzenia) Ostatni trening przed wyjazdem, na wyjeździe tylko abwheel i własna masa ciała + plaża :D zobaczymy co ustrugam... :D

[...] że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. Trzymanie dwóch [...]