dipsy

Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]

Trening będzie trwał 8tyg. A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s

kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę? a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu zabieg socjotechniczny ze szkoły leppera bez rozpisywania się, nie chcę mi się negować i tyle, nie oznacza to że nie mam argumentów, sprowadziłeś dyskusję do punktu od którego stała się dla mnie mniej [...]

Pierwszy HST w zyciu , mam zamiar zaczac od przyszlej srody 1. Proszę o poprawe planu, ew korekte serii: Dla piętnastek: 1.Przysiad/MC 2s 2. Wyciskanie lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na [...]

na bica daj modlitewnik wodyna na klatę ->zostaw dipsy, nie ma nic lepszego plecy: mc możesz robić? 2 wiosła to tak średnio...dublujesz w sumie wtedy ćwiczenie na barki zrób składankę: unoszenie hantli w bok+wyciskanie tych samych hantli

[...] trudno 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 22kg zapas na kolejne powtórzenia 7. podciąganie sztangi do brody 2x 47kg w sam raz 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. dipsy na tric 2x 10. unoszenie nóg 2x Trening nieźle poczułem, prostowniki jeszcze przez 2-3h po nim. Ogólnie jednak myślę, że ilość 5 powtórzeń to dla mnie za mało, głównie [...]

28,09,2009 POWER klatka *WL 60x5 – rozgrzewka 80x5 – rozgrzewka 95x4 95x4 100x2+2 *wyciskanie skos + 80x4 80x4 80x3 *dipsy +30x8 – z***ałem +50x4 - trening ok. 30,09,2009 POWER plecy *MC klasyk 60x10 – rozgrzewka 110x10 – rozgrzewka 160x4 160x5 160x4 *wiosłowanie 80x10 – rozgrzewka 110x4 [...]

na dipsy to z 20kg ładuj siady fajne a kg przy dipsach to jednak do pasa najlepiej na szyję też, ale jakiś ciężki łańcuch jak już

[...] 3x 64kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. dipsy na tric 2x 10. unoszenie nóg 2x Dziś nie będę ściemniał - ćwiczyło się ciężko. Ciężary w większości ćwiczeń jak na mnie były duże. Trening nieźle poczułem ale to może [...]

Tak nie odrywaj, możesz dodać też na zmiane spięcia ze skrętem tułowia żeby zaangazować bardziej skośne brzucha, a na trica możesz dać pompki w podporze tyłem bądź dipsy.

[...] albo na jedenej nodze albo żuraw 3s Podciąganie podchwyt wąsko/nachwy szeroko 3s (zmieniaj) Dipsy ew.pompki 3s Wznosy w zwisie ew. brzuszki 3s Chwyty w podciąganiu zmieniaj, dipsy to świetne ćwiczenie na trica i klate i na serio daje popalić więc spróbuj. W pompkach też zmieniaj rozstawienie rąk jeśli je wybierzesz. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

W FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu w każdym dniu mam przysiady. W zestawie A łączą się z martwym ciągiem. Ostatnio dowiedziałem się że nie powinno się łączyć MC z przysiadem, bo jest za duże obciążeniu dla stawów i kości. Czy jest to prawda? Jeśli tak to czy można robić np. w zestawie A sam MC zamiast przysiadu? Obecny plan: A/B Przysiad ze [...]

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

[...] chodzi tylko o porządny wycisk. A taki będzie tylko wtedy, gdy zaangażujesz maksymalną ilość mięśni. To mięśnie są piecem palącym kalorie, więc one powinny pracować jak najciężej. Dlatego prawdziwymi kilerami tłuszczu są przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku czy dipsy. Chcesz wycinki? Idź na siłownię. I nie zapominaj o diecie.

[...] uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s podciąganie nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s C: MC 4s (lepiej na prostych czy ugiętych nogach ?) przenoszenie sztangielka 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangi 3s uginanie młotkowe 3s francuzy siedząc [...]

przysiady ciągi wyciskania wiosłowania dipsy drążek co do podciągania to tak jka napisał bic33

Ostatni mój plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s Co do ciężarów to napisze na jakich miałem zamiar pracowac w tym treningu w 1 tygodniu(mam nadzieje ze to wystarczy) : Przysiad 60kg Wyciskanie plasko 50 kg MC 55kg Wycisk na barki 30kg I czemu ABS [...]

[...] serie :) 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 19kg za mało, powinienem machać sztangą na barki ale nie mam do tego warunków i robić coś na tylne aktony :/ 7. podciąganie sztangi do brody 2x 42kg też poszło, 5 powtórzeń to za mało 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg j/w 9. dipsy na tric 2x 10. unoszenie nóg 2x a na focie soczysty kotlet

[...] 4s pt plecy podciąganie nachwyt 4s wiosło sztanga 4s przenoszenie sztangi 4s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s tric francuzy sztanga 4s popmki tyłem 4s francuzy leżąc albo dipsy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s nachwyt 4s FBW A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s [...]

na ramiona masz: podciąganie podchwytem ->biceps i dipsy ->triceps poza tym napisałeś: postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST skoro zaczynasz to lepiej podejść asekuracyjnie druga sprawa:jak bardzo chcesz możesz dodać uginananie jedno i np.francuza. Unoszenia boczne też...choć dla mnie zarówno uginania/francuzy jak i unoszenia zbędne w hst.