dipsy

[...] się na razie bez obciążenia bo podciąganie do panu wrzuciłem nie dawno (bo wąskie plecy) i nie mam jeszcze siły żeby obciążenie dołożyć ale idzie mi coraz lepiej . Myślałem żeby w poniedziałek na koniec dodać dipsy 5x5 a w piątek zrobić wyciskanie na ławce, zastanawiałem się też czy tego piątkowego wyciskania nie zrobić na małym skosie dodatnim.

[...] sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg dragon curls 3x10x10kg dipsy 3x10xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg wznosy nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening na spokojnie poszedl, bez historii. Od jutra non stop remontowanko;p

Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

[...] albo pompki odwrotne z 40kg obciazenia 4x12 a martwy 4x10 40 kg :? Cwicze: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 -pull martwy 4x10 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 face pull 4x12 lamana biceps 4x8 plank Face pull wrzucony zamiast wioslowania z racji ze moje rear delty w [...]

Dodalem do planu w nawiasach jakie partie wydaje mi sie ze cwicze: PLAN A Przysiad (uda) Wyciskanie lezac (klata) Wioslo (plecy) Drazek (ramiona/barki) Uginanie ramion (biceps) PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag (plecy) Wyciskanie siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie [...]

[...] ja i konkurenci z miejsc 4 i 6. Zobaczymy. Wracam do swojego planu o kryptonimie 5x5x5. Tydzień I Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - back squat 5x5 40kg - dipsy 5x5 +2,5kg - wiosłowanie 5x5 40kg - swing KB40 10x10 - stretching Zrobiłem trening mimo zmęczenia, bo ciężary małe, a najlepszy odpoczynek, to odpoczynek aktywny. W [...]

29.08.2016 DT B116 W185 T82 Ale nie dało się bo mnie wieczorem złapał ból głowy i poszłam wcześniej spać Suple apap, angelique, B,D, omega3, magnez, luteina Sałata, 1.back squat 3x5 45 kg 2. WL 3x5 25kg 3.MC 1x5 55kg 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciazenie27kg Bez szczególnego zmachania, dopiero w przyszłym tygodniu się zacznie. Zwiekszam miskę [...]

Podstawą są przysiady, martwe ciągi, wyciskania, to jest podstawa, która powinna być zawsze. Dipsy też do niej należą ale jeśli technika początkowo odstaje to warto robić je w wersji łatwiejszej z pomocą gum. Mięśnie odpowedzialne za ruch się wzmocnią i z czasem przejdziesz na wersję bez pomocy.

Nie no nie poszlo na marne na pewno, mysle ze malo kto robi sobie dipsy z 40 kg przy pasie wazac 65.. albo cwiczy 30 kilo gryf na bica. Po prostu nie rozwinalem sie poprawnie/proporcjonalnie do wielkosci grup miesniowych. Tzw zestaw dyskotekowy jak to Knife pisal. Mysle ze z dobrze ulozonym push/pull dam to rade skorygowac/zmniejszyc dysproporcje?

[...] serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie - podnoszenie ramion bokiem 3 serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -dipsy na triceps 2 B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo hantlem 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.08.2016 - DT – VLCD Wszystko na szybko, zakręcony dzień dzisiaj. Jest to 4 DT z rzędu, już szczerze to resztki sił mi zostały. Muszę nadgonić te treningi żeby na sobotnie spotkanie wleciał FBW a przed nim jeden dzień off. Jutro treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic [...]

[...] nie mając żadnego zdjęcia, przeważnie chłopakom zależy na górnej części klatki, z dołem raczej nie ma problemu żeby go zaangażować do pracy wszystkie rodzaje wyciskań i rozpiętek poziomo lub głową w dół na ławczce do tego krzyżowanie linek na bramie wyciągu górnego ew, dipsy itp. Rozpisz swój trening jaie ćwiczenia robisz, ile setów i powtórzeń.

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Heh, zależy od osoby, jeżeli ktoś czuje potrzebę częstszych przerw albo wie że więcej niż x jednostek tygodniowo mu nie służy to jak najbardziej jestem za, każdy jest inny :-). Dzisiaj fajna rozgrzewka gimnastyczna na ścieżce z tatami: przewroty w przód, tył, z wyskokiem, przez jedno ramię, chodzenie na rękach (już wyczaiłam o co chodzi, dzisiaj [...]

[...] będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na drążku na [...]

Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... :-) Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego :-D Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem :-) Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: 58 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna stale 3-4g rano 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : kolo 15% mysle [...]

[...] 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg, a i tak było ciężko 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 przekombinowałam ciężar 4. dipsy 4x10 lekka modyfikacja, bo chcę się nauczyć dipsów, 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami próby podciągania jedną łapką + rozciąganie dolnych [...]

[...] 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) Potem potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: [...]