dobra dzis poszly bary tricek bicek wykvrwisty tren pomimo ze oslabiony troche jestem ale dieta od wczoraj juz dobra wiec troche wrocilo wszystko do normy %-) jednak sila mniejsza, ale yebac Wyciskanie hantelek 37 x12/37 x12/37 x7/32 x9 Unoszenie w przód 16 x15/18,5 x15/21 x15/23,5 x15 Unoszenie na boki 22 x8+6 z pomoca/15 x12/10 x20/10 x16 [...]
TRENING 24.05.2012 1. Przysiad przedni RAMPA 10: 17kg x 10 27kg x 10 37kg x 10 47kg x 10 2. Dipsy klatowe: CC x 5 CC x 5 CC x 6 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 12: 27kg x 12 37kg x 12 42kg x 12 4. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku jednorącz RAMPA 15: 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 5. Wspięcia na palce ze sztangą [...]
A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]
Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]
podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Jesteś nieśmiertelny? Zmieniony przez - borocek w dniu 2012-05-24 01:00:40
[...] Wiosło 3s +crossfit Zgodnie z tym co napisałem chce na treningach wykonywać 1-2 cwiczenia podstawowe, a później trening crossfit opierajacy się o: podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Obwód będę modyfikował co jakiś czas podmieniając/dodając ćwiczenia jak burpees, GI jane [...]
Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]
[...] na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli robisz dipsy na triceps, to łokcie przy sobie i nogi do tyłu. Jeśli na klatę - łokcie szerzej i nogi jak najdalej do przodu. Z łokciami zawsze jest problem, bo w polskich siłowniach [...]