25.03.2022 Piątek - masa 8 No to piątek, piąteczek ;-D Wziąłem urlop w robocie, bo wieczorem wpada do mnie podopieczny, aż z Podlasia, więc ponad 600km drogi, za to jutro zrobimy solidny trening ;-D Dziś przełożyłem i zrobiłem łapy, a plecki zostawione na jutro ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie [...]
WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]
PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]
Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]
[...] 4 rounds Przerzucony: 6 836kg Cardio: spacer z żoną i kundelkiem %-) Święta weszły mocno %-) Pas podczas ciągów pięknie wypełniony %-) OHP zaskakująco dobrze mi poszło, dipsy również. Mogły by być głębsze, ale tragedii nie ma. W wiosłowaniu większe hantle, bo trzydziestki były zajęte %-) Ogólnie trening dobry, chociaż bardzo nie wyspany [...]
[...] uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik siedzac 3x12x10kg dragon curl 3x12x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 18x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x50kg dipsy tricepsowe 2x15xcc Treningi poszly takie sobie, nadal mam problemy z kolanem, pewnie jeszcze z 2 tygodnie i bede mogl je zaczac robic z obciazeniem. W chwili obecnej [...]