dipsy

Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]

[...] (taki wyczyn udal sie tylko ze 2-3 razy) -4 serie uginania ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg -wyciskanie sztangielek 4x12 po 10kg dipsy 4 serie 10 10 10 9 (to bylo ze 2 tygodnie temu, teraz mi jakos gorzej ida) Co do treningu to na poczatku cwiczylem bez konkretnego planu, pozniej po miesiacu cwiczylem [...]

Chcę się upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps [...]

Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]

Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]

[...] trening split 3x w tygodniu , prosiłbym o sprawdzenie go. Poniedzialek: Plecy: -mc 3s -wyprosty na rzymskiej 2s -podciąganie 3s -wiosło hantlą 2s -szrugsy 3s Triceps: -dipsy 3s -prostowanie ramion w leżeniu "francuzkie" 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s +brzuch oraz przedramiona Środa: Nogi: -przysiady 3s -wykroki z hantalami 3s [...]

Witam. Wrzucam plan fbw i mam kilka pytań. Cel: Masa Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie [...]

[...] 8 uginanie stojac z supinacją 3x12-15 uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 push: ławka płasko 4x 8-10 sztangielki ławka skos góra 4x 8-10 sztanga rozpiętki 4x 8-10 (były dipsy, ale raz przesadziłem z obciążeniem i mi strzelił mostek) military press 4x 8-10 francuskie leżąc 4x 8 prostowanie na pojedynczej lince podchwytem 4x 10 pompki odwrotne [...]

[...] 4s 4. wioslo sztangielka ? 4s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- nogi 1. przysiady 4s 2. suwnica 4s 3. wykorki 4s 4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? [...]

[...] Martwy ciąg 4s 5. Szrugsy 3s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- nogi 1. przysiady 4s 2. suwnica 4s 3. wykorki 4s 4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s moja obecna dieta wyglada tak: [...]

[...] 2s trening II 1 wykroki ze sztanga 3s 2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s 3 wyciskanie hantli skos 3s 4 unoszenie sztangielek przodem 2s 5 w oparciu o kolano 2s 6 dipsy na maszynie jednorącz 2s trening III 1 zginanie kolan w lezeniu tylem 3s 2 (maszyna na najszerszy, coś jak przenoszenie hantla klatka->za głowę tyle, że w siadzie) [...]

[...] obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie/butterfly modlitewnik uginanie ramion z linami wyciągu dolnego uginanie ze sztangą nachwytem Nogi zarzut Przysiady [...]

Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]

Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]

Witam. Wpadłem na pomysł aby przerobić plan ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) pod trening domowy bez użycia sprzętu. Plan miałby wyglądać tak: 1. Przysiady zwykłe/ Przysiady na jednej nodze 4/5s 2. Dipsy 4/5 s 3. Podciąganie nachwytem 4/5 s Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu dbając o obciążenie w plecaku, [...]

[...] razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po 12-15 /4 - uginanie ręki na kolanie 12-15/3 - podciąganie podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15 Barki: - pompki na rękach stojąc Nogi: - przysiady 5x 15-20 (czasami po [...]

[...] ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15 - wiosłowanie hantlem 4x8-10 - przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15 - szrugsy hantlami 2x20-30 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - dipsy 3x20 - uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej suplikacja 3x20 - francuskie hantlem oburącz 3x20 - wspięcie na palce 3x20 -skłony w leżeniu płasko 3x20 - skłony [...]

[...] staniu 4x12 -w pochyleniu lekkim, ręce prowadzone wysoko Barki -Wycisk sztangi zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków) -unoszenie szt-ek w przód 3*12 Triceps -dipsy 3x12-8 (wszystkie głowy trójgłowego) -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 (wszystkiego glowy trójgłowego ) Kaptury -Szrugsy 4x12-6 IV; nogi, plecy, biceps [...]

[...] 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy w tygodniu, trening 4-6 razy w tygodniu, [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]