dipsy

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

DZIEŃ TRENINGOWY:09.03 BTW: 150/65/85 :-) obwody lecą w doł Dzieje sie! TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x90 / 12x85 / 15x75 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 18x / 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. [...]

DZIEŃ 8. Co tu gadać. Wszystko do dupy xD Nie ma mowy, żeby ktoś się elegancko czuł na niskich węglach. Bez kitu nie jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - [...]

[...] doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i cały dzień czułem dzisiaj przawy poślad...po treningu minęło. WL:/kg-powt/ 20 x 10 40 x 10 65 x 10,10,10,10 Drążek, dipsy, unoszenie nóg w zwisie, koniec:)

Słyszałem, że właśnie dipsy powinno się robić na początku, tyle że wtedy zamiast wyciskania na ławce prostej. Więc mam robić dipsy, ławka skośna i rozpiętki czy mogę dodać do tego jeszcze ławkę poziomą? Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-10 15:03:06

Wtorek DT Po wczoraj mega domsy na całym grzbiecie, brzuch też cały zakwaszony. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 18 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

Ze 4 serie, 10 pompek, 5 podciągnięć nachwytem, 15 przysiadów, 10-15 brzuszków. Możesz zamienić pompki na dipsy, nachwyt na podchwyt, przysiady na pistolety (ew. niepełne) i dorzucić unosy nóg w leżeniu na plecach. Dobrze też wziąć pod uwagę metodę obwodową. Oczywiście co jakiś czas dorzucasz kolejne powtórzenia. No ale na dłuższą metę i tak [...]

Witam wszystkich. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu z obciążeniem własnego ciała ale mam problemy z ułożeniem dobrego zestawu ćwiczeń pod siebie. Mam 25 lat 170 cm wzrostu, ważę 66-67 kg ogólnie w miarę szczupła sylwetka tylko mam delikatna lordozę i żebra trochę wystające do przodu. Mniej więcej 2 lata temu ćwiczyłem trochę Lafaya tzn [...]

Ok no to postanowione :) Na podstawie tematu wyżej i skazanego, Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza [...]

11.03 Wasko 70x1x4 Podchwyt 8, 8, 5 Dipsy +15kg 5x3 Fronty 80x2x5 Barki przod+bok 3x7~ FILMY

Już bez poziomej ławki. Jak dobrze zrobisz dipsy klatkowe to już połowę treningu klatki masz z głowy.

[...] i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8 • Dipsy na kółkach - x8/x5/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach) Ogólnie te dipsy to jest masakra w porownaniu do zwykłych ;o - wskakuje na dipsy czasem na 170 cm i ładnie idzie. • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem [...]

[...] bol i lekka dezorientacje rano w srode ale pozniej mi przeszlo i zrobilem trening na silowni. Przysiad przedni robi sie ciezko, widac jestem slaby w tym cwiczeniu, dipsy klatkowe mam jakis tam zapas sily klatka pracowala jak trzeba, martwy ciag tez silowo okey (ja startuje z nizszej pozycji), wycisk zolnierski tez jest zapas silowy, [...]

Trening świetny. Pewnie dlatego, że nareszcie się wyspałem. Dipsy jednak coś ciężko, dziwny ból barku mnie łapie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c62cf5505e4c739d7cba58342a2e3c.JPG

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]

[...] i zaczął tak jak Ty, od sztangi- skos +, - i wl klasyczne. Potem dobił w cięższe dni 2 ćwiczeniami (rozpiętki, hantle lub ew. 3 z przenoszeniami), a w "lżejszy" dzień po wl (dipsy odpadają rozumiem) doyebał pompkami i przenoszeniem... I np 8 serii wyciskania/pierwszego ćwiczenia, i 2/3 ćwiczenia po 4 s. To nie jest biochemia, gdzie każdy ułamek [...]

Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]